减肥餐食谱一周七天一日三餐

最近很多朋友都遇到了减肥餐食谱一周七天一日三餐的问题，今天小编就来为大家解答，快来看看吧。

减肥餐食谱一周七天一日三餐

减肥餐食谱一周七天一日三餐，现在女性减肥的方法很多。有的人会通过运动来减肥，有的人选择吃减肥药，有的人选择科学饮食来达到自己想要的效果。以下是关于减肥餐食谱一周七天一日三餐的。

　　减肥餐食谱一周七天一日三餐1

饮食配方

这是减肥时的营养食谱公式:

碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪。

[碳水化合物]

以下是一顿中餐的重量，晚餐减去1/3的碳水化合物。

1.150-200g；糙米的；

2.土豆150-200g(红薯、紫薯、山药、玉米、土豆等。，南瓜可以多吃)；

3.燕麦片50g；

3.面食100-150g；；

5.大米100-150克。

[蛋白质]

每餐可以选择其中一种。

1.瘦肉(鸡胸肉、去皮鸡腿、牛肉)80-100g；

2.100-120g；指鱼和虾；

3.中午可以多吃50-70g左右的豆制品。

[纤维素](膳食纤维)

中餐和晚餐蔬菜200g，晚餐可加蘑菇50-100g。

【优质脂肪】

1.植物油、橄榄油；

2.坚果(杏仁、核桃)；

3.牛油果；

4.亚麻籽。

[额外食物]

饿了就加餐，可以任意选择，直到吃饱为止。

黄瓜，西红柿，

低糖水果(如苹果、猕猴桃、柚子等。),

牛奶(可选择脱脂牛奶或低脂牛奶)，

坚果(杏仁核桃、腰果、杏仁等。受控数量)。

还有一部分矿物质，维生素，水，这里就不讨论了。

饮食原则

主食

请保证三餐主食的摄入。

2.少吃精细碳水化合物

少吃米饭、面条、馒头等精细碳水化合物，多吃玉米、红薯、高粱、燕麦、糙米等粗粮。它们是消化缓慢的碳水化合物(低GI)(低GI食物在前几期有详细介绍)，不会快速释放热量导致肥胖。

温馨提示:如果没有条件每天吃粗粮，晚餐吃米饭也是可以的。

3.多吃高蛋白肉类

因为这种营养组合减少了碳水化合物的摄入，但增加了蛋白质的摄入，所以我们应该多吃肉，但需要多吃高蛋白低脂肪的肉，尤其是鱼和海鲜，尽量吃瘦肉而不是皮。

轻微烹饪

少吃油炸食品，尽量选择熟食。

5.从不吃零食。

不要吃零食，尤其是甜食。绝对是一种收获。另一把利剑是宵夜。也请杜绝。

少吃多吃。

上午和下午可以选择适量的正餐，喝一杯牛奶/酸奶，吃一个苹果，抓一把坚果。不仅可以在午餐和晚餐时少吃，还可以提高基础代谢。

　　减肥餐食谱一周七天一日三餐2

周一食谱:炒黄瓜:练习黄瓜洗净，去皮切片，腌制一会，去水备用。将猪切成小块，用料酒和生抽腌制片刻，大蒜切片。将油倒入火锅中，将凉油倒入猪肉中，待肉快炒熟时放入蒜片，翻炒出香味，最后倒入黄瓜，翻炒，加盐即可食用。

周二食谱:麻油柿子椒，炒锅加热，倒入柿子椒条翻炒至水分减少，表皮微皱，颜色转为深绿色。将香油煮熟，加入盐和味精搅拌均匀。辣椒中含有的辣椒素可以促进脂肪的新陈代谢，防止脂肪在体内堆积，有助于减脂减肥。

周四食谱:韭菜炒鸡蛋。方法很简单。不用我说，大家应该都知道怎么做。韭菜洗净，切成小条备用，然后将鸡蛋搅拌，倒入火锅中，油热后倒入打好的鸡蛋，炒熟后取出。

锅里还剩一点油。把剁碎的韭菜倒入翻炒一点点，倒入鸡蛋就可以了，炒菜前放盐等调料。富含纤维，能使大便通畅，排出肠内过多的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。

周五食谱:山药红枣粥，一种具有补气、补血、瘦身作用的美味粥！做法:将山药切块，加入煮熟的白米粥中。煮沸后加入红糖和红枣，煮10分钟。

周六食谱:冬瓜大麦汤。做法:将大麦用骨头汤浸泡至软身。大麦熟了，放入冬瓜煮开。做菜的时候可以加一点盐调味！

周日食谱:番茄浓汤，做法:将豆腐、香菇、番茄切成小块，大火，锅中倒入适量油，开锅后将食材倒入翻炒，加入适量水。煮至汤汁浓稠，加入调料。

爱美之心人皆知，没有不爱美的人。如果你想变得苗条，你必须首先去除多余的脂肪。这就需要我们在日常生活中多注意饮食习惯。只有合理的饮食才能彻底消除脂肪，保持苗条和肥胖。

早餐:秋葵蒸鸡蛋，橙子，杏仁，牛奶。

秋葵和橙子补充人体膳食纤维增加饱腹感，鸡蛋和牛奶增加人体所需蛋白质，杏仁含有不饱和氨基酸，不增加脂肪摄入。

早餐是一件非常重要的事情。早餐是减脂的黄金期。人体胰岛素含量高。吃高碳水主食容易导致血糖升高，转化为脂肪储存。如果早餐想吃主食，建议用少量的麦片。

午餐:烟熏鸡胸肉蔬菜沙拉，紫薯

鸡肉是一种低热量的肉类，还能带来大量的蛋白质，增加饱腹感。蔬菜沙拉提供膳食纤维增加饱腹感，紫薯是提供碳水化合物的主食。

晚餐:龙利鱼、豇豆、西兰花、南瓜。

鱼的目的是提供人体所需的蛋白质，豇豆、西兰花提供膳食纤维，南瓜是低碳主食，南瓜也可以用紫薯、红薯或玉米代替。

　　减肥餐食谱一周七天一日三餐3

一日三餐减肥套餐1:

早餐:一杯豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

午餐:半碗米饭，水煮豆芽。

晚餐:两碗冬瓜粥

这种饮食套餐在早餐时补充了足够的蛋白质，可以让人体保持充沛的能量，而且这些食物的热量是不含脂肪的！午饭煮豆芽是低热量食物，女性朋友多吃不会胖！晚餐冬瓜粥有利于水消肿的效果。冬瓜是减肥的好食物。冬瓜粥既能填饱肚子又能减肥！

一日三餐减肥套餐2:

早餐:红豆粥一碗，蜂蜜水一杯。

午餐:半碗米饭，一碟炒竹笋。

晚餐:一碗小米粥，凉拌青笋。

早餐喝蜂蜜水可以润肠通便，促进身体排毒。红豆粥是利尿的佳品，可以排出体内多余的水分！竹笋的热量只有19卡。午餐和晚餐多吃竹笋不会让女性朋友摄入高热量！

一日三餐减肥套餐3:

早餐:半个馒头，一杯豆浆，一碗蒸鸡蛋汤。

午餐:半碗米饭，木耳炒芹菜，油麦菜。

晚餐:小米粥一碗，冬瓜排骨汤半碗。

早餐让肚子饱饱的，这样午餐就不会吃很多食物，摄入太多热量，而芹菜只有12卡路里。晚饭喝冬瓜汤对减肥有好处！

一日三餐减肥套餐4:

早餐:一碗南瓜粥，半个馒头。

午餐:一碗米饭，炒黄瓜。

晚餐:小米粥一碗，凉拌海苔。

早餐是一天的开始，可以多摄入一点热量，容易消耗。午餐吃黄瓜不会摄入太多热量，晚餐的小米粥和凉拌海带丝也不含脂肪！减肥的女性朋友可以吃个够！