7天瘦成筷子腿5个动作，记住以下这几个小动作优质

生活百科 2023-11-19 00:51:01

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抬腿仰卧式，倒骑自行车式，划船式，下犬式变体，平板支撑。除了这五个动作，我还会在业余时间做抬腿。抬腿是很简单的有氧运动，空间有限，方便。抬腿虽然是原地进行，但带动的是全身，尤其是大腿。

高抬腿仰卧姿势的标准动作是躺在地上，双腿伸直，一条腿慢慢举向天空，另一半悬空。左右腿依次摆动，坚持5组。有利于瘦腹瘦腿。

倒骑自行车的动作是平躺，头微微倾斜，双手放在脑后。反转骑行姿势。慢慢移动，保持这个动作5组，瘦腿收腹效果很好。骑车可以在床上进行，这是一个非常简单的瘦腿运动。双手放在身体两侧，弯曲双腿，依次旋转。动作应该尽可能的慢。每100次，可以放松成剪刀腿20秒，一共做三次，可以减少大腿的围度。

船形是我最喜欢的运动。我每天晚上睡觉前做两三组，放松瘦腿。坐在地上，伸直双腿，慢慢升向天空。重点是臀部。最后把体型摆成“V”字形。保持这个姿势10秒钟。

下犬的变体动作俯卧，臀部向上翘起，双手伸直。坚持这个动作10秒钟，有利于腿部肌肉的加强和身体的拉伸。

平板支撑时，臀部由高到低抬起做平板支撑，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘与地面垂直，脚踩地面，身体离开地面。保持身体挺直，头部、肩部、臀部和脚踝保持在同一平面。保持这个动作10秒钟。