四大最消耗脂肪的运动，分别是跑步/跳绳/打篮球/游泳

生活百科 2023-10-23 18:54:01

四大最消耗脂肪的运动是各位朋友所需要解决的问题，问题理解之后可以给朋友带来很大的帮助，所以今天小编就给大家带来的详细讲解，一起来看看吧。

运动有益健康，对减肥也有帮助。对于想减肥的人来说，想运动最胖其实是有四大最消耗脂肪的运动的。跑步、跳绳、打篮球、游泳都在其中。在选择运动方式时，也要注意强度和频率。

四大最消耗脂肪的运动

1.运转

减肥也是必须的。还要注意每次跑步的时间，最好是20分钟以上，30分钟左右。这个时间有利于燃脂减肥。如果时间短于20分钟，减肥的效果可能就没那么好了。每个人一周可以跑三四次，每次45分钟以内。跑步的时候可以选择慢跑。

2.跳绳

跳绳也是可选运动之一，你可能不知道它消耗了多少热量。跳绳1000次可能消耗100卡路里，跳绳30分钟可能消耗440卡路里。跳绳1000次需要11分钟，跳绳半小时实际消耗热量约400卡。每天跳绳30分钟，有助于消耗。

3.打篮球

打篮球其实有助于预防心血管疾病，有助于锻炼身体，有助于增强体质。它可以调动人体器官的功能，帮助血液循环，也有助于燃烧脂肪和减肥。以体重60公斤为参照，人每小时可以消耗360卡路里，这是在6.0MET的运动强度下说的，也就是中等强度的运动。

4.游泳

游泳适合夏天。如果用60分钟，实际上可以消耗1036卡路里左右，也就是半小时可以消耗500卡路里左右。游泳有很多种。如果选择蝶泳，每20分钟可以消耗470卡热量。如果选择自由泳，12分钟可以消耗350卡路里。

四大最消耗脂肪的运动，都说跑步和跳绳是运动，可能有你目前想做的运动。大家也要注意运动的时间。都说晚上9点的运动是死亡运动。

晚上9点到11点是人体气血最旺盛的时候，各器官开始休息。这时候如果剧烈运动对身体器官造成一定的损伤，可以做一些有氧运动，比如瑜伽，预防心血管疾病。

大家早上九点运动是可以的，不建议九点以后开始运动，虽然也可以运动，因为这个时候太阳已经出来了，运动过程中我们会觉得很累。如果我们锻炼