葛木美容美体粥的做法

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葛木美体粥的做法

格木健美粥饮食处方:

【材料】葛根5克，木瓜5克，红豆5克，扁豆5克，糙米10克，魔芋5克，薏苡仁5克，芡实5克，枸杞2克。

【做法】葛根、木瓜洗净，红豆、扁豆、糙米、薏米提前浸泡1小时。然后将所有食材放入炖锅中，加入适量水，小火炖3小时，根据个人口味加入冰糖，即可食用。

格木身粥功效:魔芋有修身养性的作用，饱腹感强，减少热量摄入；葛根中所含的黄酮类化合物具有清除体内垃圾的作用，长期食用可强健筋骨、美容健身、延缓衰老；薏苡仁具有燥湿利湿、消肿解毒的功效，是清肠解毒的天然物质，有利于排出体内残留的脂肪。

以上材料一起熬制的五谷杂粮粥，不仅有助于减肥塑形，滋补肝肾，还能帮助人体排出堆积的毒素，有助于排毒养颜。这是一个罕见的老少皆宜的保健食谱。

迅速减肥方法，我可不喜欢运动啊，用过减肥药，不太好用。

失去30个阿津月

星期一

早餐:250mL牛奶4片，煮鸡蛋1个。

午餐:米饭，两个西红柿，茄子黄瓜，两个耳朵。

晚餐:素食面条

星期二

早餐:芝麻酱1卷，小米粥1份，水煮花生蝴蝶1只。

午餐:米饭，2个炒西兰花配鸡丝和鲜菇。

晚餐:馒头1个。两个肉末，瓜，蒜，白菜。

星期三

早餐:4片酱牛肉，1片牛奶，包一层250mL。

午餐:什锦炒饭，西红柿鸡蛋汤。

晚餐:葱花1卷，芹菜干50克，胡椒粉，土豆丝。

星期四

早餐:包子1个，豆腐脑250克。

午餐:两份蘑菇焖饭和鸡翅油菜。

晚餐:炸糕1海苔粉炖扁豆。

星期五

早餐:2个三明治，250毫升牛奶，1个煮鸡蛋。

午餐:红豆饭炒肝尖海苔白菜

晚餐:小馄饨和凉拌萝卜。

星期六

早餐:油条1根，豆瓣半个，250-300mL，咸菜少量。

午餐:家常饼75克，肉丝、辣椒醋、豆芽。

晚餐:黑豆粥炒西葫芦，香菜，丝素蛋白。

星期日

早餐:黑豆粥炒西葫芦，香菜，丝素。

午餐:米饭1块，烤带鱼2块，炒丝3块。

晚餐:素菜饺子，15个凉拌黄瓜，蒜泥，木耳菜。

运动方面，我一直坚持早上跑步30分钟。此外，我每天早上都抽时间做健身操。以下是我减肥前的一些不良饮食习惯。

不良饮食习惯

1.平时饮食不规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，晚上吃一顿大餐来弥补。

纠正不良的饮食习惯和生活方式，可导致脂代谢紊乱和内分泌异常；晚餐吃了很多高能量的食材，多余的营养转化为脂肪，造成肥胖。可以实行一日三餐或四餐的制度，按时按量分配才有效。要遵循“吃好草，中午吃饱，晚餐少吃”的饮食原则，养成良好的饮食生活习惯。

2.偏食是我的习惯。我爱吃多少就吃多少，不满意就少吃或者不吃。

纠正偏食是不良的饮食结构。科学膳食原则合理的膳食应该是肉菜多样、粗细搭配、营养全面、比例均衡的科学膳食。如果不只顾好的东西，不去寻求营养，很容易导致营养溢出或营养不足，造成脂肪堆积或虚胖。

我吃的比较快，经常会不自觉的吃很多食材。

纠正动能过剩是导致肥胖的关键因素之一。饮食结构不良，进食过快，容易导致动能过剩，导致营养溢出和肥胖。吃饭时细嚼慢咽，控制食量，达到七八成饱，可以减少肥胖的发生。

4.喜欢吃肉，油炸，甜品(如炸鸡腿，考生，冰淇淋，干果等。)，而且很少吃蔬菜水果。

纠正一下，肉类、甜品、油炸食品都是高热量、高脂肪、高糖分的食物。吃多了或者吃多了，都容易导致营养溢出和肥胖。疏果食品脂肪含量低，含有维生素、矿物质和营养成分。维生素和营养素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪沉积，有利于预防肥胖。因此，我们应该少吃肉，甜点和油炸食品，多吃水果和蔬菜。

5.总是吃零食。

纠正爱吃零食是不良的饮食结构。吃太多高糖高脂食物造成营养溢出，转化为脂肪，导致肥胖。少食多餐，控制零食的摄入量；或者换成水果和高纤维食物，慢慢改掉爱吃零食的不良饮食习惯。

6.睡觉前一定要吃饭。

正确睡前吃零食零食，容易摄入过多的热量，超出人体的需要，多余的热量会转化为脂肪储存在体内。所以，为了你的身体美丽和健康，睡前最好不要再吃东西了。

只有饮食控制和有氧运动才能有效减肥。

饮食原则是保证每天补充维生素、矿物质和蛋白质，晚餐吃一定量，不吃或少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜和水果。

运动其实很简单。有氧运动持续30分钟到1小时，每周3到4次。平时多走路，多骑自行车。这是有氧运动的关键。此外，游泳和瑜伽有助于减肥。游泳可以消除疲劳，瑜伽可以提高柔韧性。有些肌肉训练对塑造体型也很有效，比如俯卧撑、扭腰等，对腰腹部肌肉有锻炼作用，但是减肥还是要靠有氧运动。

如果不运动，也有办法，但是效果不大。平时可以多走路，少坐着，多做家务，站起来和坐着的时候收腹，挺直上半身。

我建议你做一些有氧运动。不运动，慢慢就瘦了。

然后进入学校游泳。我告诉你的那些部分非常有效

可以试试针灸减肥。哦！不知道你在不在北京。那边有个龙源诊所找高军医生，听说很有名。不想针灸就运动，节食！