铅球的动作要领及训练方法腰部带动手臂推出（热身很重要）

生活百科 2023-11-07 08:06:01

铅球的动作要领及训练方法超级多的小伙伴们都在问小编解决的方法，相信大家看完这篇，有什么区别?听听小编怎么说心中会有答案的，本期的内容都是满满的干货，千万不要错过哦！

铅球也是一项田径运动，我们初中高中在体育课上肯定接触过这项运动。但是铅球不同于跑步和跳绳，需要人掌握正确的姿势，有一定的场地和防护措施，所以很多人并不熟悉铅球的动作要领及训练方法。下面给大家讲讲爱彩妹的生活铅球的动作要领及训练方法。让我们一起学习。

铅球的动作要领

握铅球，五指自然分开，铅球放在食指、中指、无名指的指根上，拇指和小指支撑在球的两侧，手腕背屈。

持球好后，将铅球放在肩膀的锁骨窝处，贴住颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球大臂与身体的夹角约为45度。持球背部朝向投掷方向，圈内靠近前方站立，双脚前后站立，左脚趾与右脚跟几乎在一条直线上。

左腿膝关节自然伸直，用前脚内侧着地。右腿弯曲，躯干和肩带向右转，上身前倾，重量在右腿上。左臂和左肩向前伸展，略微向内弯曲。最后用力推铅球时，右腿主动伸展推动右髋向投掷方向旋转。旋转过程中上半身逐渐抬起，躯干肌肉主动收缩，加快铅球速度。

1.原地转髋模仿练习:原地站立，双脚分开与肩同宽，重心放在弯曲的右腿上，右手推右臀，将臀部推向地面。

2.转髋推练习:在原地推髋的同时，用右手推障碍物(躯干或肋骨)。

3.原地完成徒手运动:原地做转髋、提胸、抬头、推肩、推球。

4.实心球原地推的练习:持球原地做转髋、提胸、抬头、推肩、推球。

那就是铅球的动作要领及训练方法。训练前记得热身，防止受伤。

铅球还是挺重的，很多人铅球投的不对，会导致受伤。投掷铅球前一定要做好热身运动，了解自己的身体状况，采取保健措施，消除安全隐患。如果场地不平，应及时抬高，有效清除部分土块或石块。如果你感到四肢疼痛或疲劳，头晕心慌，那是运动负荷太大造成的。锻炼前你必须好好休息和调整。

这些是铅球的动作要领及训练方法。推铅球看似容易，但要把铅球扔远，保持姿势正确，却并不容易。运动员需要一套正确的铅球投掷训练方法，既能投掷出更好的成绩，又能防止身体受伤。我们普通人和学生扔铅球，运动前一定要热身，防止肌肉拉伤。毕竟这个不像其他运动那么低。