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2023-10-13 09:58:51
第一步,起床。双脚分开与肩同宽站立。腿长的人可以宽一点。吸气稳定腹部,同时弯曲臀部,想象身后有个厕所,在屁股向后运动的过程中坐下。上半身脊柱挺直时,双膝微曲,双手逐渐向下,在动作最低点可以抓住杠铃。
第二步,伸展臀部。想象一下你的臀部向前推的画面。沿着小腿和大腿的前侧垂直拉杠铃。引体向上时保持背部稳定。永远不要弯曲或前后摇摆,直到你的身体在动作的顶部直立。
这个过程可以想象成拔萝卜。在动作的顶部,你可以感觉到背部的收缩,手臂向后。
第三步,屈臀。把杠铃沿着腿放在地上。注意这个过程一定要慢,放回去太快不仅会让肌肉感觉差,还容易导致腰部的损伤。
这三步完成,一个完整的传统硬拉就结束了。接下来说几个对髋关节要求较低的硬拉变体:直腿硬拉、相扑硬拉、架子硬拉。
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