低糖主食食物一览表

在生活的过程中我们经常会遇到许多的问题，就有朋友问小编有关的问题，那么今天小编就和大家来聊一聊，一起来看看吧。

低糖主食食物一览表

低糖主食食物一览表，很多人以为长胖的原因是吃了很多油，但其实长胖的主要原因是糖。低糖主食很多。我们来看看低糖主食食物一览表的相关资料。

　　低糖主食食物一览表1

有哪些低糖食物？

含糖量高的食物主要有食用糖和各种谷物；无糖食品主要包括各种食用油；低糖食物主要指蔬菜、水果、肉类。低糖食物的正式名称是“低碳水合物食物”，即饮食中多吃脂肪和蛋白质，少吃碳水化合物，即多吃蔬菜，少吃。全谷物、豆制品和一些蔬菜都是低糖食物。

豆类食物含有丰富的蛋白质、无机盐和维生素，大豆油含有不饱和脂肪酸，可降低血清胆固醇和甘油三酯；苦瓜、洋葱、蘑菇、柚子、南瓜都可以降血糖，是糖尿病人最理想的食物。如果能长期服用一些蜂胶，降血糖和预防并发症的效果会更好。

根据阿特金斯的血糖排名法，属于低档的可以经常食用的食物和蔬菜:芦笋、竹笋、大白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等水果:苹果、李子、草莓、橙子、桃子、梨等谷物:全麦麸皮、燕麦麸、加工大麦等。

低糖食物清单

1.水果

樱桃、苹果、梨、橘子、火龙果、香蕉、葡萄柚。这种水果每100克能提供20-40千卡热量，是含糖量低、饱腹感最好的水果。

2.谷类

麦麸、小麦、全麦面粉、黑米粥、大麦、黑麦、燕麦等。

3.蔬菜

南瓜、紫菜、生菜、大白菜、油菜、菠菜、芹菜、韭菜、大蒜、竹笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、茴香、卷白菜、大白菜、韭菜、鲜果子露、茄子、萝卜、牛角瓜、鱼子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜和辣椒。

4.乳制品

花生、牛奶、全脂牛奶、脱脂牛奶、低脂牛奶、降糖牛奶、老年奶粉、糖果奶粉、酸奶、酸奶。

5.饮料

苹果汁、桃汁、菠萝汁、葡萄柚汁。

6.豆制品

大豆、大豆粉丝、豆腐、豆腐干、绿豆、蚕豆、扁豆、利马豆、鹰嘴豆、绿豆和黑豆。

　　低糖主食食物一览表2

第一:荞麦，对于农村朋友来说，荞麦应该是熟悉的主食。荞麦俗称荞麦。荞麦味苦，性平，性寒，有益于体力、精神、耳目、降气、宽肠、健胃。彝族人长期以苦荞为食，所以身体健康，面色红润，很少有人患高血压。荞麦粉及其制品具有降血糖和延缓衰老的功能，临床上主要用于糖尿病和高血压的辅助治疗。可用于糖尿病、高血脂患者的食疗，可长期食用。

第二:山药，经常去超市的阿姨们对山药最熟悉了。山药是一种很好的食物。近年来药理研究表明，山药对糖尿病有很好的防治作用，能对抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。所以糖尿病人可以多吃。

第三:紫菜，我们经常用紫菜做紫菜汤。不要小看这道菜，因为紫菜是糖尿病的克星，紫菜可以显著降低空腹血糖。

第四:大蒜，大蒜品种根据鳞茎皮的颜色可分为紫蒜和白蒜。无论健康还是患病，医生都会建议多吃大蒜，因为大蒜有杀菌消炎的作用，尤其是近年来大蒜有很好的降血糖作用，可以作为糖尿病患者的食疗。

第五，韭菜和大蒜一样，具有良好的杀菌、抗病毒、抗炎、活血解毒作用，适合高血脂、冠心病、糖尿病患者食用。第六:洋葱，洋葱是一种很常见又便宜的家常菜，相信大家都吃过。在国外，它被誉为“蔬菜皇后”，营养价值很高。科学家认为洋葱是唯一含有前列腺素A的蔬菜，有利于预防糖尿病并发症。因为洋葱中还含有磺酰脲丁酸，可以通过促进细胞对糖的利用来降低血糖。

韭菜不仅能补肾温阳、益肝和胃，还具有行气调血、润肠通便的功效。韭菜含有维生素C、维生素B1、维生素B2、烟酸、胡萝卜素、碳水化合物和矿物质。韭菜虽然对人体有很多好处，但并不是越多越好。

第七:苦瓜，因其味而得名，不好听。广东人也叫凉瓜，被称为“君子菜”。它是葫芦科苦瓜属的植物，果实有甜有苦。成熟的果肉和假种皮主要用作蔬菜。苦瓜汤是降血糖的上品。中医认为苦瓜味甘、苦、寒，能清热、除烦、止渴。

第八:冬瓜，又称“白瓜”，大多数人都知道冬瓜是一种健康优质的食物。冬瓜味甘，性寒，有清热利湿、消肿的功效。很多肥胖者会优先选择冬瓜作为减肥的蔬菜。

第九种:黄瓜，又称黄瓜、黄瓜。黄瓜有清热解渴、利尿消肿的功效。黄瓜的含水量是98%，所以很多女生会用黄瓜敷面膜，有补水的作用。此外，黄瓜富含蛋白质、糖、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养成分。低热量供应可抑制糖转化为脂肪，因此糖尿病高血压高血脂患者应多吃黄瓜。

第十:西红柿，西红柿富含胡萝卜素和番茄红素，被称为蔬菜中的神奇水果。西红柿有很多保健价值，最重要的是预防糖尿病。以上是边肖提到的十种低糖主食清单。这些食物对老人和孩子都是很好的食物。建议长期食用，有利于身体健康。

　　低糖主食食物一览表3

什么是低糖食物？

糖，也就是碳水化合物，有一个更准确的算法:碳水化合物减去膳食纤维就剩下糖了。生活中，很多人认为淀粉、水果、烘焙的蛋糕都只含糖。事实上，大多数食物一般都含糖，但含量很少。根据相关通则的相关要求，如果一种食品标签宣称“低糖”，那么这种食品的含糖量每100克或100毫升不得超过5克；一般来说，糖指数小于55的食物可以称为低糖食物。

常见的低糖主食有哪些？

众所周知，主食是我们一天中必须要吃的食物，根据身体症状的不同，我们需要的主食也有很大的不同。比如糖尿病人在生活中一定要多吃低糖主食，低糖主食主要有以下几种:

1.燕麦:燕麦不仅含糖量低，适当食用还能改善便秘。这是因为它属于一种粗粮，人体摄入后能有效降低血脂。

2.荞麦:荞麦也是一种常见的低糖食物。制作方法有很多种，比如荞麦面或者荞麦粉。荞麦可以降血糖、降血压、降血脂。

3.大豆:大豆含有丰富的蛋白质，此外还含有大量的不饱和脂肪酸，其中血糖含量很低，非常适合糖尿病患者食用。

以上为大家介绍了几种常见的低糖主食。平时可以把这些食物作为主食，但是要注意均衡饮食，不要偏食。同时要多注意运动，最好选择有氧运动，如跑步、瑜伽、快走、游泳等。只要长期坚持，就能让身体更健康。