跑步五公里消耗热量

生活百科 2023-08-12 14:18:01

跑步五公里消耗热量是各位朋友所需要解决的问题，问题理解之后可以给朋友带来很大的帮助，所以今天小编就给大家带来的详细讲解，一起来看看吧。

跑步五公里消耗热量

跑步是非常好的有氧运动，可以加速体内热量的消耗。如果你想减肥，坚持每天减肥会有非常好的效果。当然，想要减肥成功，肯定需要坚持。作为一方，你肯定想通过具体的公里数来体现你能消耗的热量。那么，什么是跑步五公里消耗热量？让我们仔细看看。

热量消耗(卡路里)=体重(公斤)*距离(公里)比如一个70公斤的人，每公里消耗70卡路里，每公里消耗700卡路里。

1.人体所需的能量

人体在运动过程中消耗的总能量=运动本身所需能量+基础代谢所需能量。

运动能量和基础代谢都与人的体重有关，基础代谢率也与人的年龄有关。本题的问题是，在“假设双方都是120分钟”的前提下，为了简单比较跑步和走路的区别，我们会“假设双方的年龄/体质/体重/体能都是一样的”，当然，运动的环境因素也是完全一样的。

2.基础代谢能量

在双方内部条件和外部因素一致的前提下，基础代谢率相同，那么在相同的时间内，基础代谢消耗的热量是相同的。如果是在本题假设的范围内，可以忽略，只关注运动本身就可以讨论。

我们初中都学过物理，做功消耗能量。同样的工作消耗同样的能量。

热量消耗的计算公式是，1公斤体重运动1公里，消耗1卡路里。也就是说:这个热量消耗取决于距离，与你运动的速度无关，无论你是快还是慢。

无论你走5公里还是跑5公里，你燃烧的卡路里都只是你的体重乘以5。在本题假设的范围内，如果甲乙双方体重相同，那么运动本身所需的能量是相同的。

而能量不会消失，它只会从一种形式变成另一种形式。人体运动所需的能量来自于体内糖原和脂肪的燃烧。曾经认为有氧运动一开始只是燃烧糖原，20多分钟才开始燃烧脂肪；然而，近年来的研究发现，有氧运动开始后，糖原和脂肪实际上是在燃烧。

运动刚开始也是燃烧脂肪，运动20分钟后还是燃烧糖分。只是两者的比例不同而已。随着有氧运动时间越长，脂肪的比例会越来越高。糖和脂肪的燃烧比例取决于运动强度:运动强度大，燃烧的糖多；而且长期低强度运动容易燃烧更多脂肪。

另外，即使都在跑步，稍微快一点，心率达到140/分，稍微慢一点，心率只有120/分，也就是说跑得慢的人燃烧的脂肪更多。