专家建议晚上10点到11点睡觉，看自己的睡眠是否健康优质

生活百科 2023-11-16 20:51:01

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现在人们熬夜晚睡已经成为一种习惯，没有养成规律的作息。在过去的10年里，中国人入睡时间晚了两个多小时，平均睡眠时间从8.5小时缩短到7.06小时。专家建议晚上10点到11点睡觉，睡眠7-8小时。如果你醒来时精力充沛，那么你的睡眠是健康的。

10点到11点睡觉符合养生法

在古代，有一个12小时的养生法。根据五脏对应的时间对照表，每个时间都有对应的脏腑&脏腑；Ldquo值班&；因此，有必要在不同的时间维护相对的内脏。胆囊在中午(23:00-01:00)值班，最好在11点前入睡，让胆囊完成新陈代谢。早上起床，头脑清醒，面色红润。

专家建议晚上10点到11点睡觉，最晚睡7-8个小时，所以如果醒来精神状态比较好，说明睡眠是健康的。不用说，大家都知道早睡对身体有好处，但有时候又无能为力。调整作息时间，适时入睡是可以的。

事实上，很少有人能保证自己的8小时睡眠时间。加班和学习都是影响因素。成年人可以保证5-7个小时的睡眠，满足正常要求。睡眠质量也很重要。如果他们经常失眠，多梦，就有必要找出原因。有10多个小时，就算困了。