夏季作息时间

生活中有许多朋友问小编夏季作息时间，那么今天小编就为大家解决一下这个问题，希望对你有所帮助。

夏季作息时间

【生活课堂】

夏季的生命安全与防护

随着夏季的到来，天气迅速升温，气候多变，雷电、暴雨、极端天气频发，不利于生命安全的季节性因素增多。要注重生活细节，提高安全意识，掌握安全知识和防护技能，在多变的气候环境中加强安全防范，做到防患于未然。

防止溺水

游泳是夏天人们最喜欢的体育运动之一。如果缺乏安全意识，遇到意外就会惊慌失措，无法冷静自救，容易造成溺水伤亡。

一、防溺水安全知识

1.不要一个人去游泳，也不要去不知道底和水情的水域游泳。

2.四肢容易抽筋的人不要参加游泳或在深水中游泳。入水前锻炼身体。如果水温太低，用浅水中的水冲洗身体。戴假牙的人要把假牙摘下来，以防呛到时掉入食道或气管。

3.入水后不要逞能，不要贸然下潜跳水，不要在急流漩涡中游泳，不要酒后游泳。

如果在游泳过程中突然感到身体不适，如头晕、恶心、心慌、气短等。，应立即上岸休息或呼救。

遇到有人溺水，如果没有过硬的游泳技术，不要盲目下水施救，而是向别人求助。

6.遇到突发情况要冷静，不管是自己还是别人，一定要把生命安全放在第一位，一定不能因为财产再次冒险，永远把生命放在第一位。

二、溺水救援常识

拯救自己免于溺水

(1)不要随意跳。落水后尽量保持冷静。慌乱、抬手、胡乱挣扎，更容易让身体下沉、窒息、溺水。

(2)仰泳露出鼻子。可以采取仰头仰面的仰泳方式，让口鼻露出水面呼吸。

(2)深呼吸和浅呼吸。深吸气，浅呼气。

(4)缓解“抽筋”。如果肌肉痉挛(“抽筋”)，用手握住痉挛肢体的远端，反复做屈伸运动，保存体力。

(5)如果附近有漂浮物，尽量抓住，适时呼救。

(6)如遇施救，积极配合，切勿勒住施救者的脖子。

帮助他人

(1)熟练使用绳杆。找到落水者后，可以充分利用现场设备，如绳索、杆子、木板、救生圈等。

(2)电梯后面。下水救人时，应绕到溺水者的背后或潜入水中，用手从他的左腋下绕过胸部，然后握住他的右手，用仰泳的方式把他拖到岸边，也可以抓住他背后的腋下，把他拖上岸。

(3)防止划伤。下水救人时，不要从正面靠近，防止被溺水者抓住抱紧。被抱了就要放手沉下去，溺水者才会放手。

(4)小心入水。救援人员不熟悉水或不了解现场水情，不要轻易下水。他们应该打电话求助或报警。未成年人不要下水救人。

3.现场急救

(1)控水。使溺水者保持头低脚高，将呼吸道积水倒出，解除气道阻塞。如果溺水者口鼻内有泥沙等污物，应迅速清除。

控水法:施救者单腿跪下，另一腿跪下，让溺水者俯卧，将腹部放在施救者的膝盖上，使其头部下垂，然后按压溺水者的背部，促使其将腹部和肺部的水吐出。这一进程应尽快完成。

(2)心肺复苏。控制水处理后，让溺水者仰卧，立即进行心肺复苏。如果积水和污物没有造成呼吸道阻塞，应直接实施心肺复苏。心肺复苏要争分夺秒，不要等心跳和呼吸停止。

(3)持续抢救。溺水者的呼吸和心跳在短期恢复后可能再次停止，应继续进行心肺复苏，直至专业救护人员到来。

(4)侧卧取暖。脱去溺水者的湿衣服，用干净的衣服给他保暖，并取侧卧位，或使溺水者头部向一侧倾斜，以利于呕吐物的引流，防止舌头后坠阻塞气道。

三、预防青少年溺水“五不”

1.没有家长或老师陪同，学生不得游泳；

2 .不准在没有安全设施和救护人员的陌生水域游泳；

3.不要在水里吃东西，你可能会被呛到；

4.不要在水中互相嬉闹，以防呛水窒息；

5.不会游泳的学生不允许下水自救。

暴雨雷电防护

夏季是暴雨天气的多发季节，暴雨中一般会产生雷电。雷电发生时，雷电波会沿着架空线和金属管道侵入屋内，损坏设备，严重危及人身安全。

一、如何看天气，避开暴雨

1.上午闷热，甚至呼吸困难，一般是低压天气系统临近的征兆，下午往往会有强降雨。

2.早上看到远处有宝塔状的翠云隆起，下午一般会有强雷雨。

3.连续多日天气晴朗无云，特别热。突然，我看到一个小云团在山的迎风坡升起，通常在午夜或凌晨会有强烈的雷雨。

4.在炎热的夜晚，听到不远处沉闷的雷声通常是暴风雨即将来临的征兆。

当你看到地平线上出现漏斗状的云或龙尾云，说明天气极不稳定，随时有雷雨大风的可能。

二、暴雨预警信号发出后怎么办？

1.最好待在室内，远离窗户。关掉煤气和电路。

2.大雨时不要骑车或开车，尽量避免车辆在积水中行驶。暴雨过后，立即将车开到地势较高的地方停放。

3.切断低洼地区危险的室外电源，暂停露天场所室外作业，将危险区域群众和危房居民转移到安全地方避雨；晚上要特别注意暴雨，谨防破旧损坏的房屋倒塌。

3.暴雨期间遇到堵车怎么办？

高峰时段一旦出现暴雨，车辆很难从堵车中走出来。如果司机发现有积水，不要在拥堵路段等待，应果断选择弃车离开。

第四，如何避免雷击

1.在室外遇到雷雨时，可以蹲下、降低高度、双脚并拢或单脚跳下，以减少跨步电压的危害。

2.千万不要在大树下避雨，也不要靠近水体、洼地、山顶或屋顶，更不要拿金属物品或接打手机。

3.不要触摸或靠近防雷接地线和电气接地线。

4.在室内关好门窗，远离与屋顶连接的金属水管、下水管，尽量不要拨打接听* * *，拔掉电源、* *线和电视天线等可能引入雷击的金属线，不要使用太阳能热水器洗澡。

温度损失预防

失温是指人体热量损失大于热量供给，身体核心区域温度降低，引起畏寒、心肺衰竭甚至死亡等症状。这个过程通常发生的很慢，但也有发生的很快的，比如落水导致的温度损失。

一、温度损失的原因

温度、湿度和风是温度损失最常见的直接原因。三个因素只要出现两个，就可能导致失温。

长时间暴露在雨、雪、大风和寒冷的环境中；在寒冷多风的山上，天黑了却还穿着汗湿的内衣；衣物不够保暖，晚上躺下后也不运动。这些情况会让你的身体产生的热量少于热量，陷入失温状态。

其他原因也会造成温度损失。湿冷的衣服、体表的冷空气、饥饿、疲劳、年老体弱都会引起体温过低。比如在高海拔地区，雪线以上的空气含氧量低，影响登山者的正常新陈代谢；长期暴露在低温、强风、缺氧的环境中，加上缺乏适当的保暖措施，容易发生失温。

二、体温过低的症状是什么？

失温可分为轻度失温和重度失温。轻度低温，病人的体温降至33 ~ 35℃。症状包括:严重畏寒、四肢冰冷、脸色苍白、极度疲劳、语言不清、肌肉不受控制、行动迟缓、记忆力减退、情绪变化或失去理智、脉搏缓慢、出现幻觉等。

严重低温症，病人的体温降到32℃以下。病人失去意识，进入类似冬眠的状态。具体表现为肌肉不再痉挛、脉搏和呼吸频率变慢、体表血液循环大大减少、意识丧失等。在严重的情况下，严重低温症患者将失去所有的生命体征。但需要注意的是，在这种情况下，不要轻易放弃抢救。

三、人体核心温度变化及相应症状

37摄氏度:正常。

35摄氏度:失温迹象，颤抖。

33摄氏度:接近体表温度，持续颤抖。

31摄氏度:大脑无意识，只对* * *(如针刺等)有反应。).

30摄氏度:意识丧失，昏迷。

28摄氏度:死亡。

失温会导致肢体的协调性和判断力下降，可能导致更严重的问题。在寒冷的环境中攀岩时，攀岩者必须时刻注意对方的状态。

即使是最轻微的温度损失也必须认真对待。因为这说明病人维持核心温度的能力已经到了衰竭的边缘。如果不及时治疗，体温过低很容易导致意识丧失和心肺功能衰竭。此时，复温是第一要务。

四、轻度失温的处理方法

1.保持体力，停止活动或紧急扎营。

2.远离低温的恶劣环境，及时脱去汗湿的衣服，更换保暖的衣服。

3.防止体温进一步下降，及时恢复体温，吃流质食物或热糖水。

4.保持清醒。热水瓶包在手套或袜子里，放在体温过低者的腋窝、脖子和腹沟里。如果需要，身体温暖的人可以通过直接接触身体来传导热量。

5.如果意识模糊，状态严重，应使用40℃的温水加温。

五、严重失温的处理方法

1.将患者全身包裹在保温层中(睡袋、衣服等。)，然后马上送* * *抢救。没有条件的，必须现场暖场。

2.采用人工呼吸，从* * *开始用40℃以下的温水进行灌肠加温。

3.把病人放在两个有拉链的睡袋里，左右两边会有两个救援人员给病人取暖。

不及物动词救援过程中的注意事项

1.处理病人时要非常小心。因为低温下心肌组织的性能很不稳定，外来* * *很容易导致心室颤动。

2.对于失温严重的人，不要尝试加热四肢或喝热水。四肢不要使用外部辅助热源。不要使用滚烫的辅助热源。温度严重流失的情况下不要升温太快。

3.让患者平躺，以免外周血管大量低温血液回流心脏，导致心脏骤停。

4.不要摩擦或擦拭温度过高或冻伤的零件。这样非常容易因为机械力对受伤部位造成二次伤害。

5.不要给病人喝酒。

七、如何防止失温？

针对失温的原因，预防主要从潮湿、寒冷、风三个方面入手。不要让寒冷、强风和潮湿的衣服同时出现。寒冷多风的天气，要注意保暖，及时更换湿衣。特别是在雨雪天气，不要穿湿衣服继续行走或休息。

1.注意内衣的选择

选择速干排汗的内衣，避免棉质内衣。千万不要穿棉质内衣在冷线上进行大规模的锻炼活动，这样容易导致出汗，弄湿内衣，而且由于棉质面料吸汗，不容易导出，会导致温度流失。

2.注意衣服的增减

很多人喜欢在寒冷的季节穿厚衣服，怕在路上着凉。结果没走多远，身上就被汗水打湿了，也容易造成体温流失。

在高海拔和寒冷地区，出发前一定要脱掉保暖的衣服，然后穿上比较薄的长袖速干t恤或透气性好的外套。虽然一开始会觉得有点冷，但不会出汗。每当你去一个休息的地方，不管休息时间有多长，都要马上拿出保暖的衣服加进去，让贴身的衣服一直保持干爽。

3.注意保暖

如果在大风或寒冷天气出行，保暖防风是很有必要的。保暖的帽子、手套、圆领、风衣、厚袜子、防风口罩甚至护目镜都是大风寒冷天气出行的必备物品。暴露在外的身体部位太多，风速越大，身体热量流失越快。

户外运动爱好者如果在户外遇到温度损失，要学会就地取材。比如大塑料袋也可以暂时防风防雨。

及时补充体能

防止脱水，不要透支体力，避免过度出汗和疲劳，准备好食物和热饮。(本文编辑综合整理)