扩胸运动怎么做

生活百科 2024-08-17 17:05:01

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扩胸运动怎么做

导读一般情况下，扩胸运动可以通过抱头屈伸颈椎式、扩胸肩胛后拢式、双手抱肩转胸式等方式进行。除以上方式外，还有其他方式，如屈颈耸摇双肩式。需要注意，做扩胸运动要适度，运动剧烈或者运动姿势不正确可能会导致肌肉拉伤。...

　　一般情况下，扩胸运动可以通过抱头屈伸颈椎式、扩胸肩胛后拢式、双手抱肩转胸式等方式进行。具体内容如下：

　　1、抱头屈伸颈椎式

　　首先做到眼睛平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。按压后脑屈颈至下颌抵胸。抱头的手略加压力与颈部对抗，使之慢慢抬头并后伸。

　　2、扩胸肩胛后拢式

　　目视前往，双臂伸直，以胸平向背后扩，每次舒展胸廓3～5分钟，可以起到较好的扩胸效果。

　　3、双手抱肩转胸式

　　需要双手抱紧两肩，左右转摇胸廓，并且调节肩胛内的肌肉对胸椎的平衡力，有意思地纠正胸椎关节错缝。需要注意转胸时，尽量腰胯不动。

　　除以上方式外，还有其他方式，如屈颈耸摇双肩式。需要注意，做扩胸运动要适度，运动剧烈或者运动姿势不正确可能会导致肌肉拉伤。

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