空腹有氧减脂效果好吗

生活中，有许多的问题会给人带来很多烦恼，许多朋友问小编空腹有氧减脂效果好吗的问题，那么今天小编就为大家解决一下这个问题，希望对你有所帮助。

空腹有氧有很好的减脂效果。

首先说一下“禁食”的概念。肚子饿不代表肚子里有没有吃的，更不代表说“我饿了”。禁食的概念是从能量和物质代谢的角度。

当我们体内循环能量物质的浓度降低，特别是糖类物质消耗明显时，称为空腹。通俗地说，禁食意味着我们的身体开始明显缺乏能量物质，尤其是糖分。此时血糖处于相对较低的水平，储存的血糖(肝糖原)也被大量消耗。一般来说，8-12小时不进食可以认为是空腹。一个典型的禁食状态是当你在一夜禁食后早上起床的时候。

空腹时，由于身体可利用的糖分水平较低，运动时脂肪氧化燃烧的比例一般会增加。换句话说，我们的身体可以利用的糖越少，可以利用的脂肪就越多，这就是空腹减脂更有效的理论根源。根据一些研究，这也是事实。

这里要记住一个基本原则。人体能量物质使用时，糖和脂肪的利用存在“跷跷板效应”，即一种物质的比例多，另一种物质的比例少。当我们体内可利用的糖分减少时，就会使用更多的脂肪，反之亦然。有两种情况，体内可利用的糖会减少，一种是空腹状态，因为一夜不吃东西血糖降低，肝糖原也用了一大半。还有一次，就是运动后期，也就是已经运动很长时间了，这时候糖分大量消耗。

所以，如果想达到空腹运动增加脂肪氧化燃烧的效果，也可以通过增加运动持续时间来达到。研究发现，如果想在空腹有氧运动时获得更好的燃脂效果，只有在短时间运动时才会出现。

如果长期运动，脂肪氧化的比例会因为运动时间的延长而增加，空腹的优势就体现不出来了。所以空腹有氧，一般时间要控制在15-60分钟，才有额外的好处。如果运动超过60分钟，无论是否空腹，脂肪氧化的比例都差不多。短期空腹有氧运动与短期非空腹有氧运动相比，减脂效果更好，而长期空腹有氧运动与长期非空腹有氧运动相比，减脂效果不明显。

以上看似都是好消息，但也不要太急于庆幸空腹有氧减肥的效果，因为空腹有氧减肥有几个问题。

第一，空腹时有氧气，理论上来说蛋白质消耗也会增加，不利于维持肌肉。当然，具体消耗多少取决于运动的强度和时间。一般短于半小时的中等强度运动无所谓。而且，当你的蛋白质摄入充足时，一般是没问题的。

第二，空腹吸氧减脂的好处只是理论上的。很多人可能不理解。所有的研究不都证实了吗？空腹时脂肪氧化的比例会增加。没错，但是我们也说过了，不仅仅是脂肪被氧化直接燃烧，运动中即使摄入糖分，还是可以减少的。而且研究只能证明，空腹有氧气时，脂肪氧化的比例更大。但是，脂肪氧化比例的增加并不意味着有效的减脂。最后只能说，如果发现空腹吸氧的人确实瘦得更多，这种方法可能真的减脂有效。

我们要注意的是，在看待科学研究的时候，要学会区分间接证据和直接证据。发现脂肪的氧化比例增加了，这是间接的研究证据，因为并没有最终表现出减肥的效果。

第三，即使空腹有氧真的能更有效的减肥，这种效果也是非常有限的。相对于有氧运动的时间强度，空腹有氧运动对减肥的好处还是很小的。最后，不是所有人都适合空腹有氧减脂。低血糖的人不适合空腹运动。没有低血糖的人也要警惕空腹运动时低血糖反应的发生。

有氧运动的好处

燃烧脂肪是有氧运动最吸引人的部分，但有氧运动还有很多其他好处:

(1)保持心脏健康:通过不断提高心率，可以保持心脏强大，降低患心脏病和其他问题的风险。为了改善整体心血管健康，美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的有氧运动或75分钟的剧烈运动。

(2)改善情绪:心血管锻炼导致大脑释放内啡肽，这是一种感觉良好的化学物质，负责平衡情绪和抑制负面想法。许多人把锻炼作为改善他们整体心理健康的一个步骤。即使是快步走也能明显改变你的心情。

(3)提高免疫力:在大多数环境下，有氧运动可以增强免疫系统，有助于降低细菌感染的风险，预防疾病。

(4)帮助代谢循环:心血管运动可以改善血液循环，从而帮助身体更好地排出体内毒素，保持健康。长期不良循环会导致心脏病或中风等问题，但保持正常循环有助于预防这些问题。