轻断食减肥食谱一周瘦10斤食谱

生活百科 2023-08-01 11:12:01

大家好，轻断食减肥食谱一周瘦10斤食谱小编来为大家解答。呢，很多朋友还不理解，现在让我们一起来介绍下，希望能帮助到你！

轻断食减肥食谱一周瘦10斤食谱

很多人一直在减肥的路上，但是一直没有瘦下来，因为减肥的障碍太多了，主要是贪吃或者甜食(不注意食量)，懒惰，作息不规律，渴了才喝水。

有些人不知道怎么减肥，导致体重一直不降反升。

但是如果方法选对了，一周就能瘦5斤，后期正常饮食也能一直保持瘦！

具体方法如下:

-早上一定要喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。鸡蛋一定要煮鸡蛋而且一天只能吃一个鸡蛋，因为煎蛋的热量比煮鸡蛋高很多，蛋奶中含有蛋白质，是补充人体新陈代谢的必要能量！

-每天吃肉。这些肉一定是来自高的蛋白质和！减肥期间不要吃用油煮的多肉食物，但是一定要用水煮，比如鸡肉，鸭肉之类的！

-中午可以吃蔬菜。只能吃水煮蔬菜，少放盐。控制水盐是减肥很重要的一步，一定要清淡！

-每天一定要喝八杯水，每天早上喝一杯水整理肠胃，饭前喝一杯水减少食欲，避免暴饮暴食。六点以后尽量不要喝水，因为第二天可能会水肿！

——适度运动。饭后不要一直坐着。可以靠墙站一会，或者出去走走消化一下。有可能的话可以慢跑2、3公里！

——减少吃甜食的习惯，少吃或不直接吃。甜食热量太高，尤其是晚上，晚上新陈代谢慢，吃的东西消化不快(如果吃水果，晚上尽量不吃，白天少吃或不吃)。

按照上面的方法，一周至少可以瘦五斤，消化好的人一周甚至可以瘦10斤！

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