每天爬18楼一个月后
每天爬18楼一个月后
每天爬18楼一个月后.如果人们选择每天爬楼梯，会有很多好处，因为爬楼梯方便，没有空间限制，对身体有很多影响，这也是人们爬楼梯的原因之一。所以每天爬18楼一个月后？
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(一)数字变小了
说起减肥，很多人会想到慢跑。其实慢跑的强度不足以减肥。每天一定要坚持很长时间，才能达到很好的减肥效果。爬楼梯就不一样了。爬楼梯的燃脂效果比慢跑好很多。每天爬楼梯20分钟能燃烧多少卡路里？答案是1000卡左右。
如果你每天能抽出20分钟做这种运动，就可以锻炼我们身体的大部分部位，从而减少脂肪含量，让我们拥有苗条匀称的身材。
(2)发展适当的肌肉。
坚持爬楼梯的锻炼，我们的肌肉线条会得到一定程度的优化。因为当我们爬楼梯的时候，四肢需要共同努力，四肢的肌肉会得到充分的锻炼，尤其是下肢的肌肉含量会有很大的提高。坚持爬楼梯，我们的臀部肌肉会得到充分的提升，可以帮助我们练习提臀。
(3)身体素质有所提高。
坚持爬楼梯，我们的身体素质会越来越好，因为爬楼梯可以帮助我们提高心肺功能，也可以帮助我们提高各种机能(呼吸力量，肌肉力量等。)来帮助我们拥有健康的身体。
2.爬楼梯要注意什么？
(一)选择合适的运动强度
有的人体能一般，需要从小强度运动，每次休息5到10分钟，三分钟后再休息5到10分钟，以此类推，直到体力耗尽，但又不得不透支体力。这种运动可以帮助我们的身体得到充分的锻炼，不会因为过度运动而给我们造成不好的负面影响。
(2)运动前适当热身。
运动前可以适当热身，但热身时间不宜过长。我建议你热身五分钟，让关节分泌适当的滑液，避免运动时受伤。
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研究表明，爬楼梯可以延年益寿，每爬一级台阶可以多活4秒钟。经常爬楼梯的人比坐电梯的人心脏病发作少四分之一，每天上下6层楼3-5次，死亡率比不运动的人低1/3。一些健身专家甚至推断，爬楼梯的人每30年可以延长一年寿命。具体来说，爬楼梯的好处是:
(1)增强心肺功能，使血液循环通畅，保持心血管系统健康，预防高血压的发生。
(2)多摄入热量可以起到很好的阻碍肥胖形成的作用。据测算，在同样的时间内，爬楼梯消耗的热量是打羽毛球的2倍，打乒乓球的4倍，走路的3倍，与爬山基本持平。
(3)有助于保持关节灵活，避免骨化，增强韧带和肌肉的力量。
(4)爬楼梯消耗大量体力，人容易产生饥饿感，食欲变好，可增强消化系统的功能。另外，由于腹部反复用力，肠道蠕动加重，可以有效预防便秘。
(5)保持神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。
爬楼梯比在平地上走路或跑步要大好几倍。它既有跑的技能，又有跳的技能。
因此，爬楼梯不仅可以增加髓关节的活动范围，还可以锻炼下肢韧带和肌肉的弹性，从而达到强筋壮骨的效果。据测量，一个人坐着时消耗100千卡/小时，走路时消耗200千卡/小时，游泳时消耗550千卡/小时，爬楼梯时消耗1000千卡/小时。这么大的能量消耗，是减肥健美的灵丹妙药。
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爬楼梯可以减肥。上下楼梯是一项运动，可以有效减少腿上的赘肉。长期坚持还可以锻炼肺活量，增加身体抵抗力，适当的运动还可以增强睡眠质量。你会瘦多少斤，也和你的体质、运动、饮食有关。
还有其他减肥方法，如药物、饮食和手术，但健康的减肥方法是通过饮食和运动减肥，不需要药物。要养成少量进食的习惯，多吃清淡的蔬菜和水果，不要吃高热量、高脂肪含量的食物。比如吃太多的肉和油腻的食物要远离。
爬楼梯的好处
爬楼梯可以使心血管系统更健康，降低静态心率。对于已经很健康的人来说，可以改善健康状况。在静止状态下，心率达到50到60左右是正常的。通过运动，血液循环速度可以更快。爬楼梯还可以使骨骼和关节更加灵活，避免僵硬。
可以使肌肉力量和韧带更加强壮，避免退行性变化，经常爬楼梯还可以增加携氧量，这是身体在高强度运动状态下输送的最大数量。坚持爬楼梯可以考验身体的心血管系统，改善心脏肌肉，从血液中吸收更多的氧气，增强肺活量。
坚持爬楼梯也能起到很好的减肥作用，消耗的热量还是很大的。坚持爬楼梯可以让体内的热量消耗得更快。高强度的间歇运动可以提高运动后的心率，增加运动后过多的耗氧量，每次运动后都会燃烧一定量的额外热量，所以坚持爬楼梯还是很好的。
爬楼梯锻炼的注意事项
每个人的身体状况不同，爬楼梯也要因人而异，不要太勉强自己。对于中老年人来说，会有一定程度的骨质疏松，尤其是有心脏病、肺病或骨关节疾病的人。避免爬楼梯时发生意外。
刚开始爬楼梯，速度一定不能太快，运动量也不能太大。运动一段时间后，可以慢慢延长时间，加快速度，但一定不能太剧烈，否则肺部和心脏的负担会更严重。
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