俯卧撑呼吸

大家在生活的过程中总会遇到一些问题，比如俯卧撑呼吸,那么今天小编就为大家分享关于的相关文章，希望在这篇文章中你能了解到相关内容。

做俯卧撑可以说是一项几乎家喻户晓的运动，是锻炼上肢力量最有效的徒手动作之一。而且为了更有效的利用俯卧撑，避免了身体适应导致效果不佳的情况。人们还在标准俯卧撑的基础上开发了十多种变体俯卧撑。让自尊多被利用。

虽然，很多人会做俯卧撑，和引体向上不一样，有些人可能一个都不会。可以说俯卧撑几乎谁都会做。有耐力属性的俯卧撑就行，没你想的那么多。

看似简单，只要用手和脚支撑身体，腰站直。然后，上下推就行了。而且呼吸也比较随意。但不仅仅是这样。想要充分发挥俯卧撑的锻炼效果，就不能少呼吸。而且，正确有序的呼吸可以增加做俯卧撑的速度和强度

【与动作同步呼吸】

1.顺呼吸法:按俯卧撑姿势准备。当用鼻子吸气快一点时，你的身体会倒得快一点。当你感觉有点被吸到底的时候，身体就会贴地。然后，通过嘴慢慢呼气时，身体慢慢撑起来了。这个呼吸是俯卧撑。这个标准的俯卧撑，测试的是一个人的上肢力量和耐力。

2、反向呼吸法:做好俯卧撑，瞬间屏住呼吸，然后用嘴快速呼气，身体会略微加快，向下下落，当身体接近地面时，气体会被吐出来。然后用鼻子慢慢吸气，慢慢撑起身体。

做同步呼吸俯卧撑时，要把握好速度，身体与呼吸节奏一致。而且肌肉要紧绷。这样不仅可以锻炼上肢，还可以锻炼心肺功能。

[非同步呼吸]

1.一次呼吸多次:连续快速做2 ~ 5个俯卧撑后，暂时，然后，呼吸一次，再连续做2 ~ 5个俯卧撑，再呼吸一次。这个周期做俯卧撑。这种呼吸法适合刚开始做俯卧撑，因为力量很足，所以我不在乎辅助呼吸。

这种呼吸可以锻炼心肺功能。但值得注意的是，不能憋气太久。这要看你个人情况了。如果你觉得有点闷，不舒服，不要屏住呼吸。否则容易因缺氧对身体造成损害。所以要防止习惯性憋气，应该规定做几个俯卧撑，深呼吸。

2、一个动作两次呼吸:即做一个俯卧撑，呼吸两次。这种呼吸方法一般用在负荷大，身体疲劳的时候。这种方法可以辅助完成俯卧撑。

综上所述，做俯卧撑，呼吸要根据情况合理使用，可以在一定程度上辅助俯卧撑的完成，增强俯卧撑的效果。

俯卧撑我们会用到两种力量，腹式呼吸和平铺式呼吸。前者用于日常训练，后者用于力量突破或高难度动作。

瓷砖呼吸的原理及应用

瓦式呼吸的原理其实就是增强腹内压，帮助保持躯干中立。

我们可以把自己的躯干想象成一个锅爪，用横腹肌、斜腹肌、盆底肌、膈肌、竖脊肌这些核心肌肉来构建自己的瓶身。瓶子鼓胀的时候，用力压几乎很难把它压弯或者压平，但是当你在某个地方用力压，然后垂直压，就非常容易把它压平。

以深蹲为例。当我们吸气下沉收紧核心时，腹部和肺部的气压有效支撑脊柱前表面，帮助躯干保持中立，有效提高力的传递。

如果我们在下蹲的底部呼气，腹内压力下降，腹部张力丧失，压力会更多地作用在竖脊肌上。竖脊肌承受不了的时候，下背部会弯曲(拱起)使脊柱做骨骼代偿，这样容易伤腰。

虽然瓦式呼吸可以很好的保护我们的脊椎，并且可以让我们的身体发出更多的力量，但是因为我们一直处于屏住呼吸的状态，所以我们的身体非常容易缺氧。如果我们在整个训练过程中一直保持这样的呼吸，训练结束后难免会出现头晕的情况。因此，在高难度动作中一般采用平铺式呼吸。如果是俯卧撑，可以适用于负重俯卧撑和倒立俯卧撑。

腹式呼吸的原理及应用

腹式呼吸的横膈膜像活塞一样上下运动，因为吸气时，腹部放松，横膈膜可以充分下压，推动胃部，使腹部凸出。呼气时，腹肌内收，横膈膜抬起。腹式呼吸可以对胃部产生极佳的按摩效果，刺激肠胃蠕动。

腹式呼吸相比瓦式呼吸，处于半呼气状态，身体的稳定性会相对较差，但可以有效避免头晕、脑充血等问题。所以腹式呼吸是最适合常规力量训练的呼吸方式。应用在俯卧撑上，就是下的时候吸气，上的时候呼气。

结束语

一般来说，俯卧撑的特定呼吸模式需要我们在日常训练中吸气呼气，而在挑战高难度任务时则需要屏住呼吸。