可以快速瘦腿的方法

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可以快速瘦腿的方法

什么是快速瘦腿减肥药？相信大家都应该知道，女性如果能有一双又细又长的腿，可以为自己加分不少，所以女性要适当的瘦腿。下面小编就给大家分享一些可以快速瘦腿的方法，有需要的朋友赶紧收藏起来。

　　可以快速瘦腿的方法1

1.在你的膝盖之间放一张纸

久坐的人经常抱怨自己屁股和大腿粗，其实和坐姿有很大关系。正确的坐姿应该是背腹站立，不要靠在椅面上。如果靠在椅背上，背部肌肉会被拉伸，长时间容易导致腰痛。相反，如果仰卧，收腹，不仅可以防止腹部脂肪堆积，还可以拉伸背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐不动的人可以在两膝之间放一张纸。很多人坐着的时候总是时不时的跷二郎腿，不仅容易弯腰驼背，还会阻碍血液循环。用这么小的一张纸来约束自己，贴腿一会儿。

2、按摩瘦腿法

按摩是塑造腿部最直接有效的方法。可以刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿，同时可以通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌。晚上泡脚可以多按摩。

3、魔球瘦腿法

在消除腿部水肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两个台球大小的健身球就能让你随时锻炼腿部肌肉。无论是坐在办公桌前，还是坐在家里的沙发上，都可以把这两个健身球放在脚底，利用腿部的力量带动它们来回滑动。对于小腿粗的人来说，低强度运动是最好的运动方式。锻炼小腿肌肉，同时按摩脚底。另外，因为你的腿要前后移动，所以你不能再交叉腿了。

4.抬起你的脚跟

如果你想加强小腿肌肉，减掉上面多余的脂肪，你只需要抬起脚跟，踮起脚尖几秒钟，然后回到原来的姿势。每天重复几次这个动作，简单易行，不需要花费很多时间。除了瘦腿，还可以锻炼脚的灵活性。

5、睡前一分钟瘦腿运动

平躺在床上，双腿夹成45度角，膝盖在空中弯曲。左腿弯曲到最大，右腿尽力往上爬，脚面始终处于勾状状态，有利于拉伸稍微后退的肌肉线条，双腿始终夹紧，有利于拉动大腿内侧的肌肉线条。放下右腿最大限度弯曲，左腿尽力往上爬。夹紧双腿，重复刚才的动作。

6、劈腿行军

首先，右腿向前迈35厘米，左腿向后。双手握哑铃，双手放在身体两侧。然后，挺直腰，收紧腹部，向前看。然后慢慢下蹲，直到后腿膝盖接触地面。保持这个动作半分钟，然后换腿换手。来回半个小时，同时失去手臂。

7.花式散步

忙碌了一天，不如晚饭后和家人散散步，既能减肥又能缓解工作压力。正确的健身走路姿势是挺胸大步走，保证每分钟走60-80米左右。走路后记得按摩腿部，可以缓解僵硬紧张的肌肉，对美化腿部线条超级有效。

8.90度倒立腿

经过一天的学习或工作，我们腿上的压力很大。另外，人基本都是坐着不怎么动的，很容易在我们的腿部积水。穿袜子的话，如果晚上脱袜子的时候发现袜子的勒痕很明显很深，说明腿肿了。每晚睡前躺在床上，双腿抬高与上半身成90度。如果坚持不住，可以把腿靠在墙上15分钟左右，对帮助摆脱腿部水肿非常有效。

　　可以快速瘦腿的方法2

1.洗澡时用热水和冷水按摩。

洗澡的时候一定要站着洗，这样也可以帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

2.做抬腿。

早上起床后，我们可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组之后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

3.练习瑜伽

瑜伽需要很长时间才能看到效果，所以瑜伽不仅可以消除体脂，还可以通过拉伸塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立伸展最适合瘦腿。既能拉伸腿部，又能增强腿部力量，锻炼平衡感。

4.自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬脚做蹬自行车的姿势，每天做200到300次。完成后练习剪刀腿。双腿分开约80度，然后合拢，再分开。总共80次。自行车蹬车对于细大腿前侧的赘肉非常有效，对于细大腿内侧的赘肉可以用剪刀腿。

5.跳绳

有研究表明，不间断跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼作用。跳绳是一项低成本高能量的运动。但开始练习跳绳时，可以休息一下，但休息时间不宜过长，否则会影响锻炼效果。长期坚持运动，腿会变紧。

6.蹲下

深蹲对瘦腿也有很好的效果。深蹲可以重点锻炼瘦腿的外侧和内侧肌肉，梨形的MM更需要练习深蹲。在练习深蹲的时候，也可以看电视或者看书来转移注意力，不仅让练习变得更轻松，还能节省时间。深蹲要练20到30分钟，这样才有效果。深蹲对膝关节要求较高，有关节损伤的MM要认真练习。

7.干洗裤腿

双手托住一条大腿，然后从大腿根部向下轻轻按摩至脚踝处，再从下往上按摩，原路返回，如此来回按摩十余次，每次持续二十分钟左右，不仅能达到瘦腿的效果，还能防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

8.揉你的腿和肚子

先把腿平放在床上，然后把小腿放在手掌之间螺旋揉捏，每边大约二十五下，再这样做五下左右。这样可以促进下肢肌肉的血液回流，增强腿部的肌肉力量。