散打招式
实战姿势
实战姿势通常也叫预备或战斗姿势，是战斗前使用的姿势。它不仅能使身体处于强壮状态，而且具有最好的快速反应能力，有利于快速移动发动攻击和防御，而且暴露量小，能有效保护其要害部位。
实战姿势
实战姿势分为左右战斗姿势。我们以左实战式为例:双脚前后张开，前脚跟到后脚趾的距离约与肩同宽。左脚着地，右脚脚跟微抬，前脚掌着地，双膝微曲，自然屈曲，身体重心右移，上身含胸，收腹，左臂弯曲约90度，拳眼与鼻尖平行。右臂向内弯曲约45度，拳头置于颈前，双肘自然下垂略向内收，下颌后缩，目视对方上半身。
排腿
步法是散手中前后左右移动身体的一种方法。灵活敏捷的步法不仅是调整重心保持身体平衡的关键，也是攻守占据有利位置，发挥最佳进攻的基本步法。以下步法以左实战势为例。
进展:抬起左脚，向前，右脚快速蹬地，同样距离跟随。
后退:右脚向后退一步，左脚用力蹬，快速后退相同距离。
侧跨:左脚向左跨一步，右脚踝内侧蹬地，快速向左跨相同距离。
内踏:左脚前脚掌原地扭动或向左踏，然后身体向左倾斜，右脚迅速跟着向左踏，身体向右转90度左右。
掩护步:右脚通过左脚向前迈，脚尖向外摆动，双腿交叉，然后左脚向前迈，还原实战。
插步:右脚穿过左脚向前迈，脚跟离地，双腿微微交叉，然后左脚向前迈，回归实战。
循序渐进:右脚向左脚推，同时抬起左膝向前一步，回归实战。
击步:双脚起跳，左脚落地，稍后抬膝右脚下踏，回归实战。
变步:前脚和后脚同时蹬地并来回交换，同时两拳也来回交换成正确的实战式。
一共五个。
散打步法
拳法
散打常用的拳法有直、挥、钩、劈、鞭五种。在实战中，它具有速度快、灵活的特点，能以最短的距离、最快的速度击中对手。拳击有利于组合训练，可以随意与其他技术配合使用。掌握的好，运用的巧妙，可以给对手造成很大的威胁。
直拳:以左直拳为例。左侧站立，右脚微蹬地面，身体重心微移至左脚，同时转腰送肩。左拳向前直击，到达拳面，右拳自然回缩至你的下巴前方。实战例子:左右直拳攻击对方头部。对方侧身弹跳攻击时，左手外守，右直拳回击对方头部。
摆拳:以左摆拳为例，站在左侧位置，上身微微向右扭转，同时左臂微抬，前臂旋前呈弧形进攻，达到拳面，上臂与下臂夹角约130度，右拳自然回缩至下巴前方。实战举例:左拳一抖，右拳抓住对方头部。当对方的右踢攻击他的中盘时，他把防守挂在左手，然后用右挥回击对方的头部。
一共2个。
反手直拳和左挥拳
勾拳:以左勾拳为例，站在左侧，上半身略向左倾斜，重心略下沉，左拳略下坠，然后左脚蹬地，上半身向右转，将左臀送至腹前。左拳自下而上勾拳，直抵拳面，上臂与下臂夹角约90度，右拳自然收回于下巴前方。实战举例:佯攻，突然上半身斜向对手，用上勾拳打其下巴。当对手向下向前投掷时，他迅速向后倒，用左勾拳击中头部。
鞭挞拳:以右鞭挞拳为例，站在左侧位置，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚穿过左腿插入，身体向后转到右侧。同时用腰带动右臂向右侧运动，力量到达拳轮，左拳自然收于下巴前方。实战例子:左直拳假装攻击，然后突然用右鞭拳攻击他的头部。当对手用左弹攻击他的中板时，他左手挂防，右手鞭拳反击头部。
一共2个。
左平钩鞭拳
腿法
腿法内容丰富，分为屈伸、直摆、扫转三个部分。格斗中，腿法灵活多变，攻击距离远，力量大，还具有隐蔽性强，攻击位置突出的特点。用腿攻时，要求快速有力，击球点准确。
侧弹簧腿:以左弹簧腿为例，左侧站立，上半身略向右侧倾斜，重心后移。同时左腿屈膝展臀，大腿部自然折叠，脚背伸直，然后弯曲伸展，大腿带动小腿向右前方弹起，达到脚背。实战例子:左弹跳腿假装攻击对方下盘，然后右弹跳腿真的打在对方下盘。
左弹跳腿
正踢:以左正的踢法为例。站在左侧位置，稍后移动重心。同时，膝盖弯曲抬起左腿，肩膀向前弯曲，勾脚趾，然后从脚跟向前推，到达脚跟。实战例子:前踢攻击对方上盘，当对方使用侧踢攻击时，突然右前踢攻击上盘。
左正踢。
侧踢:以左侧踢腿为例:左侧站立，重心后移，上身微微向右转。同时抬起左膝，勾起脚尖，然后展开臀部，使脚掌面向进攻方向，这样可以快速弯腰拉伸，向前踢腿，到达脚跟。实际例子:用左侧踢腿，假装攻击对方下盘，然后用后场踢腿攻击对方下盘，假装用左侧踢腿攻击对方下盘，然后转身踢腿攻击对方下盘。
左脚向后踢
抬地后扫腿:上身前倾，左腿屈膝下蹲向前，以前脚掌为轴，向右后方转动带动右腿左右弧形扫地，到达脚根。实战例子:对手用左弹跳腿攻击自己时，拍防，然后用后扫腿攻击支撑腿。
离地后扫腿。
扫腿:以右扫腿为例，左侧站立，重心移至左脚再将上半身向右后转360度，带动右腿，直腿由后向前呈弧形扫动，达到脚背。实战举例:当对手用右弹跳攻击自己下盘时，在招架防守后会立即用右后扫腿攻击敌人下盘。
转身扫腿:以右转扫腿为例。站在左侧位置，重心移向左脚，然后将上半身向右旋转360度，带动右腿直腿从后向前扫，脚面绷平，力到达脚底。实战例子:假装用右弹跳腿攻击对方下盘，然后用左转身扫腿攻击他下盘。
腿部截肢:以右腿截肢为例，左侧站立，重心向左腿转移，上身微微左转，同时向右摆动抬起，勾起脚尖外翻，然后向前向下拦截。实战举例:抬腿进攻时，先取腿，拦截其小腿。
摔跤
摔跤是竞技格斗中，通过巧妙的技术使对手倒地的一种方式。在格斗中，摔跤必须快速而果断。因为是竞技格斗，所以不能给对手喘息的机会，这样才能有效保护自己。双腿向前方甩:当你抱住双腿被对方压下时，迅速屈肘，双手用力向后拉，左肩同时抵住对方臀部和腹部，你就摔倒了。
甩腿过胸:快速向左前跨一步，屈膝弓腰，双手由外向内托住对手的腿根，左前方压住他的臀部和腹部，然后向右前跨一步，腰腿向上推，将对手向后甩出。
单腿抱拉腿摔:在抱对方单腿时，对方会快速下压防守，右手屈肘，向后拉对方小腿，用左肩压住腿根扔出。
单腿托住不要摔倒:托住对方前腿后，左手迅速向前伸展，不要在后面支撑腿，同时右手向后拉，左前推，将对方拉下。
越背摔:右弯臂夹住对方颈部，背对对方，双膝弯曲与对方前臀紧贴，然后双腿深蹲，弯腰，抬起对方背部，摔倒。
夹子掉在后脖子上
抱腰摔背:用右弯臂托住对方腰背对着对方，用右臀屈膝，然后双腿下蹲，弯腰，托起对方背摔。
转腿为碾压:在对手用右弹踢的时候，迈出左边一步。左手抄膝弓，右手抓住小腿，然后右跨一步，身体前倾右转，同时右手向内移动向下压。
合腿不扔:用右弹跳腿踢的时候，右手抓住足弓窝，左手抓住他小腿下端，然后右脚往上爬，与左腿相对后转向右边，不用它的支撑腿，用右腿扔。
双腿并拢，不要摔倒。
勾腿摔:对手用右弹跳踢腿时，左手抓住小腿，右手穿过右肩，压住脖子，左手抬起，右脚向前向上踢支撑腿，将对手摔倒。
跳投:当对方用右弹跳踢腿时，双手抓住对方的右脚，双手将对方的右脚向左拉，然后以弧线向下、向上摆动。
落腿:当对方用右前踢踢腿时，双手抓住其小腿下端，然后弯曲手臂向上抬起。双手托住他的脚后，同时向右迈一步，推动他向前向上下落。
切落:左臂穿过对方右肩，向前压，切压其颈部，落下。
防御方法
防守是一种能够克制和削弱对方进攻，保护自己，处于反击位置的方法，最终目的是防守和反击。准确而熟练的防守不仅能保护自己，还能为进攻创造更好的条件。
拼花防守:以左拍为例，左手掌心向内贴地，向内拍击，微向右转。
移位防守:左右手弯曲手臂向头部或肩部同侧移位。
内抄防守:左右两臂微弯外放，紧贴腹部前侧，掌心向上，左右两手弯曲手臂，紧贴胸部，掌心向外站立。
外抄防御:左右臂向外弯曲，上臂紧贴肋骨。
提膝防守:重心右移，前腿弯曲，后腿支撑，上身姿势不变。
拦截防守在对方准备进攻时，使手拦截对方的进攻。没有接触防守。
闪回防守:重心后移，上身微微后仰躲闪。
侧闪防守:上半身向左或向右闪避或左右闪步防守。
跳水防守:屈膝降低重心，同时低头缩颈，低头用双手护住头部。
跳防:两脚着地使身体跳起并闪现。
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