街头健身 街头极限健身基础要求

街头健身是很多人都会遇到的问题，问题解决之后会使人心情愉悦，所以今天小编就给大家带来的详细讲解一下，大家一起来看看吧。

一.街头健身引言

街头健身是极限运动的一种，又称“街头健身”、“街头户外健身”、“街头健身”。主要是去* * *健身器材锻炼，追求极限体能。大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。

虽然叫街头户外，但是运动地点不限。在家里，在街上，在随处可见的公园空地上，利用随手可得的器材(公园健身器材或栏杆)，进行不懈的努力，来提高自己的身心力量，也就是所谓的“游戏锻炼”。

所谓极限，就是参与者要充分发挥自己的身心潜能，挑战自我。竞技体育除了追求超越自身生理极限的“更高、更快、更强”的精神外，还强调参与和勇敢的精神，追求跨越心理障碍时获得的成就感。现在越来越多的人喜欢这种运动。

街头极限健身，可以利用现成的器材训练自己创新的极限动作，有很大的创新空间。

二、街头极限健身的基本要求

首先，既然是街头极限健身，就要有一定的健身基础。所谓健身基础就是:

(1)热爱健身的心态要做到。

要让健身成为生活中的“必备品”，每天在固定的时间按时运动(如果一天健身都没有感觉到少了什么)，你会在健身中体会到巨大的快乐，健身后更像是一种释放。(当然，这只是基础。在后期的街头极限健身中，你需要付出更多的意志和汗水，这一点我会在接下来的教学中提到)。

(2)接触健身，坚持一定时间。

主要是意志力的坚持，如果第一条做到了，这一条就很简单了。

(3)能做一定量的运动。

不用说，第一项做到了，第二项、第三项也就做到了。其实你不用太刻意去想你达到了多少。最好自己去感受。能够做一些俯卧撑(基于20个标准)、仰卧起坐(基于60-100个标准)、引体向上(根据自己的水平)。

如果达不到这一条，就以第二条和第三条为基础，坚持有计划地慢慢锻炼体能。)

三、街头健身怎么练

街头健身它非常刺激，所以很多喜欢挑战的年轻人会非常容易地爱上它，而且因为它是一项以挑战身体极限而闻名的运动，它还可以帮助人们锻炼到身体的各个部位，从而使身体线条更加有力，这一点不比在健身房锻炼差。

汉尼拔的经验:首先，家里的基础力量练习一定要循序渐进的进行(这样你的力量就可以用街头健身逐步提升，并且街头健身更容易起来)。达到一定程度后，可以去掉之前的主场练习)。然后，你可以每天找个空闲时间做街头健身。毕竟你是初试。可能会有一些所谓的“大师”在锻炼的时候嘲笑你，或者公园里都是爷爷奶奶。但是既然热爱，运动的时候自然不用在意别人异样的眼光。你要知道他们不懂，不用管他们，为了自己的爱好努力就好。

练习的时候要在脑子里列一个计划清单，比如目前我只能做8个引体向上，30个标准俯卧撑，60个仰卧起坐，在家做一些其他的街头练习。锻炼时间是一个小时，你可以在街上制定这样的计划。

正手(标准距离)、反手(标准距离)、窄握(正反手)、宽握(正反手)各拉8个引体向上为一组。一分钟是拉八个引体向上，两分钟休息，所以完成一组大概需要18-20分钟。

俯卧撑也可以分为四组:窄距离、宽距离、标准和腰部俯卧撑。一分钟是做30个俯卧撑，两分钟休息。四组大概12-15分钟。

仰卧起坐可以分两组做，一组60个，一组3-5分钟，另外两组大概6-10分钟。

然后剩下的时间大概是15分钟，然后可以做一些其他的练习，比如:练习站在墙上，跑步等等，自由发挥。

以上只是个人举例，具体街头健身方案要根据自己的实际情况决定。

每天做多少不重要，重要的是每天能不能坚持锻炼。当然，这也来源于爱情。如果在运动中感到困倦，也可以用精神鼓励来督促自己坚持运动。

激励精神方法

(1)视频激励方法

看一些健身励志视频激励自己。一边看着他们，一边想象你的成功，把他们当成你的偶像或者超越目标，看完你会激动的~

(2)建议的激励措施

每天定时给自己打气，照镜子的时候鼓励自己坚持，睡前鼓励自己坚持。

(3)想象激励法

想象一下，当你成为健身高手的时候，你会有多自信，当你健身的时候，你会得到多少羡慕的目光。当你光着身子打篮球时，你的肌肉会成为观众的焦点，你的桃花会接踵而至。

四。街头健身的优势

1.发展实力和素质。

它的主要作用是发展人体上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静态和动态力量的质量。极限健身

2.提高人体的生理功能

在发展平衡和支撑能力方面能起到重要作用。极限健身可以改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。极限健身

3.增强体质和健康。

经常全面的锻炼有益于身心发展，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到增强体质、陶冶情操、锻炼意志的作用。另外，据说还有延年益寿的作用。

4.文化和思想

街头健身以“没有人可以随处健身”为中心思想，是一种任何人都可以参与的健身方式(哪里不能做俯卧撑？)。在运动过程中，你可以和朋友一起工作，忘记生活中的烦恼，自由自在，享受身体素质一点一滴提升的过程。街头极限健身号召大家正确健康的生活，也在运动的同时带来了交流和交友的机会。街头极限健身在城市化强烈的现代社会，受到越来越多年轻人的喜爱。