半程马拉松多少公里
21、0975公里。半程马拉松是路程为21.0975公里的长跑比赛，又名二分之一马拉松。半程马拉松是全程马拉松比赛路程的一半，对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛，通常与全程马拉松或者四分马拉松同时举办。
马拉松全程是42.195公里，一般人无法完成，只有经过专业训练的人才能跑完全程。而马拉松的魅力就在于对参赛者的包容，马拉松赛无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以一起比赛，所以很多人都会去参加马拉松比赛。
四分马拉松，即四分之一的马拉松，全程10548.25米。是一种国际上很普及的长跑运动。由于跑马拉松全程需要很专业的训练之后才能完成，国际上比较普及的是四分马拉松长跑。四分马拉松，一般不需专业训练也可完成。
延伸阅读
马拉松来源于
马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42、195公里。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起；这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信；菲迪皮茨是个有名的飞毛腿，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道，说完，就倒在地上死了；为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程42、193公里作为赛跑的距离；马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即多茴香的，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。
半程马拉松训练计划
第一、 首先要建立最基础的耐力，马拉松的主要能量来源就是储存在肌肉与肝脏里的脂肪以及肝糖。所以马拉松才会有助于减肥呢！
第二、 提高跑步动作效率，进行节奏训练的时候，可以比10公里配速稍微慢一点，不能太快，不然身体会吃不消。
第三、 增强肌肉力量。核心肌肉越结实，身体就可以少一些不必要的律动，就更有利于腿部肌肉的形成。
第四、 初学者练习马拉松一定要做好热身动作，练习6-8个月之后再正式跑，身体有一定的基础后，再进行节奏跑的锻炼，循序渐进！
如何正确备战马拉松
第一、 很多人在刚刚开始准备马拉松的时候都是属于没有经验的人，大家都是新手，一般新手的话一般我就要训练跑步的能力，不需要跑多快，但是要保证长度，也就是说每天可以匀速跑大概几个小时左右，让自己的身体习惯这样强度的训练。
第二、 差不多坚持几个月之后，我们就可以增加难度，可以采取负重跑的方式，这种是为了增加耐力和持久力，可以让我们在速度上有很大程度的提升。
第三、 在备战期间，我们也要注意饮食，一般吃一些蛋白质含量较高的食物，然后蔬菜等摄入也不要过少，尽量吃少油少辣的食物，这样可以增加我们的身体机能。
第四、 之后在比赛的前面十几天，我们就要训练过多了，可以适当放松一些保存体力，然后在跑步的那一天一定要注意葡萄糖的摄入，这样可以避免身体脱水。
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