处暑养生

许多生活朋友不知道处暑养生，对此很疑惑，那么今天就和小编一起来看看吧，一定可以帮助到你。

暑假介绍

2021年夏季时间:2021年8月23日05时34分48秒，农历七月十六。

2022年夏季时间:2022年8月23日11:15:59，农历七月二十六。

夏季是二十四节气中的第十四个节气，通常在每年的8月23日左右。夏令时的“地点”是“终止”的意思，夏令时的意思是“酷暑正式终止”。暑是反映气温变化的节气，是气温下降的转折点。它是气候变冷的象征，预示着夏天的结束。

夏日故事

斗笠指盛夏酷暑，会退、蹲、潜，故名。

治三期暑

等鹰祭鸟，等天地开始平静，等五谷升天。

夏季是24节气中的第14个节气，每年公历8月23日左右开始，此时太阳运行到150°。

对于酷暑，二十四节气中有这样的解释:“去吧，去吧，酷暑到此为止。”意味着炎热的夏天即将结束。因此，夏季的炎热反映了气温的变化。统计表明，全国大部分地区夏季平均气温比初秋低1.5℃。然而，在“秋老虎”的影响下，在华南地区，尤其是长江沿岸的低海拔地区，盛夏季节的最高气温有时会高于30℃。

秋天的美自古以来就被人们传颂，古人甚至留下了“蓝天黄叶秋色浪上寒烟”等赞美的句子。然而，健康专家也提醒我们，在欣赏秋天风景的同时，更要注意保健。

夏天吃什么？

1、饮食上增应酸减辛，以助肝气，食物可选用银耳、蜂蜜、甘蔗、银耳、梨、冬瓜、萝卜、菱角、燕窝、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类等清热安神之品。银耳蜂蜜甘蔗梨冬瓜白萝卜青萝卜胡萝卜菱角燕窝黄鱼干贝海带海蜇芹菜菠菜糯米芝麻豆类2、以敛神降气、润燥养肝、滋阴利水为养生原则，以保持五脏无偏的健康状态，宜选用玉竹、石斛、沙参、百合、莲子、白果等药材。玉竹石斛沙参百合莲子白果

1、不宜过食冰糕之类冷饮，以保护脾胃运化功能。大雪糕2、不宜过早进行温补。3、少吃羊肉、狗肉、麻雀等性热之物。羊肉狗肉雀肉4、少吃韭菜、葱、姜等辛辣的食物和调味品。韭菜大葱生姜辣椒

◎夏天来了，不要吃苦。

夏季是秋季的第二个节气，此时秋燥特别严重。干气很容易损伤肺部，这也是为什么此时各种呼吸道疾病的发病率会明显增加的原因。同时，肺与其他脏器，尤其是胃、肾关系密切，所以秋季肺燥常与肺胃两虚同时发生。肺燥津亏的典型症状有口鼻干燥、干咳甚至痰中带血丝、便秘、乏力、消瘦、皱纹增多等。

五味中，苦属于燥，苦燥对津液的活力伤害很大。《金匮要略》中提到了“肺病禁苦”的理论，动物、鱼类、昆虫的二十四大禁忌，皇帝的内经《苏文》中也提到“苦吃多了，皮会青肿，毛会拔。”所以处暑养生少吃苦瓜、羊肉、杏子、野蒜等苦燥的东西。

如果有肺燥津亏的症状，一定要及时冲泡麦冬、桔梗、甘草，或者吃一些滋阴生津的食物润肺，如百合、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、莲藕等。

◎不宜过早开始“大补”。

在过去的夏天，人们因为天气炎热而失去了食欲，但虽然吃得少了，却消耗了体内很多东西。所以，夏天适当吃一些补品，对他们的身体是有好处的。但同时也要避免乱补，尤其不要盲目服用人参、鹿茸、甲鱼、阿胶等营养极其丰富的补品。

为了祛火消暑，人们在夏季往往会吃一些苦味的食物或冷饮，这往往会导致脾胃功能的减弱。所以，如果秋季吃了很多太油腻的补品，脾胃一下子不适应，容易导致消化不良。

我们在做补品的时候，最好选择那些“不苛”“润而不腻”的平板补品，营养丰富，易于消化吸收。其中，蔬菜如胡萝卜、冬瓜、银耳、茭白、南瓜、莲藕、百合、山药、白扁豆、荸荠、番茄、荸荠、平菇等。水果和干果，如梨、柿子、橙子、香蕉、芡实、莲子、桂圆、花生、栗子、黑芝麻、核桃、红枣、梨等。可选用水产品和肉类:黄鳝、海蜇、海带、蛇肉、兔肉等。

抵抗力差、有慢性病的人，最好不要擅自选择补品，而是在医生的指导下服用补品，才能达到更好的进补效果。

夏天吃的最重要的食物。

蜂蜜

养生功效

夏天多服用蜂蜜，可以润肺养肺，有效防止秋燥对人体的伤害。

调试标准

应选择气味纯正，有淡淡花香，颜色透明或半透明，挑起可见的柔韧细丝，连续流动。

吃饭有个好办法。

不要用金属和塑料容器储存蜂蜜。

蜂蜜的水温不能超过60℃。

吃蜂蜜的最佳时间是饭前0.5~1.5小时或饭后2~3小时。

不要走得太远

25 ~ 50g/次。

好好利用它

牛膝当归蜂蜜膏

【材料】肉苁蓉500克，牛膝50克，当归50克。

●【调味】蜂蜜适量。

●[实践]

①将牛膝、肉苁蓉、当归分别洗净、润湿。

(2)将三味药放入锅中，加水，文火煎制，每20分钟取一次药液，加水再煎，共三次。

(3)将3份药液混合，用小火煨，加入蜂蜜，煮沸，冷却，装瓶。

黄花鱼

养生功效

黄花鱼是“中国神圣的家养鱼类”，是滋补和食疗的佳品。夏季多吃黄鱼，可以壮阳、健脾开胃，祛病养生。

挑食的标准

黄花鱼要有弹性，无味，鳃鲜红，眼睛清澈。

吃饭有个好办法。

炸黄花鱼不要用牛羊油。

不要走得太远

80 ~ 100g/次。

好好利用它

清蒸黄鱼

●【材料】黄花鱼1条。

●【调料】料酒适量，盐适量，姜丝适量，葱段适量，香菜叶适量。

●[实践]

(1)黄花鱼清洗干净，用刀划开鱼身两面，装入盘中。

②将料酒和盐均匀地撒在鱼的两边，将葱和姜丝放入鱼的肚子里，蒸8分钟，然后取出，撒上香叶。

醋煮黄鱼

●【材料】黄花鱼1条。

●【调料】适量葱花、姜末、蒜末、面粉、酱油、醋、盐、高汤、料酒、味精、植物油。

●[实践]

①将黄花鱼洗净，放入两面有刀的碗中，加入酱油、料酒、盐，拌匀，腌制至入味，撒上面粉。

(2)炒锅放植物油煮至八成熟，放入鱼用中火煎至表面金黄，捞出装盘。

(3)原锅用少许底油加热，放入葱花、姜末、蒜末，炒香，加入醋，加入高汤、酱油、料酒、味精，快速翻炒，淋在鱼上。

冬笋榨菜炖黄鱼

●【材料】黄鱼2条，白菜100克。

●【调料】胡椒粉、盐、味精、葱、姜、香菜、植物油各适量。

●[实践]

(1)将黄花鱼清洗干净，用刀将鱼切开；白菜洗净，切成粉。

(2)炒锅放植物油煮至半熟，放入黄鱼煎至两面金黄，放入葱、姜片，倒入开水，盖鱼，小火炖15-20分钟。

(3)加入芥末粉，盐和胡椒粉，大火几分钟，加入味精拌匀，撒上香菜。

处暑养生基本

●夏季睡眠好，平衡阴阳。

处暑养生的关键词是“睡眠”。这期间天气渐冷，人体内的阳气也随着自然界阳气的汇聚而减少。要想平衡体内的阴阳，更好地适应天气的变化，就必须保证充足的、高质量的睡眠。

中国古代医学家早就讨论过睡眠对养生的重要性。比如《十问》里说:“丈夫说谎，不是生人的事，也是动如鹅、鸟、霜(鹳)、蛇檀香(鳗)、鱼龟、龟(蠕)的人。除此之外，中医还有一些观点，比如“睡和吃是养生的重中之重”、“能睡能吃能长生者”。可见，高质量的睡眠对我们来说是非常重要的，睡眠不好甚至会影响我们的生理机能。

盛夏时节，为了有效调节体内气血阴阳平衡，晚上0 ~ 4点和中午12 ~ 13点一定要保证良好的休息。因为0点至4点，人体代谢功能水平最低，12点至13点，交感神经最疲劳。另外，老年朋友要特别注意，因为人老了，会出现“白天晴，晚上不清”的现象，所以老年人困了就睡，睡不着就起来。正如古今颜佳所说，老年人应该“困了就睡”。

●润肺滋肾，相辅相成。

中医认为，肺属金，肾属水，金生水，金在水中为母子，相生相克。通俗的解释是肺和肾主要分别影响呼吸代谢和体液代谢。其中肾主水，能升清降浊，蒸腾水。肺为水神之源，能宣降，调水道。肾和肺相辅相成，维持体内的水和液体代谢。同时，肺主呼吸，肾主纳气，所以肾和肺的协调完成了人体的呼吸代谢。正是因为肾和肺的这种关系，肾精和肺液也是相互制约的。如果一方受损，另一方也会受到影响。盛夏时节，身体消耗大量能量，营养相对缺乏。此时人容易肾气不足，会出现气短、畏寒、失眠多梦、乏力、腿软、脱发、早衰等症状。所以要及时调整，避免发展成肺心病、慢性支气管炎甚至肿瘤等疾病。

盛夏时节，为了避免秋燥带来的各种危害，我们应该调整自己的日常生活和饮食，滋补肺肾，补充气血，保持元气，增强抵抗力。在饮食上，可以多吃一些新鲜的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、糯米、牛奶以及梨等新鲜水果。

楚蜀日常生活养生

●夏季睡眠有“八大禁忌”。

在夏天，天气稍微凉爽一些，人们会睡得更舒服。但是，为了保证良好的睡眠质量，我们最好做到以下“八忌”:

第一，避免睡前吃东西。这样会增加胃的负担，不仅容易引起消化不良，还会影响睡眠。

第二，避免睡前喝茶。茶中的咖啡因会兴奋中枢神经系统，使人难以入睡。

第三，睡前忌上火。睡前发脾气会导致气血紊乱，使人失眠，负面情绪也会影响身体健康。

第四，避免睡前兴奋。如果睡前过于兴奋，大脑神经会持续兴奋，使人难以入睡。

五、睡前忌平躺。躺着不仅会让人因为兴奋而难以入睡，还会损害肺部的健康。

第六，睡觉时避免掩面。蒙着脸睡觉会使人呼吸困难，甚至引起全身缺氧。

七、睡觉时避免张嘴。张着嘴睡觉，不仅会因为吸入冷空气和灰尘而伤害肺部，还会导致胃部受凉。

八、睡觉时忌吹风。如果这个时候不注意保暖，就容易受到风邪的侵袭。

●秋天凉凉的，“冻”也不错。

入夏后，虽然天气已经开始转凉，但由于“秋老虎”的影响，气温不会一下子降得很低，此时正是“秋冻”的最佳时机。

“盖春冻秋”的“秋冻”是中国古代流传下来的重要养生方法。所谓“秋冻”，就是入秋后，不要马上穿上厚衣服，而是让身体适当“冻”一下。“秋冻”的原因是，适当的冷冻可以提高我们身体对寒冷的抵抗力，从而增强呼吸系统对深秋和入冬后寒冷的适应能力，减少呼吸道疾病的发生。同时，“秋冻”还能满足“阴精内聚，杨琪内聚”的健康需求，避免阴损津液，杨琪外泄。

但是，为了达到良好的“秋冻”效果，必须注意以下几点:

第一，不是“夜冻”。晚上睡觉不要着凉，也不要盖被子，否则秋夜的寒冷会传染给正在睡觉的人。

第二，不要“冻结”。“秋冻”不要盲目，适当“冻”就好。如果昼夜温差大，要及时增减衣服，否则容易患呼吸道或心血管疾病。

第三，不要“病急乱投医”。有慢性病、身体不好的人要避免“秋冻”，因为这类人冻后容易不适，反而对身体不好。

楚蜀调神养生

●夏天要防“秋郁”。

夏天是阳消阴长的季节。而且这个时候天气转冷，到处都是植被流失的景象。人往往容易被场景感动，感到悲伤。中医也有“秋应在肺，志在忧”的说法。如果此时遇到不开心的事情，就非常容易引起人的情绪低落，从而患上“秋季抑郁症”。

研究表明，人的情绪会影响体内激素、酶等物质的分泌。当你心情愉快时，你会分泌更多有益的激素和酶，从而将血流量和神经细胞兴奋性调整到有利于身心健康的最佳状态。如果抑郁，这些有益物质的分泌就会被打乱，导致内脏功能紊乱，甚至引发胃痉挛、高血压、冠心病等疾病。

专家提醒我们，根据秋季气候对身心健康的影响，预防“秋季抑郁症”应做到以下几点:

第一，生活要有规律，合理安排作息时间。

第二，要坚持锻炼，多去户外晒晒太阳，做做运动。

第三，饮食要科学。牛奶、瘦鸡蛋、豆类等食物蛋白质含量高，通过让大脑产生一种特殊物质，可以抑制消极工作。

第四，要有积极的心态，热爱生活，热爱工作，多与人交流，这会让我们保持良好的心态。

●治疗抑郁症，不要过快用药。

服用药物治疗抑郁症的患者不要急躁，因为心态越不平衡，药物疗效越差，甚至会产生副作用。服用抗抑郁药物时，要注意以下四个方面:

首先要有耐心，因为患者服用三环类抗抑郁药最快也要两周。所以抑郁症的治疗一定要有耐心，不要频繁换药。

第二，保证足够的剂量。抗抑郁药起效慢，剂量不足或漏服会影响疗效，不仅浪费精力和财力，还会耽误病情。

第三，理性对待副作用。药品说明书上提示的副作用，并不一定发生在每一个服药的人身上，所以不用太担心。反之，不及时吃药的后果更严重，会耽误病情，甚至威胁生命。

第四，坚持吸毒。对于抑郁症的治疗，坚持用药是非常必要的。一定要在医生的指导下根据自己的情况服药。

楚蜀运动养生

◎走路也有大学问。

夏季秋高气爽，景色宜人。在这种天气，去户外散步，呼吸新鲜空气是非常愉快的。

散步运动量虽然不大，但能使人全身得到锻炼，非常适合体虚、有心脏病、高血压等的中老年人。散步不仅可以帮助我们锻炼全身的肌肉和骨骼，还可以加强心肌的收缩力，放松血管平滑肌，从而有效预防心血管疾病。此外，散步还有助于促进消化腺分泌和胃肠蠕动，从而提高人的食欲。同时，多走路还可以增加肺部的通气量，增加肺泡的开放率，使人的呼吸系统得到锻炼，肺功能得到改善。

古人有言:“一个行者，随性随性，必行且立，立且行，必持一种闲适的状态。”那么走路要注意什么呢？以下是每个人的几个必备品:

1.走路穿舒适宽松的衣服，不要因为太瘦而感冒。出于安全考虑，老年人或体质较弱的人可以依靠拐杖。

二、走路前先舒展筋骨，深呼吸，再慢慢走，运动效果更好。

走路时放松心情，保持平和的心态。这样全身气血就会通畅，脉搏就会循环，达到其他剧烈运动无法达到的健身效果。

3.走路的时候不要着急。最好保持悠闲的状态。你也要忘记所有的烦恼，让自己放松，休养生息。

第四，走路的强度要根据自己的情况，量力而行，不要感到筋疲力尽，也不要走得气喘吁吁。尤其是年老体弱者，一定要把握好运动的强度，否则会适得其反。

5.走路速度要快，不要太快，最好每分钟走六七十步。你可以走一会儿，停下来休息一下，然后继续走。

贴心提醒:

人们一直相信“饭后散步，活到九十九”，很多人都这么做了。然而，一些研究表明，这种做法实际上是不科学的。吃完东西后，我们的消化器官需要大量的血液才能工作。如果此时运动，血液不能很好地供给消化系统，影响胃的蠕动和消化液的分泌，导致消化不良。对于心血管疾病患者和老年人来说，饭后散步的不良影响尤为严重。因此，散步应尽量在饭后2小时进行。

睡眠练习

【功效】调节神经，稳定情绪，使人放松，有助于睡眠。

[方法]

1.双脚微微分开，站直。然后吸气，水平抬肩，向内弯曲，双手十指并拢，指尖触肩。

2.吸气，保持上臂与肩同高，手肘后伸，扩胸。呼气，手肘向前，彼此靠近。

3.吸气，手肘向上伸展，手背接触脑后。

4、呼气，手肘向下，尽量下压，肩膀向下。

◎滋肾运动

【功效】具有活血补肾的作用。

[方法]

1.舒服地坐着，双腿伸直，双手放在身体两侧。

2.左腿膝盖向内弯曲，左脚在双臂的帮助下缩至腹沟，靠近右大腿内侧，右脚尖向后勾。吸气，双手从身体两侧举过头顶，微微向后伸展。

3、呼气，身体前倾，双手抓住右腿，上身前倾，尽量靠近右脚。闭上眼睛，将意识集中在两眉之间，自然呼吸，保持这个姿势10~20秒，然后在另一侧做同样的练习。

二十四节气表