维他命C新鲜水果前十名十大排行，刺梨果真真正正水果维他命c之首(青柠檬落选)

生活百科 2024-05-17 18:54:01

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水果和蔬菜是我们每天摄入维生素的主要来源。我们应该保证每天吃200克水果可以满足人体所需的各种营养。以下是维生素C的十大水果你可以发现柠檬甚至不在维生素C的十大水果之列，而刺梨是真正的维生素C水果之首！

维生素C水果前十名十大排行

1.刺梨2585毫克/100克

2、大枣900毫克/100克。

3.冬枣243毫克/100克。

4.刺梨204毫克/100克

5.黑醋栗毫克/100克

6.番石榴68毫克/100克

7.猕猴桃62毫克/100克

8、草莓47毫克/100克。

9、桂圆43毫克/100克。

10.荔枝41毫克/100克

其余的指柚子38毫克/100克、金桔35毫克/100克、橙子33毫克/100克、红毛丹25毫克/100克、绿芒23毫克/100克、甜瓜15毫克/100克、石榴13毫克/100克...数据来源:中国食物营养成分表。

可见，刺梨是真正水果中的第一维生素C，其维生素C成分是其他水果的几十倍或几百倍。但是，刺梨在水果店并不常见，它是一种野生水果。去籽后嚼起来很甜。可以买一些刺梨干，每天泡水喝。酸酸甜甜也很好。

人体每天需要补充多少维生素C

1年内:40毫克/天，来自牛奶；1-4岁:40毫克/天；4-7岁:50毫克/天；7-11岁:65毫克/天；11-14岁:90毫克/天；14岁以上:100毫克/天。妊娠早期:100毫克/天；孕妇孕中期:115毫克/天；哺乳期护士:150毫克/天。

只要我们不挑食，多吃水果和蔬菜，就不会缺乏维生素C，也不需要额外吃维生素C来补充。每天水果的最佳摄入量是200克。

1.不要和鸡蛋/牛奶一起吃。

食用维生素C时，最好不要与鸡蛋和牛奶一起服用。这些食材在生活中很常见，经常食用。一起吃很容易，但通常不能一起吃，因为它们含有维生素B2，这会严重影响维生素C和维生素B2的吸收。......