每天跑步5公里一个月能瘦多少，大概可以瘦5-8斤左右优质

生活百科 2023-11-20 14:30:01

每天跑步5公里一个月能瘦多少是各位朋友所需要解决的问题，问题理解之后可以给朋友带来很大的帮助，所以今天小编就给大家带来的详细讲解，一起来看看吧。

每天跑5公里有助于减肥，但能减多少要看你的实际体质。一般来说，如果每天跑5公里，再搭配合理的饮食，一个月大概能瘦5-8斤，甚至更多。但是如果你一天跑5公里，时间断断续续，不控制饮食，每天吃很多，肯定瘦不了多少，甚至可能会胖。

怎样跑步不累又可以持久

这个问题真的很重要。如果跑步姿势或基本注意事项不到位，可能无法坚持太久，最终会因为太累而半途而废。但是从燃烧脂肪的角度来说，你是达不到瘦身效果的，因为你不符合运动条件。所以要知道怎么跑才不会疲劳，跑的时间长，这样才能坚持的时间更长。

首先说一下跑步姿势的要求:在整个跑步过程中，身体不能佝偻。在挺直的状态下，上半身可以稍微前倾，这样会使人的重心前移，身体会不自觉地向前迈一步，跑起来。但是，找到自己认为最舒服的角度是最好的，既能锻炼耐力，又能避免跑完之后太累。

然后就是锻炼时间的控制。通常为了通过跑步燃烧体脂，建议跑步30分钟以上，但是每个人的运动能力都是有限的，尤其是平时不怎么运动的人。一开始很难完成30分钟的目标，所以最好是分组进行，比如可以先设定10-20分钟左右。

然后逐渐增加每天的运动量，可以让身体更适应，也可以让呼吸更自然顺畅。事实上，集体锻炼对提高个人的运动能力是有好处的。你必须时刻给自己适应的过程来提升自己。