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2024-01-30 10:24:01
米饭的热量是多少
生活百科 2023-07-01 07:00:02
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大米是南方人的主食。有些人即使吃了很多菜，不吃点饭总会觉得不饱。所以我们在判断一种食物是不是高热量食物的时候，通常会拿它和大米做比较。所以，你知道米饭的热量是多少？让我们来看看。
米饭的热量是多少
每100克大米含热量391卡，但煮熟后因为吸收了大量水分，热量其实比生米低很多，每100克大米的热量是115卡。这个数值确实比很多蔬菜水果高很多，但是如果和蛋糕、饼干之类的零食比较，就会发现米饭的热量其实比它们低很多。所以如果你想减肥，就不要吃米饭，而是少吃或不吃蛋糕、饼干等零食。
减肥吃多少米？
很多减肥的人会选择不吃米饭，因为他们觉得米饭热量更高，改吃一些水果蔬菜。其实这种做法虽然可以减肥，但是对我们的身体非常有害。因为我们的日常活动需要碳水化合物的参与，而大米主要为人体提供碳水化合物。如果我们不吃米饭，会导致营养吸收不均，危害身体健康。正确的做法应该是我们可以减少以前吃米饭的量。比如我们平时一次吃一碗饭，可以减少到只吃半碗或者更小碗，然后多吃蔬菜水果增加饱腹感。如果你不确定你应该吃多少米饭，你可以伸出手握成拳头。看你拳头大小就是我们该吃的饭量。在这种情况下，既能减少热量的摄入，又能防止肠胃挨饿，是一种科学的减肥方法。另外，我们吃米饭的时候，一定要细嚼慢咽。如果可能的话，最好咀嚼20次左右，这样有利于米饭的消化吸收，避免堆积在肠胃里，从而影响健康。
从这里你应该知道，米饭即使是减肥的人也要吃，但是我们吃的时候要注意量，不能吃太多。另外，我们可以选择早晚吃一些其他低热量的主食，中午选择吃米饭。这种方式其实是可以的，不需要吃米饭。因为大米主要为我们提供碳水化合物。
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