十种简单无氧运动

生活百科 2023-09-09 20:39:01

生活中，有许多的朋友最近问小编十种简单无氧运动的问题，那么小编收集整合后，今天为大家分享关于的相关文章，一起来了解一下吧！

十种简单无氧运动

十种简单无氧运动，有氧运动是我们生活中最常见的运动，跑步属于有氧运动，但是很多人对无氧运动不是很清楚。来分享一下十种简单无氧运动的相关内容。

　　十种简单无氧运动1

1.重量训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式，也是增加肌肉量最快的方法。要用正确的形式正确的与目标肌肉群配合，避免受伤。以平稳流畅的动作举起和放下重物，而不是快速抽动和拱起背部。在被动或放松运动阶段吸气，在力量增强和主动阶段呼气。

2、双腿深蹲，双腿深蹲锻炼股四头肌、腘绳肌和臀肌。刚开始的时候，不要有任何阻力去完善自己的形态，获得柔韧性和适当的拉伸。一定要在观察者的指导下或者正确的引导下完成这些动作，在你的动作完成之前不要增重。

3、哑铃/杠铃按压，按压包括减轻你体重的被动阶段和将其推开的积极阶段。这些运动锻炼你的胸部、肩膀、背部和三头肌。

4.水平下拉。这项运动需要滑轮和缆绳来锻炼你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉。无氧运动不需要增加肌肉量。也可以做一些无氧运动，增加力量和协调性，培养更强的核心。

5、引体向上引体向上锻炼背部、肩部、肱二头肌、前臂和胸肌。他们还致力于加强直立脊柱和外斜肌的核心。

6、俯卧撑俯卧撑还有助于增强你的核心力量，塑造你的胸、肩、臂、背。

7、力量冲刺，在有氧跑步、步行、骑自行车或游泳的基础上增加一个无氧部分，以最高速度30至60秒锻炼力量和整体耐力。

8.花椒跳绳是以跳绳的速度锻炼力量，燃烧脂肪，提高协调性的动作。没有绳子的情况下，尽量从下蹲的姿势跳得高一点，或者站着跳的时候膝盖放在胸前。

9、仰卧起坐，腹部仰卧起坐可以增强核心力量，同时平坦你的腹部。为了获得厌氧的好处，它们应该被快速执行到失败点。

10.出拳/踢腿，把你的日常出拳和踢腿发展成出拳或速度袋，提高平衡和协调能力。

　　十种简单无氧运动2

什么是无氧运动？

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。运动时身体的新陈代谢加快，而加快的新陈代谢需要消耗更多的能量。人体的能量来源于体内糖、蛋白质、脂肪的分解代谢。无氧运动最大的特点就是运动时的摄氧量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动使体内产生过多的乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。

无氧运动有哪些类型？

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的剧烈运动，如短跑、举重、跳高、跳绳、无氧瑜伽、健美操、游泳、仰卧起坐、单杠等。无氧运动是最减脂的运动，当然要结合有氧运动。一般无氧运动很难坚持，因为无氧运动很累，需要很大的努力，但是无氧运动可以提高机体免疫力，增加肌肉代谢率。

常见无氧运动项目

1.举重其实“举重”也是一种很好的女性健身方法，可以紧致肌肤，瘦身。你的目标不一定是减肥。事实上，当你开始举重时，你可能会先增加一点体重，但不要害怕，因为你在增加肌肉，肌肉的重量超过了你消耗的脂肪。

2、俯卧撑，双手着地，前脚掌着地，双腿伸直，手肘弯曲，身体向下，手肘伸直，身体向上。过程中保持身体挺直，不要虚脱。

3、哑铃运动要领:一手拿一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量级哑铃，肘部弯曲成直角，将矿泉水水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度越快效果越好。

4、深蹲，背部直立，双脚约与肩同宽，双手放在脖子后面。屏住呼吸，慢慢蹲下。整个下蹲时间可长达10~30秒，速度越慢越好。然后用同样的方法慢慢站起来，反复深蹲和站起来至少10~15次，调整好呼吸和休息。

无氧运动的好处

1.增强你的肌肉力量是肌肉增长的主要来源。

2.受损的肌肉会在短时间内快速修复，让你的肌肉增加。

3、还能增加骨密度，降低骨质疏松风险。

4.它能提高你的肺活量。