正确的提肛运动图解,全身放松以鼻吸气,缓慢匀和

生活百科 2023-10-14 08:12:26

正确的提肛运动图解是很多人都会遇到的问题，问题解决之后会使人心情愉悦，所以今天小编就给大家带来的详细讲解一下，大家一起来看看吧。

说到男人，我们很多人都很熟悉。一个朋友问这个人如何做提肛运动图。另外，有人想问什么是提肛运动？到底是怎么回事？其实提肛运动怎么做？今天，边肖将与您分享男性肛提肌运动示意图。让我们来看看。男人如何做提肛运动示意图？肛提肌的运动可以在站、坐、躺时进行。以下是提肛运动最基本的正确方式，如下:

1.双腿与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手贴在大腿外侧，眼睛直视前方，全身放松，用鼻子缓慢均匀地吸气。

2.吸气的同时，用意念提起肛门和会阴。肛门闭合，小腹小腹略用力。同时向上收缩，停顿放松，慢慢呼气。呼气时，腹部和肛门放松，一紧一松。

3、做10次以上，每天早晚。

2肛提肌运动的其他练习

除了上述的基本做法，还可以转化成以下更复杂的方式，效果一样。

放松你的呼吸

做法:取仰卧位，全身尽可能放松，双手重叠在小腹上，腹式深呼吸。吸气时腹部隆起，呼气时腹部下沉。这样重复10-20次，每天2-3次。

夹住腿，提起肛门

做法:仰卧，交叉双腿，用力夹住臀部和大腿，逐渐用力提肛5秒左右，再恢复，可逐渐延长提肛时间。重复10-20次，每天2-3次。

括约肌收缩

做法:取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。这样重复50 -100次，每天2-3次。

排尿止尿法

做法:在排尿过程中，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。如此反复，直至尿液排空，每天2-3次。

床上训练法

做法:仰卧，以头部和两脚跟为支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放下臀部，放松会阴肌肉。如此重复20次，每天早上一次，晚上一次。

仰卧，弯曲双腿。

做法:仰卧屈膝，脚跟尽量靠近臀部，手臂平放在身体两侧，以脚和肩为支点，骨盆抬高，肛门收缩5秒左右。重复5-10次，每天2 -3次。

左立肛提肌

做法:先双脚交叉坐在床上，然后双手叉腰站起来，同时肛门收缩抬起5秒，然后放松坐下。重复10-15次，每天2-3次。

收脚收肛门。

做法:取站姿，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚尖，提肛5秒，然后还原。重复10-15次，每天2-3次。