铅球怎么投(铅球怎么投的更远)

生活百科 2023-09-28 20:25:22

生活中很多小伙伴不了解铅球怎么投(铅球怎么投的更远)这件事，今天小编针对这个问题做了这篇文章，详细内容我们来看一下。

铅球怎么投(铅球怎么投的更远)

预备姿势(以投掷右手为例)

背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上身前倾，重心放在右腿上。你的左臂和左肩向前伸展，稍微向内弯曲。

要求:

1.一定要调整好持球后身体和神经系统的兴奋状态。具体方法是:喊一声。吸气，屏住呼吸，直到整个动作完成，推铅球时喊出这口气。

2.左右投掷方向，左右脚与肩同宽或略宽，左脚后移半个脚掌。这种站立方式有利于骨骺关节的旋转。

3:左臂置于右膝前。这个姿势便于躯干向右扭转。

4:背部应与地面平行或略高；往下看两三米。

最后用力

右腿主动伸展推动右髋向投掷方向旋转。上半身在旋转的同时逐渐抬起，躯干的肌肉不断积累和收缩，以加快铅球的速度。同时左臂摆动至胸侧刹车将身体转向左侧投掷。同时双腿充分伸展，抬头，右臂快速有力地将球推出。

要求:

1.发力时向学生强调“抬脚跟”。

2.在推髋和伸髋的过程中强调“抬起上半身”。

3.左臂摆动路线和刹车位置

4.投篮时，强调腿部的“拉伸”，膝关节的充分“伸直”，“抬头”，“探右肩”，手腕的“内旋”，快速有力的击球。同时，我会尽力喊出我准备扔之前的那一口气。

5.推铅球后，双腿弯曲或交换，降低身体重心，保持身体平衡，防止犯规。

辅助练习

1原地正面徒手推杆练习

2将垒球放在地面前的练习要求:以上练习要求是面向投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微曲，上身后靠，大部分重量放在右腿上。右手持球放在肩膀上，左臂自然抬起(略向内)，右腿快速蹬地。结合你躯干和手臂的力量向前斜向上推球，最后降低重心或者交换双腿来保持平衡。

3.双手握住肋骨做提臀运动。

4、左手支撑肋木右手支撑右臀做提臀运动。

5、右手支撑肋木，左臂摆动做提臀运动。要求:以上练习主要是让学生体验器械动作之外的肌肉发力顺序。肩轴与髋轴形成一个夹角。

6.左手捏右耳垂于脑后，右手托住右臀，做投篮到位的徒手练习。

7.右手托住右臀，徒手做铅球练习。

8.将一根宽0.05米、长7米至9米的皮条客的一端固定，练习者面向皮条客的固定端，另一端通过右臀顺时针缠绕数次，做徒手推铅球练习。要求:以上练习旨在增加臀部和肩部的扭转，形成投篮前的“反弓亮胸”。

9.用直径5厘米至7厘米、长度40厘米至70厘米的杨树或松树做完整的技术练习。要求:以预备姿势握住棍子两端，右手推成一个球。棍子不能在空中旋转，否则说明手指没有正确发力。

10.用实心球做一个完整的练习。

11.用4公斤或3公斤铅球练习。要求:在轻器械练习时，避免学生用标准或超重的铅球练习。这样做的目的是让练习者获得正确的肌肉感觉，学会全身肌肉的快速用力和用力顺序。正确的用力顺序是从脚趾到手指，从下到上。以上是我在多年的教学和训练过程中使用的一些铅球训练的手段和方法。不足之处，望同行批评指正。

这是边肖收集的信息。希望大家能指出哪里不对。边肖会及时做出调整。想了解什么样的技术信息请给我留言~我也会第一时间整理出来供你参考~最后，感谢大家的支持、信任和关注。我会继续努力，给你们带来更多更精彩的* * *的！

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