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2024-07-09 02:55:01
提肛运动怎么做才正确
生活百科 2024-07-09 14:10:01
生活中有许多朋友问小编提肛运动怎么做才正确，那么今天小编就为大家解决一下这个问题，希望对你有所帮助。
一般情况下，立、坐、仰卧提肛的动作是正确的。需要注意的是，提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是坚持才会有效。提肛运动时要控制好运动强度，不宜用力过猛或过猛，否则会起反作用。...
一般情况下，提肛的正确方法是站、坐、仰卧。详情如下:
1.站立并提起肛门
双脚交叉站立。此时，双手放在腰上，脚尖踮起，收臀。站立时，向上收紧肛门肌肉5秒，然后放松10秒，每次15次。
2、坐着提肛
坐着的时候需要有意识的尿道收缩，阴道、直肠括约肌等位置都能得到很好的锻炼。一定要有目的地关闭尿道口、阴道、十二指肠，然后释放压力。
3、仰卧提肛肌
可以仰卧，让下肢弯曲臀部和膝盖，以头部和脚跟为支撑点，臀部向上抬起，有规律地抬起。
需要注意的是，提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是坚持才会有效。提肛运动时要控制好运动强度，不宜用力过猛或过猛，否则会起反作用。
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