藜麦的正确吃法

生活百科 2023-09-08 20:34:01

藜麦的正确吃法这个事情很多人都会遇见，对于带来的一些疑问也不少，就有很多小伙伴问小编具体是怎么回事？小编为此特意准备了这篇文章，目的是解决小伙伴们的问题，具体文章如下。

藜麦的正确吃法

藜麦的正确吃法，如果你想减肥，可以考虑藜麦米饭，这是一种从国外流行的高营养、低脂肪的杂粮，也是健身房极力推荐的健身餐，可以搭配很多食物食用。那么藜麦的正确吃法那些是什么？让我们一起来看看边肖吧！

　　藜麦的正确吃法1

藜麦怎么吃

首先，藜麦粥

藜麦加热时，不加热太久会失去营养。放入水中煮20分钟，然后取出，与牛奶和酸奶混合。也可以用其他米粒煮粥，所以煮粥的最后十五分钟要放藜麦，以免破坏味道和营养。

第二，藜麦洋葱炒饭

藜麦本身就有多种营养成分，用配菜做炒饭简单方便。将洋葱放入锅中，直到它超级软，加入焯水的玉米和藜麦，加入鸡蛋翻炒，最后调味，加入洋葱，完成这道美味的炒饭。

第三，藜麦面包

将藜麦磨成粉与两倍的面粉混合制成意大利面，将面团发酵至两倍大小，将其塑造成小块，用刀痕标记表面，并在烤箱中加热。做出来的面包不仅更有营养，而且有坚果味，更容易有饱腹感。

第四，藜麦沙拉

藜麦最常见的方法是做沙拉，在水中焯一下沥干水分，吃起来会像Q弹。将鳄梨、生菜和三文鱼切好，一起搅拌。倒入两勺酸奶调味，就成了美味的沙拉杯。

五、藜麦豆浆

磨豆浆的时候加入藜麦，煮出来的豆浆不仅香甜，还有小麦的香味。藜麦做的豆浆口感丰富，营养更丰富。

六、藜麦麦茶

藜茶喝起来又甜又香，一点也不逊色于茶。把藜麦和红枣放在碗里炒，用热水煨十分钟，清肠补血的效果特别高。

健康正确的藜麦食用方法

一、藜麦杂粮焖饭

藜麦吃起来软糯，很好煮。正常吃的话，可以和米饭一起煮。还有一种更好吃的做法，把半个藜麦和少量泡过的红豆放在米饭里，把土豆、彩椒、土豆颗粒一起炒，做成一锅焖饭，好看又好吃。

二、藜麦黑米粥

藜麦和黑米很有营养。先将黑米、红豆、小米浸泡煮熟，再加入藜麦加热。藜麦不能煮太久，里面的营养成分会流失。藜麦粥润肠助消化，也有饱腹感，可以让身体充满能量。

第三，藜麦面包

藜麦含有其他谷物没有的高蛋白。在面粉中加入藜麦粉，会让面粉更醇厚，更有营养。把三分之一的藜麦粉放在高筋面粉里，吃面包就不太容易饿了。

第四，藜麦米糊

藜麦做的饭有一种精致的生活感。将浸泡好的黑米、红豆、芝麻、小米、藜麦放入榨汁机中一起煮熟。同样的方法也可以用来制作豆浆。

五，藜麦沙拉

藜麦沙拉是健身党最喜欢的做法。将藜麦在水中煮15分钟，取出沥干水分。用胡萝卜、芹菜、鸡蛋和土豆泥做沙拉，在上面撒上藜麦，倒入酸醋汁搅拌。藜麦中的果胶和矿物质让你自然瘦下来。

六、藜麦西米露

藜麦也可以放在甜点里，把奇异果和芒果切成盘，倒入椰奶或酸奶，最后撒上藜麦就大功告成了。

这六种藜麦很简单。藜麦尝起来像坚果，你一吃就会爱上它。

标签：正确