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2023-11-10 21:42:01
运动是恋人之间最好的润滑剂。这是正确的;两个相爱的人有相同的爱好,一起运动,或者一起学习新技能。你不必从运动中获得任何利益,但你会以实现共同的运动目标为荣,并在运动中培养出只属于你俩的默契。
晚上双人运动的正确姿势
1.击掌跳跃
在这个下半身HIIT练习中,保持核心紧绷并专注于脚跟,注意下蹲时不要让膝盖超过脚趾。
俯卧撑和拥抱
双手相距半米左右,开始做平板支撑练习,注意不要撞到头。然后齐新做两个俯卧撑,超人姿势拥抱一秒,然后拉伸背阔肌。
3.左右拍掌,收腹
双脚交叠,采取标准的卷腹姿势,通过锻炼核心肌群将肩膀抬离地面,上半身从一侧向另一侧旋转。伸出手击掌以最大化运动范围。
4.双跳弓步
双腿尽量弯曲90度,重心放在脚后跟上,膝盖保持在脚趾上方,身体保持平衡。这个动作对于增强你下肢的力量和稳定性非常有效。
5.背部伸展和bobby跳跃的结合
一个人俯卧,脚尖着地,脚跟并拢,臀部收紧,双手悬停在地面上,上半身由下背部肌肉托起。
对方起跳时,全程收紧腹肌,注意肩膀下的手臂,做俯卧撑时肘部与身体保持45度。
拍手并蹲下
这个动作很有挑战性。要尽量把脚跟抬离地面,下蹲时要有节奏地击掌,这对他们的下肢力量和平衡能力是很大的考验。
7.弯腰划船(男)
一人仰卧,另一人托住前臂,膝盖弯曲,略向前倾斜。发力的时候注意保持他的背部挺直。
8.弯腰划船(女性)
一人仰卧,注意收紧核心,另一人面向外,抓住对方脚踝,采取俯身划水的姿势,将对方双腿抬离地面。
9.捏你的腿,卷你的肚子
双手向后支撑,保持坐姿,抬起伸直双腿,开始画正方形。注意收紧核心,尽量不要拱起背部。
10.徒步旅行和仰卧起坐的结合
这个动作结合了HIIT有氧运动和核心训练,燃脂效果极佳。建议以4个爬梯为一组尝试,训练位置可以互换。
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