维生素d为什么不建议年轻人吃

生活百科 2023-08-01 08:28:01

大家在生活的过程中会遇到很多问题，比如有些小伙伴对维生素d为什么不建议年轻人吃不是很懂，不过没有关系，小编今天就给大家详细讲解一下这个问题，具体内容如下。

维生素d为什么不建议年轻人吃

三位老人一起坐在公园里的休息亭下，有说有笑。其中一位老人不停地摇头，似乎有些不满意。

“怎么了，李师傅？”旁边的老人好奇地问。

“唉，我孙子总是叫我每天吃维生素D，说对身体好，但我觉得没用。”

“啊？维生素d？我也在吃！”另一位老人听到这里后惊讶地说。

“我也是，我也是！”旁边的老人也连忙附和道。

“那这个维生素D是干什么用的？”叶莉有些疑惑地问道。

“听说维生素D可以帮助人体吸收钙，有助于骨骼健康。”旁边的老人解释道。

"是的，因为骨质疏松，我的医生告诉我要多吃维生素D . "另一个老人附和道。

“我明白了，那我得试试。”叶莉突然意识到他要试一试。

“记得不要多吃，适量就好。”旁边的老人提醒道。

1.什么是维生素D？

维生素D是一种脂溶性维生素，有助于促进钙、磷等矿物质的吸收和利用，从而维持骨骼健康正常的生长发育。维生素D还参与调节免疫系统和心血管健康。

最初发现维生素D是因为缺乏维生素D会导致骨骼疾病。

20世纪初，研究人员发现，夏天晒太阳的孩子很少患佝偻病(一种因骨骼缺钙引起的疾病)。

后来，研究人员发现，阳光照射可以将皮肤中的一种前体物质转化为维生素D，这是我们体内维生素D的主要来源之一。

此后，人们不断探索维生素D的生物学功能，发现其作用远不止于此。

二、维生素D的作用是什么？

目前的研究表明，维生素D不仅有助于骨骼健康，还可能参与心血管系统、神经系统和免疫系统的正常功能。因此，越来越多的人开始重视维生素d的摄入。

维生素D对人体健康有许多影响，包括:

促进钙吸收和骨骼健康：维生素D是促进钙吸收的重要营养素，有助于骨骼的生长和维护。缺乏维生素D会导致骨骼软化、畸形，引发骨质疏松症。支持免疫系统：维生素D对免疫系统有调节作用，能够增强人体的自身免疫能力，降低感染和自身免疫性疾病的风险。预防慢性病：维生素D参与多种细胞和生理过程的调节，包括心血管、神经和肌肉功能。研究表明，维生素D缺乏可能增加患上糖尿病、高血压、心血管疾病、乳腺癌、结肠癌等慢性病的风险。改善情绪：维生素D参与调节神经系统功能，与抑郁症状的发生和程度有关。有研究表明，缺乏维生素D可能与情绪障碍和精神疾病有关。维持肌肉功能：维生素D对肌肉功能和运动表现的调节起着重要作用。缺乏维生素D可能导致肌肉无力和失调。

总的来说，维生素D是人体必需的营养素之一，对骨骼健康、免疫功能、预防慢性疾病、精神健康和肌肉功能有重要作用。

三、如何预防骨质疏松，维生素D怎么吃？

为了预防和治疗骨质疏松症，建议通过饮食和补充剂摄入足够的维生素D。以下是一些建议:

饮食中摄入足够的维生素D：维生素D富含于某些食物，如鱼类（比如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等）、蘑菇、鸡蛋黄等，可以在饮食中适当摄入。多晒太阳：维生素D的一个重要来源是皮肤在阳光下的合成。在中午11点到下午3点的时候，皮肤暴露在阳光下约15-30分钟即可产生足够的维生素D。但是要注意避免过度晒太阳。补充剂：如果饮食和日常生活无法满足足够的维生素D需求，可以考虑通过口服维生素D补充剂来摄入。

需要注意的是，补充维生素D要在医生的指导下进行，因为维生素D过量也会对健康产生负面影响。

维生素D摄入过多可能导致维生素D中毒等一系列症状。

维生素D中毒的症状包括恶心、呕吐、腹泻、食欲不振、头痛、口渴、口干、便秘、肌肉和骨骼疼痛、肾结石、尿频、疲劳和失眠。

在严重的情况下，它可能会导致肾衰竭和心血管系统问题。维生素D摄入过量的风险因人而异，但建议成年人每天摄入的维生素D不应超过4000国际单位(IU)。

对于特定人群，如孕妇、婴幼儿和老人，建议在医生或营养师的指导下补充维生素D。

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参考资料:

霍利克，M. F. (2017)。疫情维生素D缺乏症:诊断、治疗和预防方法。内分泌和代谢紊乱综述，18(2)，153-165。

邱德明，程晓洁。维生素D和骨质疏松症。中华医学杂志，2014，94 (4): 245-247。

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