孕期运动有哪些

生活百科 2023-09-09 08:41:01

生活过程中，小伙伴们是不是经常遇到一些很困惑的问题，比如我们今天要说的孕期运动有哪些这个问题，要解决这样的问题其实很简单，下面可以跟着小编来具体了解一下吧。

孕期运动有哪些

孕期运动有哪些，相信很多孕妈妈都会考虑这样一个事情，就是孕期可以做什么运动？当她们怀孕的时候，不只是呆在家里，哪里也不去，不利于孕妇的身心健康和胎儿的健康发育。那么孕期运动有哪些呢？

　　孕期运动有哪些1

散步

这是非常适合准妈妈的运动。即使你是一个孕前不爱运动的人，孕后也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环，增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，走路还可以帮助胎儿下降到盆内，放松骨盆韧带，为分娩做准备。

注意

1.注意走路的速度，最好控制在4 km/h，每天一次，每次30 ~ 40分钟，步速和时间要循序渐进。

2.选择一个好的环境散步，比如在花园或者树林里。刮风下雨的日子尽量不要出门。

3.走路时最好有家人陪伴。

游泳

这是一项非常好的运动，特别适合喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇常见的运动，可以持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，水中浮力大，能减轻关节负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以锻炼和协调全身大部分肌肉，增强耐力。

注意

1.游泳要选择卫生条件好，人少的地方。下水前要热身，下水时要戴护目镜，防止别人踢宝宝肚子。游泳场所应配备专职医务人员。

2.最佳游泳时间是怀孕5 ~ 7个月。

3.孕晚期应停止游泳，避免羊水过早破裂和感染。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此运动。

4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易引起肌肉痉挛。

5、游泳不疲劳更好。

孕妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后恢复。健身体操虽然轻松简单，但可以预防体重增加、重心改变引起的腰腿痛；放松腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做准备；能增强自信心，能从容应对分娩时的阵痛。

注意

1.最好每天坚持做，动作要轻柔。

2.每次都不要太累或被迫做运动。以不感到疲劳，微微出汗就停下来为宜。

3、怀孕前三个月，不要做跳跃运动，每次运动可以少做几拍，避免运动量过大造成流产；怀孕4个月后，可以做全套运动，但弯腰和跳跃动作最好不要做；孕晚期不仅要减少弯腰跳跃，还要适当控制运动节奏，可以增加一些温和的活动，如脚踝、手腕、脖子等。

阻力训练

抗阻训练是一种轻力量训练，可以很好的维持肌肉能力。有针对性的上下肢抗光训练，可以保护孕期关节，有助于产后恢复。抗阻训练适合孕中期，需要在专业教练的指导下完成。

瑜伽或普拉提。

练习瑜伽或普拉提可以防止怀孕期间脊柱和骨盆带疼痛，并减少肌肉紧张。瑜伽和普拉提主要适合孕中期，孕晚期只能做几个动作。而且孕妇瑜伽或普拉提不同于普通瑜伽和普拉提，需要在专业教练的指导下完成。

盆底肌肉训练

盆底肌是一种简单的运动，可以防止孕晚期和产后漏尿。做盆底运动时，要一次收紧盆底肌肉10次，每次保持收紧状态5秒左右，每天2-3次，每周3-4次。

以上是适合怀孕的运动。希望孕妇在孕期能够积极进行适当的运动，这样也有利于宝宝的健康成长和自身身体的恢复。