驼背简单的矫正方法 怎么矫正驼背最有效

在生活中小伙伴们是不是经常遇到一些很困惑的问题，比如我们今天要说的驼背简单的矫正方法这个问题，要解决这样的问题其实很简单，下面可以跟着小编来具体了解一下吧。

现在很多人或多或少都有驼背，影响人的形象和气质。无论是儿童还是成人都有可能驼背，驼背多是一些不良的生活习惯造成的，需要我们注意避免，养成良好的习惯。驼背的原因有哪些？如何正确矫正驼背？今天，小编带大家驼背简单的矫正方法来教大家如何矫正驼背。

驼背的原因

驼背是一种常见的脊柱变形，是胸椎后凸引起的形态变化。主要是由于背部肌肉无力，松弛无力。矫正运动的目的是加强背伸肌，牵拉胸前韧带。人体脊柱后拱多由老年性脊柱变形、坐姿不当或佝偻病、强直性脊柱炎等疾病引起。驼背形成的原因有:

老年人因骨质疏松而驼背:使椎体容易造成压缩性骨折。骨质疏松引起的骨折多发生在手腕、脊柱和髋部。50岁以上的女性中约有30%伴有一处或多处椎体骨折，50岁以上的男性中约有五分之一会在余生中发生骨质疏松性骨折。一旦发现老年人弯腰驼背，就要小心他们患了骨质疏松症。

被褥选择不好，宝宝会驼背:新生儿的被褥准备也很重要。小床上的床垫不能太软。不如把旧的棉胎折起来做个床垫，然后在上面铺一层薄薄的棉胎。因为新生儿的骨骼比较柔软，正处于发育成长阶段。如果床垫太软，如使用柔软的弹簧床垫或海绵垫，宝宝的脊柱会经常处于弯曲状态，容易造成脊柱变形甚至驼背，不利于新生儿的活动，影响骨骼和肌肉的发育。

青少年驼背:这种疾病也被称为“青少年驼背”和Scheuermann病。病变主要累及中下胸椎。病变发生在椎体第二骨化中心，即椎体上下的骺板。由于各种原因，骺板血供减少，软骨板变薄，抗压能力下降，在过度负荷下断裂，髓核在断裂处突入椎体，形成所谓的Schmorl结节。胸椎向后弯曲，使得椎体前方的压力大于后方。前骨骺的坏死影响椎体前半部分的高度发育。

维生素d缺乏:体内维生素d缺乏引起的全身钙磷代谢紊乱和骨骼改变。其突出表现是儿童佝偻病和成人骨软化症与骨质疏松症并存，影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能，严重影响儿童的生长发育。

强直性脊柱炎:随着病程的进展，自下而上可出现整个脊柱强直:先出现腰椎前凸的曲线消失，再出现胸椎后凸、驼背畸形；颈椎受累，颈椎活动受限，最后脊柱各方向活动受限。

粘多糖:进行性关节扭曲、后凸或脊柱侧凸，常见改变如鸡胸、驼背、膝外翻或内翻、肢体屈曲、外翻畸形、爪手等。

驼背怎么办？

热身:跨机+深蹲

健身教练推荐的热身训练基本都是“跑步机+拉伸”的传统模式。这次跑步机换成了交叉机。已经“讨厌”单调跑步的健身人士，不妨换换口味，来点新鲜感。

练习横机的时候要注意身体的完整性。脚面对踏板的部分应该是前脚掌而不是整个脚掌或脚跟，以保护脚踝和膝盖。感觉额头微微有汗，说明这个热身到位了，就像现在的温度一样练10分钟。

下蹲时，下跪至大腿与地面平行或略低，静止1秒钟。大腿和臀部迫使两脚着地，身体恢复直立姿势。整个动作过程中，背部要挺直，膝盖不要外展，不要超过脚尖，臀部不要向后突出，下背部要塌陷。我感觉到身后有一把椅子，于是坐了下来。

下蹲时吸气，回位时呼气。正确的呼吸方式是用鼻子吸气，用嘴呼气。重复12-15次为一组，做3组。为了达到锻炼效果，组间休息要控制在1分钟以内。

腰部强化动作:以坐姿划船

这个练习主要针对上背部的肌肉群。坐在器械上后，首先要调整好座椅的高度，使身体前方的手柄与肩膀处于同一高度，这样才能保证练习部分不偏离。划船时，保持背部挺直，肩部放松，自然下沉。手臂向前推时吸气，向后拉时呼气，坚持用鼻子吸气，用嘴呼气。重复12-15次为一组，做3组。

如果练习者在后拉过程中，感觉两肩胛骨平行拉向中间，说明练习姿势是正确的。否则，练习者应该检查自己座位的位置是否达到要求的高度，或者咨询教练。

墙上的天使

找一面平墙，双脚分开站在离墙一定距离的地方，后背完全贴在墙上。脚的站立位置要根据身高来调整。关键是要保证你的身体能稳定地站在这个位置。后脑勺贴墙，下巴微收。

张开双臂，贴在墙上。大臂与地面平行。小臂与大臂成90度角。双手握拳。运动时转动肩关节和肘关节，使前臂向下，直至与地面平行，停顿一秒钟左右，慢慢复位。重复12-15次为一组，做3组。

练习者在运动时要保持肩部水平，不能耸肩；把后脑勺贴在墙上，不要低头，慢慢移动，运动效果更好。

自由式垫子

这个练习主要针对下背部的肌肉。整个身体平躺在垫子上，手臂向前伸展，手掌朝下。抬起左腿的同时抬起右臂，尽可能伸直手臂和腿，抬起到极限位置，慢慢复位一秒左右。另一侧，将左臂和右腿向上抬起，尽量伸直手臂和腿，向上抬起到极限位置，慢慢复位一秒左右。重复12-15次为一组，做3组。

在这个练习中，注意抬起的速度，感觉四杯水放在臀部和肩膀上，保证腿和手臂抬起时杯子不会被打翻。

驼背的正确矫正方法

压墙挺胸

患者可以双手扶墙，上身尽量向前，形成挺胸、直腰的姿势，但要注意做这个动作时，每次要保持双脚不动15秒左右，多练习几次为好。

手背站立姿势

患者可将双手放在背后，十指交叉握拳，然后挺胸练习16次，坚持八秒左右再返回练习，可有效缓解驼背症状。

按摩滚桶疗法

患者可以使用按摩滚筒进行治疗。可以把按摩滚筒放在背上然后来回滚动15秒左右，每天坚持练习几次。

站立拉伸法

患者可以采取站立拉伸的方法来矫正驼背。首先，他们应该双腿并排站立，双手握住重物，放在身后的肩骨上。然后，他们可以在扩胸的同时做放松运动，从而达到拉伸治疗驼背的效果。

字母y拉伸法

患者可以采取字母Y拉伸法进行治疗，患者可以模仿字母Y进行拉伸。这种疗法可以有效地锻炼背部肌肉。需要注意的是，每次练习5-8次左右，不要太多，以免拉伤肌肉。

画

通过外敷或人体自身重力使椎体间间隙增宽，有利于突出髓核的恢复、椎体的正常排列、韧带张力的松弛，从而减少对脊髓和脊神经根的压迫和刺激。

固定制动

通过定型枕、颈围、腰围固定制动颈椎、腰椎，可减少持续性损伤，有利于十伤修复。

手法按摩

通过特殊的手法使椎体和小关节恢复正常的生理位置和正常的生理曲线，从而达到康复的目的。

物理疗法

各种物理因素(如红外线、磁、电)作用于人体，起到消炎、止痛、加速恢复的作用，对改善临床症状非常有效。

关闭

将药物局部分发给患者是有效的，但不适合长期使用。

药物

通过服用或注射中西药，将药物吸入人体。这种方法耗时长，效果差，副作用大，不提倡过量、大量、长期使用。