碳水食物一览表减肥,分别是玉米/土豆/糙米/紫薯

生活百科 2023-10-13 23:16:26

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健康的饮食可以帮助你减肥，控制血糖水平，并提供其他健康益处。蔬菜是健康低碳水化合物饮食的重要组成部分。尝试一些低碳水化合物蔬菜，帮助你减肥，拥有更健康的身体。

碳水食物一览表减肥

1.玉米

玉米热量低，每100克玉米含106卡热量。甜玉米和糯玉米相比，有减肥的优势，可以适当吃一些甜玉米。

2.紫色马铃薯

紫薯属于粗粮，每100克紫薯只有70卡路里左右。关键是它含有三克纤维素，有利于减肥。

3.土豆

土豆的热量也很低，每100克土豆81千卡。建议你把土豆煮熟或者蒸熟，不要吃油炸土豆，尤其是薯条。

4.豌豆

豌豆是豆科食物，每100克豌豆只有23卡路里。蛋白质含量和B族维生素丰富，适合减肥期间食用。

5.小米

小米也是一种优质的碳水化合物食物，富含蛋白质，有养胃的功效。减肥期间可以喝小米粥，但不能喝太多，适量即可。

6.糙米

糙米与大米相比，碳水化合物含量更低，纤维素含量更高，饱腹感更强。将大米和糙米混合蒸米饭，可以达到口感和减肥的平衡。