红薯吃了发胖还是减肥很多小伙伴都想知道怎么解决，接下来大家就跟着小编一起看一看，详解吧。

1、红薯一次吃多少个才不会胖2、番薯热量高吗3、经常吃红薯会变胖吗4、减肥期间用红薯作为主食，替代米饭，坚持一

1.一次吃多少红薯可以避免发胖？

问题分析:你好，根据你的问题描述，如果每天晚饭只吃一块红薯配黑米粥，不但不会发胖，还可以养胃健脾减肥，因为红薯容易让人产生饱腹感，富含膳食纤维、淀粉和胡萝卜素。建议:

1.建议大家不要空腹吃红薯，而是先喝点粥再吃红薯，更有利于其营养成分的吸收。

2.吃红薯可能会让人有饱腹感。建议吃完饭后不要马上坐着或躺着，适当运动。

在线问答内容仅供参考。如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊。

2.红薯热量高吗？

红薯热量不高。

红薯是旋花科植物，又名番薯、地瓜、地瓜。据研究测定，每百克红薯仅含127千卡热量、0.5克粗纤维、0.2克脂肪、29.5克碳水化合物，以及无机盐、维生素等其他物质。红薯的热量只有馒头的一半。红薯可以代替食物充饥。红薯是一种碱性食物，食用后可以抑制皮下脂肪的生长和堆积。此外，红薯还有利于排便和减肥。

3.经常吃红薯会胖吗？

一般人都认为红薯含有大量淀粉，经常吃会发胖。其实恰恰相反，吃了不仅不会胖，还能帮你减肥。

因为红薯热量低，远低于小麦、大米等主食，所以不用担心发胖。想减肥的人可以常吃。现在很多减肥者都以它为主食。此外，红薯中含有钾、膳食纤维、胡萝卜素和维生素，能稳定血压，防止便秘，增强免疫力。

4、减肥期间，以红薯为主食，不要米饭，坚持一个。

红薯的热量略低于大米，但其碳水化合物与大米基本相同。

如果每天以红薯为主食，不但不会减肥，反而可能会发胖。

所以，坚持一个月，对减肥没有任何作用。吃多了容易导致胀气，消化不良。

1.我们来看看红薯和大米的营养成分对比。

由相同的值计算:

100克大米有116卡路里，其中碳水化合物25克，脂肪0.3克，蛋白质2.6克。

100g红薯热量86g，其中碳水化合物20g，脂肪0.1g，蛋白粉1.5g。

这两种食物都含有少量的膳食纤维，此外，还有一些维生素和其他营养物质。

可见，大米和红薯都属于淀粉类食物。红薯虽然热量低，但是碳水化合物含量和大米只差5g，其他营养成分都差不多。

2.如果把红薯当饭吃，能减肥吗？

红薯也有很高的碳水化合物含量。如果作为主食的话，一天吃三次红薯相当于吃米饭，但是摄入量会相应减少。

吃红薯可以快速产生饱腹感。正常吃200g左右，相当于吃了小半碗饭。

但吃多了会对胃有负担，容易出现胃胀、打嗝、消化不良等胃部不适。而且，红薯本身就有糖。吃多了和米饭差不多，还是会胖。

如果吃得太少，只吃100g红薯，没有其他食物，就不能满足每天的能量。

比如你每餐吃100g，一整天连300卡路里都没有。这是很严重的节食行为，白天容易头晕，影响状态。

可以得出这样的结论:

如果一天吃三次红薯，吃得太少就不能满足正常的能量需求。吃多了会增加胃的负担，不仅不会减肥，还容易变胖。

用红薯代替大米，如果控制不好，还是会长肉。单吃红薯营养太单一，尤其是蛋白质成分太少，满足不了正常需求。

坚持一个月，不会有什么改善。相反，你可能会增加体重。

3.减肥期间的饮食调整

你想把一种食物换成另一种，以这种食物为主食，不吃别的。

这种方法其实就是代餐，时间长了就会出现“营养单一”的问题。

红薯和大米一样，大部分是碳水化合物，蛋白质含量太低，远不如鸡蛋和肉类。维生素含量远不如胡萝卜、菜花、青椒等蔬菜。

想要减肥，最重要的是调整饮食结构，注意饮食摄入。

红薯和米饭可以吃，但是需要减少摄入量。最好安排在中午吃饭，一般不超过200g g，另外吃一些鸡肉，鱼肉，蔬菜。这些食物也要控制，最好在300g g以内。

早餐是最重要的。需要营养均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例要到位。

可以选择切片面包、煮鸡蛋、牛奶、全麦、坚果等。

不要超过200毫升牛奶、2片切片面包、1个煮鸡蛋、15克全谷类食品和20克坚果。

晚餐会少一些，可以选择吃一些蔬菜沙拉。

比如用西红柿、生菜、甜椒、黄瓜、胡萝卜，选3-5种食材，每种30-50g，再淋上一些橄榄油、沙拉酱、番茄酱，这样一顿晚餐就可以上桌了。

晚上睡前喝一杯150ml纯牛奶，可以保证晚上不会饿醒，同时有助于睡眠。

以上是个人推荐的一些参考饮食，不一定每天重复，需要调整，因为每种食物都有自己的独特性。

我们不能为了减肥而单独用一种食物来完全替代另一种食物，这样长期下去对身体不好。

写在最后:

红薯的热量虽然比大米低，但是碳水化合物含量还是比较多的。

一日三餐吃红薯满足不了基本的能量需求；吃多了，肠胃负担太重，很难有效果，还会影响减肥效果。

最好调整饮食结构，合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素，控制每餐，这样有助于减肥。

另外，适量的运动也是必须的，只有结合饮食才能看到明显的效果。

减肥是一场持久战，不是几个月能完成的。归根结底就是:闭嘴迈开腿，剩下的就是时间了。

如果你想了解更多关于健身的知识，请关注“米优爱健身”。