肩周炎的锻炼方法

生活百科 2024-06-28 23:45:01

肩周炎的锻炼方法这是最近困扰很多网友的一个问题吧，大家都不知道如果解决，相信大家看完这篇心中会有答案的，边看边学，让我们一起看一下吧。

肩周炎的锻炼方法

肩周炎可以通过以下三种方式进行锻炼。

1.用手指爬墙。患者面向墙壁站立，用患侧手指沿墙壁慢慢向上爬，使上肢尽量抬高，最多停留2至6秒。在墙上做个记号，然后慢慢放回去，重复做，逐渐增加高度。

2.用手摸摸肩膀。当你的头碰到患肩时，你的肘尖从前方慢慢移向同侧，手掌不动。当你以某个角度触摸头部时，患肩会有疼痛感。保持30秒到一分钟，疼痛可自行缓解。

3.向后伸展，触摸脊柱。患肩后伸触及脊柱时，前臂与背腰要并拢，手背尽量靠近对侧背腰，达到一定高度，患肩就会有痛感。此时保持30秒至1分钟，疼痛可自行缓解。

最后，肩周炎不是一种慢性病，通过治疗和科学护理可以很快缓解。但由于每个患者的肩关节在不同的方向和程度上受到限制，因此应在医生的指导下进行锻炼，避免因锻炼不当而造成肩部损伤。