拉筋运动的10个方法简单动作(三角伸展／伸展手臂／后背伸展)

生活百科 2023-10-27 12:45:02

今天我想和大家分享一下关于拉筋运动的10个方法简单动作(三角伸展／伸展手臂／后背伸展)。以下是小编，对这个问题的总结。让我们来看看。

左脚向外迈一步，双腿张开与肩同宽。右臂向上伸直，左臂慢慢向左伸展，试着触碰左脚。保持5-10秒，然后换到另一侧。

双手向上伸直，掌心向内，手臂尽量靠近耳朵，身体保持直立15秒，然后慢慢放松。

双腿并拢站立，手掌交叉放在脑后，然后将手掌向下拉，让头部、颈部、上半身和胸部都一起流动。保持15秒，然后放下手臂。

将手掌向上放在桌子上，用另一只手掌轻轻按压手背，保持平稳。支持者的手掌至少持续15秒。

面向前方，膝盖自然弯曲，上身微微前倾，双手握住一根丝带，始终面向前方，像开了一张弓。

双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，吸气时头向后仰，眼睛盯着天空。呼气时，把头低下，下巴贴近胸部，感受颈部肌肉的拉伸。

向前迈一大步，然后前脚转90度，后脚向内转45度，双臂向外展开保持身体平衡，身体前倾尽量伸展双臂。

双手向上抬起，然后放在背后，同时向下弯曲，按摩直到中背部和肩部的肌肉上升。

向右侧身伸展，左手放在右膝盖上，右手放在腰上，向右下方伸展，身体尽量向右弯曲。保持15秒后，切换到另一侧。

坐在地上，脚掌尽量靠近地面。用手捏住脚趾后，脚后跟尽量靠近身体。身体前倾后，拉伸背部和腿部肌肉，15秒后慢慢放松。