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2023-10-13 09:58:51
怎样才能有拔萝卜的感觉
生活百科 2023-10-13 10:28:01
大家好，怎样才能有拔萝卜的感觉小编来为大家解答。呢，很多朋友还不理解，现在让我们一起来介绍下，希望能帮助到你！
第一步，起床。双脚分开与肩同宽站立。腿长的人可以宽一点。吸气稳定腹部，同时弯曲臀部，想象身后有个厕所，在屁股向后运动的过程中坐下。上半身脊柱挺直时，双膝微曲，双手逐渐向下，在动作最低点可以抓住杠铃。
第二步，伸展臀部。想象一下你的臀部向前推的画面。沿着小腿和大腿的前侧垂直拉杠铃。引体向上时保持背部稳定。永远不要弯曲或前后摇摆，直到你的身体在动作的顶部直立。
这个过程可以想象成拔萝卜。在动作的顶部，你可以感觉到背部的收缩，手臂向后。
第三步，屈臀。把杠铃沿着腿放在地上。注意这个过程一定要慢，放回去太快不仅会让肌肉感觉差，还容易导致腰部的损伤。
这三步完成，一个完整的传统硬拉就结束了。接下来说几个对髋关节要求较低的硬拉变体:直腿硬拉、相扑硬拉、架子硬拉。
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