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2024-11-11 01:25:01
导读打呼噜怎么治小窍门:1、物理治疗,改善睡眠姿势,可采取侧卧姿势比较好。及睡前用漱口液漱口,避免抽烟、喝酒等。2、进行减肥,因为肥胖是引起咽喉部狭窄的罪魁祸首。3、手术疗法,通过将扁桃体切除,使咽喉部位的间隙加大,且不会给患者造成负担和痛苦。...
打呼噜,是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂发生振动而发出的鼾声。打呼噜可导致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、头痛、工作能力下降等。严重时,常伴有睡眠呼吸暂停综合征。那么打呼噜怎么治呢?接下来就给大家解答这个问题。
打呼噜怎么治小窍门
1、物理治疗
(1)改善睡眠姿势,尤其是仰卧的姿势,更容易引起打呼噜的现象出现。因此,平时可采取侧卧姿势比较好,可减轻呼吸道的阻塞,从而缓解打呼噜的情况。此外,还应选择高度合适的枕头,如果枕头过高的话,则会使打呼噜的情况更加严重。最好选用柔软有弹性的枕头比较好。
(2)睡前用漱口液漱口,可把漱口液用温水进行稀释后,每天晚上睡觉前用其来漱口。因为漱口液中含有的一些物质,可很好的减少打呼噜的现象。
(3)进食低盐、低脂的食物,对于打呼噜的人群来说,在饮食上要以低盐、低脂为主。平时应多摄入蔬菜、水果。避免抽烟、喝酒,以免使打呼噜的情况更加严重。
2、减肥
因为肥胖是引起咽喉部狭窄的罪魁祸首,从而就会出现打呼噜的情况,而通过减肥可让气道阻塞的程度有所缓解。因此,想要治疗打呼噜的现象,一定要进行适当的减肥。这样不仅使身材更加完美,还可预防一些疾病的发生。
3、手术治疗
打呼噜比较严重时,可采用手术疗法来治疗。可通过将扁桃体切除,使咽喉部位的间隙加大,从而使患者可以顺畅的进行呼吸,这也是治疗打呼噜最常用的一种方法。但一般情况下,还是建议保守治疗比较好,且不会给患者造成负担和痛苦。
打呼噜的自我治疗方法
1、锻炼咽腔
锻炼咽腔是打呼噜非常有效的自我治疗方法,因为通过锻炼咽腔,可以使肌肉变得结实紧致,富有弹性,即使在熟睡时,完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积,就能让呼吸道变宽,呼吸的气流通畅后,就不会出现打呼噜的现象了。可以通过伸舌练习的方法来锻炼咽腔,具体做法为尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸为止。这个方法能够有效锻炼整个咽腔肌肉,改善打呼噜的症状。
2、锻炼软腭
锻炼软腭也是打呼噜非常有效的自我治疗方法,因为气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动,就不会出现打呼噜,如果肌肉过于松弛,气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动。卷舌练习可以锻炼软腭,具体方法为舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸为止。
以上即是对打呼噜怎么治小窍门的介绍,希望对您有所帮助,祝您身体健康。
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