基础代率和热量什么关系基础代率1400左右，应该怎么摄入才会减肥

生活百科 2023-08-02 02:16:01

在生活中小伙伴们是不是经常遇到一些很困惑的问题，比如我们今天要说的基础代率和热量什么关系基础代率1400左右这个问题，要解决这样的问题其实很简单，下面可以跟着小编来具体了解一下吧。

要了解基础代谢率和热量的关系，首先要知道基础代谢率是什么意思。

基础代谢率是指人体在清醒和极度安静时的能量代谢率，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力的影响。

能量和热量是有区别的，但是减肥是一回事。所以，你的基础代谢率是1400卡，你必须保证每天至少摄入1400卡的热量，才能维持正常的身体机能。

如果低于1400卡，身体会通过各种方式减少能量消耗，就像手机打开省电模式一样。这个时候基础代谢率肯定会下降，所以盲目节食不仅很难受，而且基础代谢率的破坏是反弹高于原来体重的罪魁祸首。

知道了基础代谢率，我们再来看如何通过摄入来减肥。

减肥的主要原理是摄入的热量小于消耗的热量，强制分解脂肪为身体提供更多的热量，堆积的体脂会明显减少。

但也不能太小。一般以300 ~ 500卡路里的差距为宜。

所以如果你是一个轻体力劳动者，每天额外摄入的热量不多，又没有运动的习惯，那么摄入足够的基础代谢率较高的热量就足够了。

如果运动加上重体力劳动，就需要摄入更多的热量来促进身体恢复，提高基础代谢率。至于具体多少，不好说，因为运动方式太多了，重体力劳动不好判断。可以通过一周的体重变化来检查摄入量是否合理。

如果你减肥很稳定，一周一斤左右，那么这个饮食计划就很好。如果稳定或者有上升趋势，说明吃的太多了，在接下来的一周减少摄入量，然后看体重的变化，需要时间比较，找到最适合自己的摄入量。当然，如果那天是休息日，就需要减少摄入量了！