七天瘦十斤瘦身食谱

许多朋友不知道七天瘦十斤瘦身食谱怎么办，对此很疑惑，那么今天就和小编一起来看看吧，一定可以帮助到你。

七天瘦十斤瘦身食谱

七天瘦十斤瘦身食谱，减肥的方法有很多。很多人都想通过饮食减肥，但大多数人都不知道哪些食谱更健康。想快速减肥，看看下面七天瘦十斤瘦身食谱。

　　七天瘦十斤瘦身食谱1

基督教公谊会对星期日的称呼

早餐:1片全麦吐司+1杯牛奶+1个苹果。

午餐:半碗米饭+水煮蔬菜+丝瓜汤+1个梨。

晚餐:半碗米饭+炒四季豆+白萝卜汤+1个西红柿。

第二天

早餐:1个三明治+1瓶养乐多+1个西红柿。

午餐:1碗素面+水煮蔬菜+1个苹果。

晚餐:半碗米饭+凉拌芹菜+味噌汤+1个杨桃。

第三天

早餐:1个水煮蛋+1杯豆浆+1个大番茄。

午餐:半碗盖浇饭+炒草菇+1碗冬瓜汤+1个橘子。

晚餐:半碗糙米+水煮蔬菜+金针汤+1个猕猴桃。

第四天

早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。

午餐:1个金枪鱼三明治+1盘青菜沙拉+1个苹果。

晚餐:半碗糙米+水煮白菜+冬瓜汤+1个梨。

第五天

早餐:1份水果沙拉+1个水煮蛋。

午餐:半碗拌饭+凉拌黄瓜+白萝卜汤+1个橘子。

晚餐:半碗糙米+炒豆芽+丝瓜汤+8个小番茄。

第六天

早餐:1个玉米+1碗米粥+4个樱桃。

午餐:半碗糙米+凉拌芹菜+菠菜汤+1个杨桃。

晚餐:半碗糙米+炒羽衣甘蓝+炖蘑菇排骨汤+1个苹果。

第七天

早餐:2片全麦吐司+蒸鸡蛋+4个小番茄。

午餐:1碗素面+水煮蔬菜+凉拌黄瓜+1个苹果。

晚餐:半碗糙米+水煮菠菜+苦瓜汤+1个猕猴桃。

推荐的减肥食谱

1.咸豆腐

一盒超嫩豆腐，葱姜蒜，香菇，胡萝卜，裙带菜，炒松子，香菜。

裙带菜浸泡在小块发切中，其他材料切碎并切丁。将嫩豆腐放入水中煮1-2分钟。炒锅少油加热，放入韭菜、姜、蒜翻炒，然后倒入其他食材翻炒半分钟，加入一些酱油、糖、陈醋调味。将煮熟的豆腐切成薄片放入碗中，倒入3种配料，如果喜欢，加入一些预炸的松子、辣椒油和切碎的香菜，混合后食用。

2.蘑菇菠菜意大利面

三色螺蛳面100克、香菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、大蒜3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

锅中放入足够的水烧开，加入5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺蛳面，按照包装袋上标明的时间煮，然后捞出沥干待用。洋葱、大蒜和火腿切片，蘑菇切片，去根，菠菜切段。热锅加入橄榄油，炒香洋葱和蒜末，然后加入蘑菇炒至变软。倒入鲜奶油，然后加水煮沸。加入三色螺蛳面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟，再撒上火腿末和白胡椒粉拌匀。

3.鲷鱼焖豆腐

将豆腐放入淡盐水中浸泡半小时，然后取出，切成片。牡蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、红薯粉拌匀。将青蒜和生姜切成块备用。往锅里倒一点油。油热后，放入切好的青蒜、姜片和豆腐，炒一会儿。转大火，加入料酒和酱油翻炒。加入适量的水，炖一会儿。把牡蛎放在海里炖一会儿，直到汤稍微浓一点。加入青蒜叶、盐和胡椒调味。

4、燕麦片

先将燕麦、大米洗净放入锅中，再加入适量水，然后用武火煮沸，再用文火煮。

5.水果蔬菜沙拉

生菜、玉米、豌豆、西红柿、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

首先将所有食材洗净备用。生菜要用清水浸泡5分钟。将生菜、玉米和其他原料切成大小适中的片。将所有东西放入盆中，加入适量橄榄油，搅拌。

　　七天瘦十斤瘦身食谱2

7天饮食详情

星期一

早餐:煮鸡蛋、烤面包、葡萄和水果、咖啡。

午餐:两个煮鸡蛋、咖啡、葡萄和水果。

晚餐:牛排、西红柿凉拌菜、泡菜和咖啡。

星期二

早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，还有咖啡。。

午餐:绿色沙拉、西红柿、葡萄和水果、咖啡。

晚餐:两个煮鸡蛋，羊肉西红柿青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐:煮鸡蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄水果、咖啡(不加糖和牛奶)。

午餐:煮鸡蛋、吐司和咖啡。

晚餐:煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，还有咖啡。

午餐:绿色沙拉、西红柿、葡萄和水果、咖啡。

晚餐:两个煮鸡蛋，奶酪，菠菜，咖啡。

星期五

早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，西红柿和咖啡。

午餐:两个煮鸡蛋，菠菜，西红柿，咖啡。

晚餐:海鱼、蔬菜沙拉、烤面包和咖啡。

星期六

早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，还有咖啡。

午餐:水果沙拉，两个鸡蛋。

晚餐:牛排，番茄为主的绿色沙拉，咖啡。

星期日

早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，还有咖啡。

午餐:烤鸡、西红柿、葡萄和水果、咖啡。

晚餐:蔬菜汤，白菜，葡萄水果，蔬菜沙拉，以西红柿为主。

　　七天瘦十斤瘦身食谱3

周一饮食

早餐:两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一杯脱脂牛奶，一份新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

午餐:两个煮鸡蛋(去蛋黄)，一份炒菜，一小份米饭。

晚餐:两个煮鸡蛋(去蛋黄)，一份蔬菜沙拉，一片全麦面包，一根黄瓜。

星期二饮食

早餐:一个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，两片全麦面包，一杯无糖豆浆。

午餐:一份煎蛋蛋白，一小份米饭，一份炒菜。

晚餐:一个蒸蛋清，一个炒菜，一小份米饭，一个西红柿。

星期三饮食

早餐:两个煮鸡蛋(去蛋黄)，一杯低脂酸奶。

午餐:一份蔬菜沙拉和一小份米饭。

晚餐:一份煎蛋蛋白，一份炒菜，一小份米饭。

周四饮食

早餐:两个煮鸡蛋(去蛋黄)，两片全麦面包，一份蔬菜沙拉。

午餐:一个炒鸡蛋清，一小份米饭。

晚餐:两个煮鸡蛋(去蛋黄)和一份炒菜。

星期五饮食

早餐:一个煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

午餐:两个煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

晚餐:一个水煮蛋，一根黄瓜，一份蔬菜沙拉(不要拌沙拉酱，最好用低脂酸奶)。

周六饮食

早餐:一份新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)和一杯鲜榨果汁。

中餐:一份水果沙拉(不要拌沙拉酱，最好用低脂酸奶)和一杯温水或柠檬水。

晚餐:一份水果沙拉和一杯鲜榨果汁。

周日饮食

早餐:一盘水果，一杯温水或柠檬水。

中餐:一份生菜沙拉(不要拌沙拉酱，用低脂酸奶更好)和一杯水。

晚餐:水煮蔬菜(个人喜好)和两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。