4个动作让颈椎自愈图片，每天坚持10分钟运动优质

生活百科 2023-11-20 01:00:02

4个动作让颈椎自愈图片是各位朋友所需要解决的问题，问题理解之后可以给朋友带来很大的帮助，所以今天小编就给大家带来的详细讲解，一起来看看吧。

颈椎病现在是很常见的疾病，甚至是职业病，很多年轻人都有。颈椎痛还是比较难受的。下面是让颈椎自愈的四个动作。下面用图片详细说一下。每天花10分钟疏通血液，改善颈椎。注意急性发作期的人，最好不要做动作和按摩。

4个动作让颈椎自愈图片

1.先按摩热身。

一只手放在脖子上，从上到下揉捏脖子。力度适中，不要太用力。揉3次为一组，共揉8组。然后换另一只手捏8组。按摩结束后，颈椎会感觉很舒服。这一步可以缓解肌肉僵硬，促进血液循环，可以作为热身运动来做。

2.向左和向右拐

让头部先左转，慢慢转到极限位置，然后保持3秒钟。然后慢慢右转，同样的极限位置，保持3秒。这种从左到右的旋转，一次一组，一共8组。这个动作是为了锻炼和恢复颈椎的旋转能力。有些人在做的时候可能会有一侧旋转的痛苦。慢慢来，注意这个动作的锻炼。

向前和向后转动

保持头部前倾到极限位置3秒，然后后仰到极限位置3秒。动作不要太快，要轻柔缓慢。串联为一组，共做8组，是锻炼颈椎屈伸，缓解颈椎僵硬的功能。

4.颈掌对抗

站立时，放松身体，双手食指交叉，靠在颈椎后方。手掌向前推的同时，头向后仰，这样颈椎和手掌之间会有一个相对的阻力。坚持5秒为一组，每组10次，每天做3组。做完后发现肌肉没那么累了，整个颈椎都放松了。