跳绳的正确方法与技巧

生活百科 2023-08-17 20:14:01

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跳绳的正确方法与技巧

跳绳要求双手握住绳子的两端，身体向上跳，双手随绳子起舞，双脚离地跳起，绳子穿过地面，然后双脚回到地面。诀窍是不要过度弯曲身体，自然跳到地面，速度可以慢下来，熟练后再提速。

跳绳主要是手腕用力。这样可以节省体力。不要把手掌向上，而是尽量向下或面向对方。手掌向下以获得腕力。两臂自然下垂至胯部，大臂不要向两侧张开，双手在前方(向后跳时微微后仰)不要离开身体。这样会把手臂的力量全部集中在手腕上，爆发出来。

初学者意识不到这两点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，在练习高难度的三摇或四摇时就能体现出来。张开双臂容易发力，掌心向上，手腕不能发力。向前看5米。

向前摇摆时，大臂紧贴身体两侧，肘部略外展，上臂近似水平。用手腕做外展内旋，让双手在体侧做圆周运动。每摇一次，绳子就从你身后的地面上下，转一圈。绳索旋转的速度与手摇绳索的速度成正比。摇得越快，绳子转得越快。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。