八段锦适合什么年龄的人练

今天我想和大家分享一下关于八段锦适合什么年龄的人练。以下是小编，对这个问题的总结。让我们来看看。

八段锦适合什么年龄的人练

八段锦适合什么年龄的人练？八段锦是一种温和的健身气功，小孩和老人都可以练，没有性别差异。是适合大众的健康运动。分享以下小编八段锦适合什么年龄的人练？

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八段锦适合什么年龄的人练

八段锦适用人群广，儿童、青少年、老年人都可以练。

八段锦属于温和健身气功，具有培补气血、平衡阴阳、调理脏腑、活血化瘀的功效。儿童运动可以改善体质，增强免疫力，中青年运动可以促进新陈代谢，防止肥胖，强身健体，调理亚健康体质，老年人运动可以延缓衰老，延缓智力退化，预防疾病。

八段锦适合孩子练吗？

可以，但是一定要专业人士教。

目前大家平时练习的八段锦版本是由体育总局编制发布的，适合各个年龄段的人练习。孩子免疫力弱，容易生病。经常练习八段锦可以改善他们的体质，增强免疫力。但需要注意的是，孩子对呼吸和呼吸的认识可能不多，可以让孩子采取自然呼吸的方式来练习。把八段锦作为普通的体操运动也有很好的健身效果。

八段锦是怎么呼吸的？

八段锦的呼吸方法是采用反向腹式呼吸，配合提肛呼吸。

具体操作是吸气时提起肛门、腹部、膈肌，呼气后放下肌肉、放松腹部、放松肛门。当它与动作相结合时，就是吸气和呼气，吸气和呼气，吸气和呼气。在每个主要动作的松紧和动静变化的交替处，采用屏气。因为每个人的肺活量和呼吸频率不同，所以功夫的动作幅度大小长短也不同。呼吸法要灵活运用，不能生搬硬套。如果呼吸不畅，要随时调整。

呼吸和呼吸在练习中的整体把握是，开始阶段以自然呼吸为好，动作熟练后根据呼吸方法和动作逐步练习。呼吸要轻柔均匀，不可追求深长。同时，自然呼吸在实践中是不可或缺的，它起着重要的调节作用。这样，经过长时间的锻炼，呼吸和动作可以配合自如，逐渐进入自我调节的状态。

练完八段锦需要注意什么？

1.禁止吸烟

练完八段锦不要抽烟。练八段锦的时候最好不要抽烟。因为练气最重要的是配合呼吸，促进血液循环，疏通经络。在此期间，吸烟会加速香烟中的尼古丁等有害物质向身体各个部位的运输，吸烟还会影响肺功能，达不到强身健体的效果。

2.不要喝酒

八段锦训练后也不允许喝酒。酒精中的成分可以通过胃肠道吸收到血液中。八段锦训练结束后，正是加速血液循环，缓解疲劳的时候。此时血液中含有大量酒精，会对身体造成伤害，得不偿失。

3.不要马上吃东西。

练完八段锦最好不要马上吃东西，因为八段锦是气功锻炼。刚练完八段锦，血液集中在肌肉和呼吸系统，消化器官的血液比较少。这时候吃东西不仅消化吸收差，还会给胃肠道带来负担。正确的做法是练完八段锦后半小时再吃。此时经过一段时间的调整，呼吸各方面趋于平缓，消化功能逐渐恢复正常。

4.不要马上洗澡。

练完八段锦，体温一般会上升，会出汗，但不能马上洗澡。你必须等大约半个小时才能洗澡。因为出汗，体表的汗毛孔是张开的，这个时候洗澡容易感冒。

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练八段锦有什么好处？

1.减肥减肥

八段锦一套八个动作，运动到头、肩、背、腰、四肢，能有效促进这些部位的血液循环，使经络通畅。八段锦还需要配合呼吸方法，加深呼吸，吸入更多的氧气，所以可以加速身体的新陈代谢，消耗体内的热量和脂肪，达到减肥的目的。

2、消除疲劳

八段锦的第一式“双手握天理三焦”，是四肢躯干的拉伸动作，和拉伸很像。可以加强四肢和躯干的拉伸活动，影响胸腹部血流的重新分配，有利于肺部的扩张，加深呼吸，吸入更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。

3.矫正驼背

八段锦“双手捧天理三焦”动作是一种全身的拉伸活动，并伴有深呼吸，可以调理内脏，对背部的肌肉骨骼结构有很好的作用，有助于纠正肩内收、圆背等不良姿势。所以经常伏案学习工作的年轻人也可以练八段锦。

4、加强身体血液循环

八段锦的第二式是“像射雕塑一样左右开弓”，这个动作的重点在胸前，用中医的话来说就是重点在上焦。这个动作会影响手、手臂和胸部的心肺。通过扩胸伸臂，可以增强胸肋和肩臂的肌肉，加强身体的血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确导致的病理状况。

八段锦是中国古老的气功功法，流传最广，深受大众喜爱。练八段锦有什么好处？

5、胃肠疾病的预防和治疗

八段锦第三式“一手调理脾胃”，这个动作是一手提一手按，用力上下拉动，使两侧内脏和肌肉进一步牵拉，特别是肝、胆、脾胃，使胃肠蠕动和消化功能增强。长期训练有助于防治胃肠疾病。

6.增强头部血液循环。

八段锦第四式“五株七伤回望”，是一种头部反复左右转动，眼球尽量向后看的头部动作。

头部运动对头部活血、增强颈部肌肉活动有明显作用，有助于预防和治疗颈椎病，维持颈部肌肉的正常运动功能，改善高血压、动脉硬化患者的平衡功能，减少头晕。还能促进大脑和中枢神经系统疲劳及某些生理功能障碍的消除。

7、增强体质

八段锦第五式“摇头摆尾去心火”是全身动作，对全身有很好的作用。摆动头尾，转动身体，可以放松精神，改善全身各器官、系统的功能，增强体质。

8.锻炼腰部肌肉

八段锦第六式“双手攀腰强肾”，既要前倾，又要后仰，能充分拉伸背部肌肉，同时两臂尽量向下伸展。坚持双手练习爬山，可使腰部肌肉得到伸展和锻炼，增强腰部组织器官，尤其是肾脏和肾上腺的功能，不仅有助于防治腰肌劳损等常见病，还能增强全身机能。

八段锦是中国古老的气功功法，流传最广，深受大众喜爱。练八段锦有什么好处？

9、疏通经络

八段锦第八式“背上七疙瘩消百病”，简单的动作，双脚站立，脊柱拉伸，下坠振动身体，放松身体，疏通经络，按摩内脏，很舒服。

10.增强肺活量

八段锦要求身体健康，姿势稳定，挺胸，深呼吸，可以增强肺活量。另外，在八段锦中，两臂向前伸展，向上抬起，左右分开，配合呼气，反方向，即两臂缩回，配合吸气，可以增加胸部的活动，保持肺组织的弹性。

11.一天做几次八段锦合适？

1-2次就好。

如果时间允许，可以每天练习一到两次。每次可以练习1-2次，8个动作每次需要重复6-8次，中间休息2-5分钟再练习下一次。加上热身活动和运动，一次运动持续40分钟左右。一开始最好循序渐进的练习，一天一次，一次一次，然后根据适应的情况逐渐加大强度。如果身体不好，时间不够，也可以适当减少练习次数，每次练习15-20分钟左右。

12.什么时候练八段锦最好？

练八段锦的时候更注重呼吸的结合，所以最好选择安静的时间段，早上或者晚上，饭前饭后半小时练。但不限于这两个时间段。如果你有时间和空间，你可以随时练习。

八段锦是中国古老的气功功法，流传最广，深受大众喜爱。练八段锦有什么好处？

练八段锦要注意什么？

1.练八段锦的环境很重要。建议尽量去空气新鲜的地方，因为练习的时候需要呼吸新鲜空气。

2.练习时，穿的衣服尽量宽松，以免影响效果。

3、根据动作指导，必须是呼气和吸气相结合。一般做八段锦向上向外要吸气，向下要呼气。

4.练完八段锦后，不要抽烟喝酒，也不要马上吃饭洗澡，这样不仅容易影响锻炼效果，还会给身体带来伤害。