在生活中小伙伴们是不是经常遇到一些很困惑的问题，比如我们今天要说的人的正常体温是多少这个问题，要解决这样的问题其实很简单，下面可以跟着小编来具体了解一下吧。正常体温不是一个具体的温度点，而是一个温度范围。保持
2024-01-30 14:36:03
跑步心率和配速对照表（跑步心率多少正常）
生活百科 2023-09-10 08:36:01
跑步心率和配速对照表（跑步心率多少正常）这个事情很多人都会遇见，对于带来的一些疑问也不少，就有很多小伙伴问小编具体是怎么回事？小编为此特意准备了这篇文章，目的是解决小伙伴们的问题，具体文章如下。
跑步能有效增强身心健康，属于体力消耗增加的运动。因为锻炼者的个人年龄、体质不同，锻炼是否规律，心率也不同。一般情况下，跑步时心率应保持在110 ~ 150次/分之间，或者根据有氧运动的公式计算心率，以符合锻炼者的年龄。
第一，具体心率与锻炼者的年龄有关。
20-30岁，应< 150次/分钟；
30-40岁，应< 140次/分钟；
40-50岁，应< 120-130次/分钟；
50-60岁，应< 110-120次/分钟。
二、有氧运动计算心率的公式
最大运动心率:(220-年龄)×80%；
最低运动心率:(220-年龄)× 60%。比如锻炼者50岁，跑步时心率在102 ~ 136次/分之间，就属于正常。
如果心率低于100次/分，说明还没有达到训练水平，可以适当增加运动量；心率过高时，应减少运动量或休息。除了运动员，平时最好以慢跑为主，注意循序渐进，量力而行。日常运动也要减少短跑和剧烈跑步，避免加重心脏负担。跑步前适当拉伸，避免运动损伤；运动后要适当补充水分和盐分，避免过量饮水或生水，多次饮用少量淡盐水。同时，不建议饭前跑步，以免低血糖。
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