正确的提肛运动图解，建议天天练一次有效减缓便秘优质

生活百科 2023-11-20 00:06:01

生活中很多朋友不懂得正确的提肛运动图解，这个问题小编觉得还是比较简单的，亲自了解了一下后，就给大家带来了这篇文章，目的当然是能够帮助所有朋友，具体来看下。

很多人不太了解肛提肌，但不代表它没用。相反，提肛运动对男性和女性都有很强的作用。可以改善女性YD松弛和男性勃起障碍，所以大家一定要知道提肛运动的正确图文内容，学习正确的提肛运动。

　正确的提肛运动图解

第一节

仰卧，双手放在腹部，均匀呼吸，连续做肛门收缩3秒放松10次，可有效增强盆底肌肉力量，促进盆腔血液供应，预防痔疮。

2.第二节:伸腿，屈臀，提肛。

仰卧床上，双腿交叉，臀部弯曲，使大腿尽量靠近腹部，连续做20-30次。屈臀时呼气放松肛门，每日早晚各一次。

3、第三节:瘦腹和肛门运动

平躺在地上，用腰托起腹部，有规律地托起肛门，然后放松。一提一松就是提肛的动作。每次做提肛运动30次左右，每次持续5-20秒，让大家在自己的状态下多做提肛运动。

4、第四节:腰部提肛运动

俯卧在床上，抬高臀部，如提肛运动正确示意图所示。吸气时，肛门收缩，向内抬起。如果憋住大便3秒，呼气时自然放松3-5秒。呼吸、吸气、收缩、释放，各30次，每天3-5次。早起晚睡X后生活最适合，30天后效果明显。

第五部分:足部缓冲和提肛运动

双手叉腰站立，双脚交叉，踮起脚尖，提肛5秒，然后还原。重复10 -15次，每天2-3次。肛提肌运动的正确图解说明了一切。提肛运动可以帮助女性改善YD松弛，帮助男性改善勃起功能障碍。另外提肛运动可以有效预防便秘，大家每天都可以做。