什么是均衡营养五类食物要吃

生活百科 2023-06-29 15:10:03

大家好，什么是均衡营养小编来为大家解答。呢，很多朋友还不理解，现在让我们一起来介绍下，希望能帮助到你！

什么是均衡营养五类食物要吃

人体健康和饮食密不可分，所以要知道一些食物搭配方法，这样才能满足各种营养摄入的需要。同时还可以起到强身健体的作用。均衡的营养是人体健康的一个重要方面，那么你知道怎么吃吗？来看看这些食物的介绍吧。

第一类是谷物。根据活动量和消化能力的不同，每人每天需要250~600克(5~12两)左右。重体力劳动可能需要更多。谷物的品种要多样化，提倡多吃粗粮杂粮，因为粗粮杂粮比细粮更有营养。

第二类是蔬菜水果。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成年人每天应该吃至少500克(1公斤)新鲜蔬菜和水果。营养均衡一定要吃水果蔬菜，可以补充维生素纤维素，均衡营养，也有排毒的作用。

第三类是蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、禽类、水产品、蛋类都含有丰富的蛋白质。成人每天应吃200~300克(4~6两)；牛奶(牛奶、羊奶、马奶、奶酪等。)也是很好的营养饮品，每天饮用250 ~ 500ml为宜。鸡蛋可以经常吃，可以补充和丰富蛋白质的食物，还可以强身健体。

第四类是油、盐、糖等。做饭以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天植物油不超过20g(两个瓷勺)，盐不超过6g，高血压患者或有高血压家族史者每天盐的摄入量不超过4g。尽量少吃糖，糖是中性脂肪增加导致肥胖和糖尿病的原因。糖和油类食物要适当摄入，要看个人具体的身体状况。

第五类是合理补充维生素、矿物质和膳食纤维。

什么是均衡营养，需要多种食物相互搭配食用，才能摄入多种营养，让身体保持平衡状态。营养均衡的前提是多吃营养丰富的食物，如谷类、水果和蔬菜，补充维生素和矿物质。

什么是均衡营养 五类食物要吃