8杯水正确喝水时间表每天喝水的最佳时间表

生活百科 2023-08-25 00:35:01

最近很多朋友都遇到了8杯水正确喝水时间表的问题，今天小编就来为大家解答，快来看看吧。

⊙正确的补水方法:定时喝水，每天保证7 ~ 8杯。

正常的排尿、排便、呼吸、皮肤蒸发都要消耗水分。人体内的水分需要保持动态平衡，水的摄入要等于水的排出，这样人体才不会缺水。

普通成年人每天的水平衡

注:数据引自《中国居民膳食指南(2016)》。

我建议你建立一个饮水时间表，无论渴不渴都要主动喝水，就像定点吃饭一样。

第一杯水:早上醒来或早餐前喝一杯补充昨晚流失的水分，稀释血液，唤醒肠胃，准备早餐。每杯水喝200 ~ 300毫升，一次慢慢连续喝。

第八杯水:晚上睡觉前喝一杯水，防止晚上缺水。也可以在床头放一杯水，晚上小便后及时补充。

其他6杯水:白天应该每两个小时主动喝一杯水。

所以总共八杯水可以满足每天1500 ~ 1700毫升的饮水需求。

小贴士:喝水的“21分钟效应”

喝水有“21分钟效应”:一次喝200毫升水，21分钟后，水就能养活全身的细胞。这就是为什么建议你饭前半小时喝水。这个时间缓冲剂可以在饭前唤醒和喂养细胞，同时可以刺激消化液的分泌，促进食欲。

⊙不要喝反复烧开的水，也不建议使用饮水机。

1.成千上万的开水含有致癌物质。

不提倡使用饮水机，因为饮水机的出水口一直在加热，属于不太好的“千沸水”和“千沸水”。千滚水和开水更是雪上加霜，水中含有间接致癌物——亚硝酸盐。亚硝酸盐进入胃后，在胃酸的作用下会产生亚硝胺，亚硝胺是明确的致癌物。

但其实严格来说，饮水机里的水并不是真正的开水，因为饮水机加热的温度小于glug的沸点。用明火反复加热的水是名副其实的千滚水，千万不要喝。

2.饮水机容易滋生细菌。

饮水机的另一个缺点是不容易清洗，容易滋生细菌。饮水机内的水空间容易滋生细菌，饮水机应每1 ~ 2个月清洗消毒一次。另外，饮水机里的水是有保质期的，最好在7天内喝完。

除了成千上万的开水，生活中还有三种水是不能喝的:生水、半熟水、陈化水。半熟水是没有完全烧开的水，和生水一样不能食用；老化水是指暴露在空气中时间过长的水。它的大部分水分子已经凝结，水失去了活性。

饮食建议

推荐每日饮水量:1500 ~ 1700毫升。

在不运动的情况下，为了满足人体正常的生理活动，一个健康的成年人每天需要2500毫升左右的水。其中，通过饮水摄入的水分为1200 ~ 1500毫升，通过日常食物摄入的水分为800 ~ 1000毫升。另外，人体新陈代谢会产生300毫升的水，称为代谢水和“自体水”。

现在健康生活提倡人们多做运动，坚持每天6000步。为了满足运动对水的需求，最新的膳食指南推荐人们每天饮用1500 ~ 1700毫升的水，也就是200毫升中大约有7 ~ 8杯水。

人们每天的饮水量要根据季节温度、劳动强度和身体健康状况不断调整。夏季高温、高劳动强度人群应适量增加饮水，肾功能不全者应遵医嘱适量限制饮水。

不同人群饮用水推荐摄入量(轻体力活动水平)

注:2 ~ 6岁儿童的总摄水量包括来自牛奶、粥、汤的水和饮用水；1杯水200 ~ 250毫升；数据引自《中国居民膳食指南(2016)》。

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