健康的减肥食谱 懒人减肥食谱

生活过程中，小伙伴们是不是经常遇到一些很困惑的问题，比如我们今天要说的健康的减肥食谱这个问题，要解决这样的问题其实很简单，下面可以跟着小编来具体了解一下吧。

首先，你可以选择以下瘦身食谱。

1.杂粮:黑米

多吃杂粮有助于减肥。与普通大米相比，黑米不仅蛋白质含量更高，而且人体所需的氨基酸也很齐全。还富含天然黑米色素和膳食纤维，能让你有饱腹感，有效控制食量。春天给自己煮一碗浓稠的黑米粥，营养又瘦身。

2.蛋白质:大豆

大豆也是减肥时吃的一种食物。大豆是含蛋白质最丰富的植物性食物，蛋白质含量是牛肉的两倍。此外，大豆还含有丰富的不饱和脂肪酸和亚麻酸，容易被人体吸收，减少热量积累，有效抑制肥胖。这是一种非常有营养的减肥食品。

3.纤维素:红薯

红薯也是食品界的健康新星，具有治病、减肥等多种功效。红薯含有丰富的纤维素，可以让你有饱腹感，吃完后也不容易有饥饿感，可以有效控制食欲。而且红薯味道很好，无论是蒸、煮还是煮成红薯粥，都是相当的美味香甜，还可以享受减肥的乐趣。

4.早餐饮料:豆浆

如果你想减肥，那么以后早餐选择喝豆浆。豆浆也是减肥能力很强的豆制品之一。含有优质蛋白质，营养丰富，有人体必需的8种氨基酸，富含钙、磷等营养成分，在食用过程中能抑制碳水化合物和脂肪的吸收，有助于减肥。另外，豆浆的饱腹感可以防止暴饮暴食，有助于减肥。

所以，最快的减肥方法不仅仅是运动和节食，还可以像上述食物一样减肥。所以平时多吃这些食物可以达到减肥的目的。这些食物不仅减肥效果好，还能帮助身体补充各种营养，所以像这样的减肥方法就是我们所说的健康减肥方法。

二、懒人减肥食谱推荐

早餐:鸡蛋+豆浆+苹果饮食:一个鸡蛋50卡左右；豆浆250ml约35卡路里；一个苹果(中等大小)大约44卡路里。早上的膳食:核桃/杏仁食用量:2-3个核桃约37卡热量；4-6杏仁25-45卡路里早餐一定要吃，可以让身体正常工作，提高身体的新陈代谢。如果早上饿了，可以吃点坚果让自己有饱腹感，午餐避免大吃大喝，轻松减肥！

午餐:菠菜汤+米饭+鸡胸肉蔬菜沙拉减肥食谱:饭前1碗菠菜汤40卡路里；半碗米饭180卡路里；130卡路里的鸡胸肉蔬菜沙拉午餐:酸奶食用:鸡胸肉1杯100卡路里的脱脂低热量酸奶，能让你有饱腹感，热量也低。菠菜富含维生素，可以避免贫血。下午可以喝一杯脱脂酸奶，可以促进肠胃蠕动和消化。瘦肚子就是这么简单！

晚餐:鲫鱼豆腐汤+米饭+炒菜减肥食谱:饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡；1小碗米饭130卡路里；晚上随餐炒菜55卡路里:低热量小番茄(9点前食用)推荐食用量:6~8个小番茄约15~20卡路里。鱼类含有不饱和脂肪酸，能促进新陈代谢，加速脂肪消耗。小番茄营养丰富，热量低。很多模特都是靠它们来保养身材的，所以你一周瘦10斤不是梦！

三、最快最有效的三个减肥食谱

1.薄荷粥

材料:粳米50粒，薄荷5克。

练习:

取粳米50克，先煮粳米粥，粥熟时加入薄荷5克，再煮几下，散发香味。

2、薄荷豆腐

材料:鲜薄荷50克，豆腐2块，鲜葱3根。

练习:

取新鲜薄荷50克，豆腐2块，鲜葱3块，加水2碗炒至水减半，趁热食用。

3、蘑菇豆腐盒

材料:豆腐150克、水发香菇32朵、火腿15克、鸡蛋1个。

调料:香油、盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各10克，葱花、姜片少许。

特点:鲜、辣、香烹饪方法:豆腐洗净捣碎成泥，香菇洗净去蒂晾干；火腿和胡萝卜切丁。将豆瓣酱、火腿丁、胡萝卜丁、盐、味精、酱油、鸡蛋、淀粉、葱花、姜末、香油放入碗中拌匀成坑。

取蘑菇抹上馅料，再取同上，加热蒸熟，放在平板上。打入高汤，加盐和味精，烧开后用水淀粉勾芡，倒入辣椒油，倒入香菇豆腐盒。

这些饮食食谱可以帮助我们补充所需的营养和能量，促进血液循环，消除脂肪，防止脂肪再次堆积。它们是最快最有效的健康饮食食谱。所以，想轻松快速有效减肥的朋友不要错过，赶紧试试吧！

四、教你如何搭配减肥食谱

例A:根据身高、体重、年龄，A一天应该摄入1428卡路里才能达到控制体重的目的。因此，A列出以下六类食物分配表，将每日热量摄入控制在标准值以内。

一、早餐:两片高纤维全麦吐司=两份淀粉；一个煎蛋=两份鱼、豆、蛋+一份油；两片西红柿和半根黄瓜(加少许盐)=半个蔬菜；一杯低脂鲜奶(约250 c.c.)=一杯牛奶。

二、午餐:榨菜肉丝面=三份淀粉+一份鱼豆蛋+一半蔬菜+一半油；一小碟凉拌海带丝=一半蔬菜+一半油。

三、下午茶:高纤苏打2-3片=淀粉一份；拿铁咖啡(无糖或低脂)=一份低脂牛奶。

晚餐:2/3碗杂粮饭(或白米饭)= 2份淀粉，1块酱肉(或蒸鱼)= 1份鱼豆，1/2勺芹菜炒猪肉(或墨鱼)= 1份蔬菜+1份鱼豆+1份油，1份烫过的蔬菜(1/2勺植物油，约23卡热量)。