每天5公里半年后惊人变化

每天5公里半年后惊人变化这是最近困扰很多网友的一个问题吧，大家都不知道如果解决，相信大家看完这篇心中会有答案的，边看边学，让我们一起看一下吧。

每天5公里半年后惊人变化

每天5公里半年后惊人变化，现在很多人意识到运动的好处，逐渐开始学会利用业余时间开始运动。最简单的运动方式就是跑步，所以有人坚持每天跑5公里。什么是每天5公里半年后惊人变化？

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1.心肺功能加强了，身体越来越年轻。

坚持跑步训练的人，刚开始跑不到1公里就会感觉心跳加速，呼吸急促，难以坚持。但是跑了1-2个月后，你会发现你可以不停地跑3公里、4公里、5公里，运动越来越得心应手。这是心肺功能加强，身体变年轻的标志。

2，体脂率下降了，身材变好了。

每天跑5公里大概需要40分钟到50分钟，可以帮你消耗大约400-450卡路里。一公斤脂肪的热量相当于7700卡路里。如果坚持跑步半年，至少可以减掉热量，相当于10公斤左右的脂肪。如果能坚持半年，还能减掉小肚腩和大象腿，让身材变瘦。

3.下肢力量提高，身体柔韧性提高。

跑步锻炼可以活动下肢，刺激肌肉发育，促进下肢血液循环，活动关节，防止下肢肌肉老化，从而提高身体的柔韧性，提高下肢的力量，让你的腿变得有活力，变老。

4，腰酸背痛有所改善，身体形象有所提升。

现在的人习惯久坐，经常会出现腰酸背痛、脊柱变形、腰突出的现象。而且跑步训练可以帮助你改善亚健康疾病，激活肌肉群，让你的体态挺拔，提升形象气质。

5、皮肤状态变好了，紧致有弹性。

跑步训练可以促进出汗，汗水可以带走毛孔中的毒素，促进肠道蠕动，改善便秘，改善肤质，让你的皮肤红润紧致，保持冻龄的容颜。

6，心态变得乐观了。

现代人的生活压力比较大，尤其是在一线城市打拼的人，很容易感受到负担和压力。负面情绪积累多了，人就容易崩溃、抑郁。

跑步训练可以让你释放负面情绪和多巴胺，从而获得乐观的心态，更好的面对生活。

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第一，身体强壮，脂肪在减少。

第二，身体素质和锻炼时间增加

第三，抵抗力增强

第四，心态平和，比较自信。

第五，记忆力增强

跑步并不适合所有人，比如高血压患者、心脏不好的人、哮喘患者等。

跑步前，大家要注意四种情况，也可以称为跑步的“四忌”。

①避免跑前热身。

有人说，跑步前热身很有必要。其实做一些简单的事情是很有必要的。体育锻炼，尤其是冬天，现在越来越热，但是身体的柔韧性需要热身，所以运动前要多热身，避免肌肉拉伤和关节扭伤。5 km还是有一定强度的。

②跑步前避免看天气。

跑步时，我们应该观察天气。有些天气空气差，比如雾天，空气中细菌和有害物质比较多。运动会导致我们的呼吸能力增加，更容易吸入有害物质，导致吸氧受阻，胸闷，呼吸不畅，尤其是肺炎、鼻炎患者。

③运动时不要用嘴呼吸。

用嘴呼吸不仅在运动中，在平时也是不好的，因为我们的鼻子有过滤作用，鼻毛可以阻挡很多有害物质，所以在运动和平时要养成用鼻子呼吸的习惯。

④运动时注意保暖。

运动时身体会发热，出汗增多，但也要注意保暖。大多数感冒和伤风都发生在这个时候。建议你运动的时候，身体热了以后再脱衣服。一开始就不要脱衣服，出了汗也不可能脱衣服。

跑步时注意科学的跑步姿势。

头和肩膀

跑步动作的要领是保持头肩稳定。保持你的头向前。除非路面不平，否则不要前倾。眼睛盯着前方。肩膀适当放松，避免有胸。

手臂和手

跑步动作要领——摆臂要以肩为轴前后运动，左右运动的幅度不能超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。向前稍微向内摆动，向后稍微向外摆动。

躯干和臀部

跑步动作的要点是从颈部到腹部保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干或波动太大。双腿向前摆动时积极送臀，跑步时注意臀部的旋转和放松。

跑步动作要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。

大腿和膝盖

跑步动作的要点是大腿和膝盖向前摆动，而不是抬起来。腿部任何侧向运动都是不必要的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要积极。动态拉伸——前弓与脚的距离与臀宽相同。双手放在脑后，从髋关节向前弯曲，背部保持挺直，直到股二头肌感到紧张。

腿和跟腱

跑步动作的要点是一只脚要落在身体前面，靠近中线。小腿不要跨得太远，以免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓冲，落地时小腿要主动向后刮地，这样身体才能主动向前。

另外，小腿前摆的方向要直，脚尽量向前，不能外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。你可以一边跑步一边检查自己的脚印，以此来人为。

脚跟和脚

跑步动作要一个一个进行。如果腿向前伸得太远，就会随着脚一起着地，产生制动反应，这对于骨骼和关节损伤是非常正确的。落地时，利用脚的中部，让冲击力快速扩散到脚上。

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每天跑5公里伤膝盖吗？

跑步过程中，如果跑得快，会对膝盖造成一定的损伤，不正确的跑步姿势也会影响关节。

使用正确的跑步姿势，对膝盖的压力基本和走路一样，不会对膝盖造成太大影响。很多人跑步时，上身会保持直立，脚跟先着地，因为力是相互的。

如果足跟和关节组织弹性不足，地面的反作用力会造成膝关节损伤。正确的姿势是上身微微前倾，脚掌先着地，可以使身体受力均匀，减少损伤。所以选择正确的跑步姿势不会伤膝盖。

每天跑5公里，坚持半年，身体会有什么变化？

心肺功能明显增强:在跑步过程中，人体需要不断调节自己的呼吸节奏，使身体处于有氧状态，所以长跑会增加肺的容量，加快心脏的跳动频率，增加血液的含氧量，从而提高人体的心肺功能。

对预防一些心血管疾病，改善鼻炎等呼吸系统疾病有很大的好处。

有效预防慢性病:随着年龄的增长，高血压、高血脂、高血糖等慢性病会慢慢侵入人体。定期定量的跑步可以有效地扩张血管，降低血液中胆固醇的含量，加强人体的新陈代谢，从而降低患慢性病的风险。女性长期坚持跑步还能有效防治乳腺癌等妇科疾病。

降低肩颈腰疾病风险:随着现代社会节奏的加快，很多人在办公室坐一天，很多人就会患上危害身体健康的疾病，比如腰椎、颈椎等。如果每天坚持跑步，可以明显放松和锻炼这些部位，用正确的姿势跑步可以治愈这类疾病。

减肥塑形:跑步是一项有氧运动。经常跑步可以有效燃烧体内脂肪，提高身体代谢水平。很多肥胖者会选择跑步作为减脂运动。保持正确的跑步姿势也能让臀部和胸部变得更加僵硬。长期坚持，会让人变瘦。

在跑步的过程中，你会留下很多汗水，促进人体排毒，刺激激素分泌，让皮肤越来越好。

跑步的好处可不止这些。每天跑5000米对初学者来说是很大的运动量。如果想从现在开始跑步，首先要注意选择正确的跑步姿势。前期可以跑几百米，然后随着时间的推移逐渐增加跑量。不要长时间想着跑步，跑步对身体有害。