体育锻炼的好处和坏处

许多生活朋友不知道体育锻炼的好处和坏处，对此很疑惑，那么今天就和小编一起来看看吧，一定可以帮助到你。

人到中年，会觉得身体老化严重，越来越容易疲劳，出现各种亚健康症状。所以，我们终于认识到，锻炼不能等到退休后有时间，而要从小培养良好的锻炼习惯，持之以恒，提高身体素质，预防疾病。体育锻炼的方式有很多。怎样才能选择最适合自己的运动方式？怎样才能做到科学锻炼？怎样运动才能达到减肥的效果？

体育锻炼的好处

1.有利于骨骼生长。体育锻炼有利于人体骨骼和肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的功能状况，促进人体的生长发育，提高机体的抗病能力和适应能力。

2.增加心肺功能。从长远来看，可以降低心血管疾病的风险。

3.改善你的体形。它有助于改善你的体形，因为运动可以调节松弛的皮肤，减少脂肪含量，使你感到健康。

4.强化团队意识。很多体育锻炼需要人与人之间的配合才能顺利进行，所以可以加强人与人之间的联系，增强团队意识。

5.培养坚强的品质。在进行体育锻炼时，要不断突破自己的极限，克服一个又一个困难，培养自己的坚强品质。

减肥。各种体育锻炼最明显的效果就是可以减脂。通过体育锻炼，可以消耗体内的热量，达到减肥的效果。同时，运动后可以塑造身体肌肉，会让你在视觉上看起来更瘦。

7.提高智能化水平。通过体育锻炼，可以逐步提高思维能力，明显提高记忆力、反应力和想象力，对人的智力水平有很好的促进作用。

8.消除疲劳。因为我们在日常生活中有很多压力，所以我们会感到累，无论是心理上还是生理上。这个时候，我们不妨通过运动来放松身心。

9.增强神经系统功能。体育锻炼可以提高神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动中复杂变化的判断能力，及时做出协调、准确、快速的反应；使人体适应内外环境的变化，保持人体正常的生命活动。

10.改变你的情绪状态。经常锻炼的人可以减少焦虑。所以，对于一些心情不好的人来说，不妨参加体育锻炼，让心情愉悦起来。

体育锻炼技能

体育锻炼有很多种，我们只需要选择最适合自己的一种。特别是因为体育锻炼是一项长期的活动，所以要根据自己的身体状况选择能坚持的活动。

还有几个运动时要注意的小技巧。首先，运动前适当补充水分，防止运动时出汗过多造成水分流失。其次，你应该在运动前热身。无论什么运动，都要做好热身准备，让身体得到充分的拉伸，避免运动中受伤。最后，运动结束后要再次拉伸，这样可以让全身肌肉放松，不至于让肌肉过于紧绷酸痛，同时减少疲劳。

体育锻炼能祛湿吗？

体育锻炼可以使人积极出汗，汗水可以带走人体内的水分。但是要注意选择正确的运动方式。比如跑步，骑自行车等。虽然游泳是一种很好的锻炼方式，但是因为你要把全身泡在水里，所以不能祛湿，反而会加重体内的湿气。

如何科学地进行体育锻炼

首先，选择适合自己的运动方式。比如膝盖受伤的人，不适合跑步等增加膝盖负担的运动方式，而应该选择游泳这种全身肌肉运动。想减肥的人可以选择有氧训练，想增肌的人可以选择器械训练等等。

其次，要注意适度。一口气吃个胖子是不可能的，做运动是一项需要长期坚持的运动。不能一天高强度运动，然后休息一周，对身体会有不好的影响。做运动的时候要持之以恒，一旦开始就要有坚持下去的决心，这样运动效果才会明显。

最后，要注意营养补充。没有合理的营养补充，营养缺乏和营养不足会造成身体机能的下降，加速疲劳，严重的会导致脱水或虚脱。

总之，从事任何形式的体育锻炼都要注意安全。如果体育锻炼安排不合理，违背科学规律，就可能对身体造成伤害。

体育锻炼的常见项目

体育项目很多，我们做的最常见最简单的体育锻炼就是跑步，快走，骑自行车。

需要一定器械辅助的体育锻炼主要包括各种球类运动，如乒乓球、篮球、足球、羽毛球等常见球类运动。

还有热门的游泳和登山，受场地限制比较大。

什么时候适合体育锻炼？

传统理论认为，清晨锻炼是最佳锻炼时间。但是从科学的角度来说，在清晨，树木吸入氧气，呼出二氧化碳，所以空气质量不高。太阳出来后，10点左右，这个时候空气质量最好，空气中的含氧量比较高。而且人体更兴奋，更适合运动。下午，人体的兴奋度处于相对较低的水平。如果在这段时间从事运动，容易疲劳，而当“负荷”过大时，运动损伤的概率就高。

如何通过体育锻炼减肥

减肥仍然是大家关心的话题。无论哪种体育锻炼都可以达到减肥的目的，但是锻炼时间一定要遵循半小时的原则，因为在体育锻炼中，前半小时体内的水分被消耗，半小时后脂肪才开始燃烧，所以为了有好的减肥效果，锻炼时间要保持在半小时以上。

体育锻炼后的注意事项

体育锻炼后，首先要做的就是拉伸。只有原地拉伸，才不会使肌肉紧张，造成身体伤害。而且很多女生想减肥，不想通过运动增肌腿，所以运动后要多注意按摩捶腿，有效缓解腿部肌肉的形成。

体育锻炼后，还需要注意水和营养的补充。否则容易引起脱水或低血糖等症状。