首页 > 生活百科

晚上双人运动的正确姿势,情侣一起做的运动10个动作优质

生活百科 2023-11-10 21:30:01
生活中有些小伙伴会遇到晚上双人运动的正确姿势的问题,没有关系,通过这篇文章就能帮大家轻松解决,跟着小编我们一起来看下正文。

晚上双人运动的正确姿势,情侣一起做的运动10个动作优质

运动是恋人之间最好的润滑剂。这是正确的;两个相爱的人有相同的爱好,一起运动,或者一起学习新技能。你不必从运动中获得任何利益,但你会以实现共同的运动目标为荣,并在运动中培养出只属于你俩的默契。

晚上双人运动的正确姿势

1.击掌跳跃

在这个下半身HIIT练习中,保持核心紧绷并专注于脚跟,注意下蹲时不要让膝盖超过脚趾。

俯卧撑和拥抱

双手相距半米左右,开始做平板支撑练习,注意不要撞到头。然后齐新做两个俯卧撑,超人姿势拥抱一秒,然后拉伸背阔肌。

3.左右拍掌,收腹

双脚交叠,采取标准的卷腹姿势,通过锻炼核心肌群将肩膀抬离地面,上半身从一侧向另一侧旋转。伸出手击掌以最大化运动范围。

4.双跳弓步

双腿尽量弯曲90度,重心放在脚后跟上,膝盖保持在脚趾上方,身体保持平衡。这个动作对于增强你下肢的力量和稳定性非常有效。

5.背部伸展和bobby跳跃的结合

一个人俯卧,脚尖着地,脚跟并拢,臀部收紧,双手悬停在地面上,上半身由下背部肌肉托起。

对方起跳时,全程收紧腹肌,注意肩膀下的手臂,做俯卧撑时肘部与身体保持45度。

拍手并蹲下

这个动作很有挑战性。要尽量把脚跟抬离地面,下蹲时要有节奏地击掌,这对他们的下肢力量和平衡能力是很大的考验。

7.弯腰划船(男)

一人仰卧,另一人托住前臂,膝盖弯曲,略向前倾斜。发力的时候注意保持他的背部挺直。

8.弯腰划船(女性)

一人仰卧,注意收紧核心,另一人面向外,抓住对方脚踝,采取俯身划水的姿势,将对方双腿抬离地面。

9.捏你的腿,卷你的肚子

双手向后支撑,保持坐姿,抬起伸直双腿,开始画正方形。注意收紧核心,尽量不要拱起背部。

10.徒步旅行和仰卧起坐的结合

这个动作结合了HIIT有氧运动和核心训练,燃脂效果极佳。建议以4个爬梯为一组尝试,训练位置可以互换。


标签: 运动   优质   动作   姿势   正确   情侣

生活百科 饮食百科 健康养生 美容减肥 自然百科 科普大全 文化常识
Copyright 百科网 备案号:冀ICP备2022029337号-3本站图文信息均来自于网络收集,仅供大家参考,不作为医疗诊断依据。
统计代码