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半程马拉松多少公里

生活百科 2023-09-29 22:15:23
半程马拉松多少公里是各位朋友所需要解决的问题,问题理解之后可以给朋友带来很大的帮助,所以今天小编就给大家带来的详细讲解,一起来看看吧。

半程马拉松多少公里

21、0975公里。半程马拉松是路程为21.0975公里的长跑比赛,又名二分之一马拉松。半程马拉松是全程马拉松比赛路程的一半,对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛,通常与全程马拉松或者四分马拉松同时举办。

马拉松全程是42.195公里,一般人无法完成,只有经过专业训练的人才能跑完全程。而马拉松的魅力就在于对参赛者的包容,马拉松赛无论专业运动员还是业余爱好者,大家都可以一起比赛,所以很多人都会去参加马拉松比赛。

四分马拉松,即四分之一的马拉松,全程10548.25米。是一种国际上很普及的长跑运动。由于跑马拉松全程需要很专业的训练之后才能完成,国际上比较普及的是四分马拉松长跑。四分马拉松,一般不需专业训练也可完成。

延伸阅读

马拉松来源于

马拉松赛是一项长跑比赛项目,其距离为42、195公里。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起;这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的,史称希波战争,雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯,统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信;菲迪皮茨是个有名的飞毛腿,为了让故乡人早知道好消息,他一个劲地快跑,当他跑到雅典时,已上气不接下气,激动地喊道,说完,就倒在地上死了;为了纪念这一事件,在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上,设立了马拉松赛跑这个项目,把当年菲迪皮茨送信跑的里程42、193公里作为赛跑的距离;马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus,意即多茴香的,因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

半程马拉松训练计划

第一、 首先要建立最基础的耐力,马拉松的主要能量来源就是储存在肌肉与肝脏里的脂肪以及肝糖。所以马拉松才会有助于减肥呢!

第二、 提高跑步动作效率,进行节奏训练的时候,可以比10公里配速稍微慢一点,不能太快,不然身体会吃不消。

第三、 增强肌肉力量。核心肌肉越结实,身体就可以少一些不必要的律动,就更有利于腿部肌肉的形成。

第四、 初学者练习马拉松一定要做好热身动作,练习6-8个月之后再正式跑,身体有一定的基础后,再进行节奏跑的锻炼,循序渐进!

如何正确备战马拉松

第一、 很多人在刚刚开始准备马拉松的时候都是属于没有经验的人,大家都是新手,一般新手的话一般我就要训练跑步的能力,不需要跑多快,但是要保证长度,也就是说每天可以匀速跑大概几个小时左右,让自己的身体习惯这样强度的训练。

第二、 差不多坚持几个月之后,我们就可以增加难度,可以采取负重跑的方式,这种是为了增加耐力和持久力,可以让我们在速度上有很大程度的提升。

第三、 在备战期间,我们也要注意饮食,一般吃一些蛋白质含量较高的食物,然后蔬菜等摄入也不要过少,尽量吃少油少辣的食物,这样可以增加我们的身体机能。

第四、 之后在比赛的前面十几天,我们就要训练过多了,可以适当放松一些保存体力,然后在跑步的那一天一定要注意葡萄糖的摄入,这样可以避免身体脱水。

顾大小姐

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