俯卧撑的好处和坏处

今天小编给各位分享俯卧撑的好处和坏处，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注小站，我们一起开始吧！

俯卧撑一直被认为是减肥和肌肉训练的“必需品”，但正是因为它们非常普遍，人们往往会忽略一些应该注意的细节。如果只是一般，可能达不到预期的目标。那么，做俯卧撑有什么好处，有哪些需要注意的事项呢？

俯卧撑的好处

1、可以扩张肩部，使身体更加匀称挺拔。

2.强化身体主要肌肉，为身体提供向前伸展的力量和防止跌倒的肌肉记忆。

3.坚持经常锻炼可以使肌肉纤维变粗，使剩余的肌肉变得更强壮。

4、减少人体衰老。

5.改善中枢神经系统。

6.有益于骨骼牢固，关节灵活，韧带牢固，肌肉强健有弹性。

7.加速血液循环，增加肺活量。

8、促进生长发育，提高运动能力。

9、发展上肢力量和腹肌力量，提高人体静态和动态力量素质。

10、调整人的心理，强健体魄。

11.提高人体生理机能对发展平衡和支撑能力有重要作用。

俯卧撑的正确姿势

1.一般俯卧撑主要锻炼胸大肌。

1.做俯卧撑时，一开始要保持身体挺直。

2、双手(略宽于肩部)向上，双腿微分开(30度)。

3.手臂微微弯曲，身体放低，直到胸部接近地面，然后回到初始状态，重复。

2.窄俯卧撑

这种俯卧撑以“普通俯卧撑”为基础，双手距离与肩同宽或比肩窄，其他姿势同“普通俯卧撑”。主要锻炼胸大肌和肱三头肌的中缝。

第三步:宽俯卧撑

“宽俯卧撑”是在“普通俯卧撑”的基础上，使双手之间的距离比肩膀宽很多，其他姿势同“普通俯卧撑”。主要锻炼胸大肌的外侧和肩部。

4.左右起伏

这种俯卧撑是以“一般俯卧撑”为基础，利用胸大肌的力量来控制身体重心，使身体左右波动。胸大肌横向刺激效果好。

5.左右交替肘部俯卧撑

同样在“一般俯卧撑”的基础上，做好俯卧撑后，左右抬肘。主要锻炼锻炼者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。

6.提膝俯卧撑

这个俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后做俯卧撑，同时将一只脚抬高到膝盖，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌和腹肌。

7.跳跃和俯卧撑

在“一般俯卧撑”的基础上，要求运用手臂肌肉、胸肌、腰腹部肌肉等的力量。，同时使身体腾空，然后回到起始位置。主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等力量。

8.左右移动俯卧撑

这种俯卧撑要求练习者在完成一个“全身俯卧撑”后，双手并拢伸直，然后移动到身体的另一侧，再做一个“全身俯卧撑”。主要是锻炼胸大肌。

俯卧撑锻炼哪些肌肉？

俯卧撑是一项需要所有肌肉参与的运动。所以俯卧撑锻炼了几乎所有的肌肉，尤其是核心区和下背部、肩部、肱三头肌、胸肌、腹肌和外斜肌。前提是要有足够的力量和身体协调性。

每天应该做多少俯卧撑？

每天做多少个俯卧撑，看个人情况。不管做多少，都要循序渐进，从少到多。如果是初学者，每天可以从20组开始，每组之间休息1分钟，间隔最好不要超过1分钟，否则肌肉的抽送不会持久。然后逐渐增加次数，长期锻炼，让每天能做的俯卧撑数量增加。

饭后一小时可以进行高强度运动，饭后半小时进行轻运动最合理。

俯卧撑锻炼腹肌吗？

做俯卧撑可以锻炼腹肌。在坚持运动的同时，要有足够的蛋白质补充。运动会消耗一些脂肪，每天要吃20个鸡蛋以上的蛋白质，否则很难练出肌肉。长期运动的同时，更要注意平时的饮食。后期运动量大的时候，要补充一些高纤维高蛋白的食物。只有把饮食和健身结合起来，才能更好的达到强身健体的目的，但最重要的还是毅力和自己的坚持。

哪些人不适合做俯卧撑

中老年人不适合做俯卧撑。做俯卧撑会加速全身的血液循环，而俯卧撑时憋气会使胸腹部内压瞬间升高，促使胸腹部器官的血液迅速回流到心脏，也会导致血压急剧升高。

有心脏病和高血压的人不要做俯卧撑，容易导致高血压，对体型造成很大的负荷。

俯卧撑能减肥吗？

做俯卧撑可以锻炼上肢、肩部和胸部的肌肉，保持良好的身材，避免胸部。俯卧撑先锻炼肌肉，对于减少肚子上的脂肪不一定有效。因为减肥是先减全身肉，最后减肚子肉。当然可以，但是任何合理的运动，只要能坚持，就一定能达到减肥塑形的目的。

俯卧撑的注意事项

做俯卧撑循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重，根据自己的身体状况选择合适的接触方式，过程中控制好运动负荷。

做俯卧撑前，一定要做好准备，放松拉伸肌肉，防止运动中肌肉僵硬造成的伤害。老年人和心脏病患者不宜做俯卧撑。

俯卧撑是一种重力训练。长时间做俯卧撑，很容易对指关节、手腕、肩关节造成很大的压力和冲击，造成上述部位的疼痛和损伤，所以平时要多保养这些关节。

一次运动量不宜过大。我们要根据自己的身体状况，控制适当的运动量，长期坚持。

俯卧撑适合运动健身，在家或办公室都可以做，不需要任何器械。只要你知道它的注意事项，有毅力长期坚持，相信你一定能锻炼出好身材，提高身体素质。最重要的是坚持锻炼。